вправ

Жир на животі не тільки дратує, але й схильний до високого рівня холестерину, серцевих захворювань, інсульту та діабету. Одне дослідження стверджує, що ожиріння черевного типу має шанс передчасної смерті. Ще одна причина регулярно робити вправи для живота!

Цей 3-денний план тренувань створить чудеса для вашого тіла, особливо в області живота. Вправи займають в цілому 6 хвилин на день. Пам’ятайте, що стосується здоров’я, виправдання немає.

# Одного дня

Перша частина програми містить 3 прості завдання. Це займає близько 6 хвилин. Якщо у вас є час і сили, ви можете повторити це кілька разів. Подивимось!

  1. Хмарочос (10 на сторінку)

Піднімаючи положення дошки в передпліччі, стискаючи сідниці. Поверніть своє тіло вліво, щоб потрапити в бічну дошку. Наповніть себе, утворюючи тілом букву Т. Поверніться до дошки передпліччя і також повторіть справа.

  1. Склоочисник (10 на сторінку)

Ляжте спиною на землю, покладіть руки на бік. Підніміть ноги закритими і починайте їх рухати разом, як щітку склоочисника, праворуч і ліворуч. Тримайтеся спиною до підлоги до кінця.

  1. Повзання (36 кроків)

Візьміть положення дошки за допомогою передпліччя. Стисніть сідниці. Робіть кроки, рухаючи руками та ногами, як показано. Повз назад теж. Намагайтеся тримати стегна до кінця і переконайтесь, що ваше тіло розташоване паралельно землі. Зробіть 36.

# 2 дні

Візьміть положення дошки з витягнутими руками. Просуньте ліву ногу під праву і покладіть її на землю. Потім перемістіть ліву ногу під праву вліво і покладіть її на землю. Збільште швидкість, якщо можете.

  1. Парашут (утримуйте 30 секунд)

Ляжте животом на підлогу. Покладіть руки на шию, але принаймні вони повинні бути за головою. Підніміть верхню частину тіла і ноги в повітрі і затримайте щонайменше 30 секунд. Поверніться у вихідне положення.

  1. Мертвий Жук (10 повторень)

Ляжте на спину, руки і ноги вгору (зігнувши коліна) під кутом 90 градусів до землі. Підведіть праву ногу та руку до підлоги так, щоб ви не торкалися нею землі. Тримайтеся спиною до підлоги до кінця. Робіть навпаки.

  1. Голкова нитка (10 на сторінку)

Почніть з бічної, витягнутої дошки руки, потім опустіться в бічну дошку передпліччя. Поверніть стегна до підлоги і спробуйте вільною рукою дістати іншу верхню частину руки знизу, ззаду. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою стороною.

# 3 дні

  1. Краб Супермен (6 на сторінку)

Спустіться в положення краба, підніміть ліву ногу і спробуйте дістати лівий палець правою рукою. Поверніться в положення витягнутої руки і підніміть цю руку і свою протилежну бічну ногу. Потім поверніться в положення краба і повторіть кроки.

  1. Боковий підйом ніг (10 на бік)

Підберіть положення дошки з боковою підтримкою передпліччя. Підніміть верхню частину ноги до стелі, а потім поверніться у вихідне положення. пальці ніг завжди повинні спрямовувати вперед.

  1. Підйом збоку (10 на сторінку)

Ляжте на бік. Нижня рука витягнута, верхня частина шиї. Підніміть обидві ноги, а лівим ліктем наблизьтесь до лівої ноги. Поверніться у вихідне положення, а потім виконайте вправу з іншого боку.

  1. Присідання (на 10 сторінок)

Почніть з положення стоячи. Присідайте, а потім, ніби хочете перетнути уявну перешкоду, спочатку підніміть одну, а потім другу ногу. Поверніться у вихідне положення. Повторіть це в іншому напрямку.