зменшення

  • споживчі практики
  • цукор
  • без цукру
  • кинути
  • дієта
  • Дієта

Цукор - це швидко всмоктуючі вуглеводи, які раптово дають багато енергії, але він також швидко виснажується, тому споживання їх в результаті раптового стрибка цукру в крові, а потім падіння цукру в крові підвищує апетит. Ось чому споживання цукру та ожиріння дуже тісно пов’язані.

Однак за п’ятиденний режим очищення ваше тіло не можна позбутися звичок споживати цукор. Якщо ви хочете досягти кінцевого результату, вам потрібно спробувати довгостроковий план, який сприятиме зміні способу життя. Ми покажемо вам, чому і як в це вступати!

Чому вам слід зменшити споживання цукру?

Хоча пристрасть до цукру багатьом не здається серйозною або навіть справжньою справою, солодкі ароматизатори зазнають дуже подібних процесів у мозку, як коли ви стикаєтесь з алкоголем чи наркотиками, що викликають залежність.

В результаті звикання багато людей споживають до трьох разів рекомендовану кількість цукру на день, а це багато відгодівлі, порожніх калорій, які не містять вітамінів та інших цінних поживних речовин. Надмірне споживання цукру збільшує ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та діабету.

Зменшивши споживання цукру, ви можете спочатку відчути втому або навіть головний біль, і ви можете навіть жадати солодких смаків, але якщо вам вдасться пережити цю пару днів, ваше тіло незабаром оцінить, що ви для цього робите. Ви помітите це з того факту, що незабаром ви станете енергійнішими, вам захочеться менше солодкості, у вас буде менше змін настрою, ви будете краще спати, насправді, ви можете схуднути лише за допомогою однієї зміни, навіть один фунт на тиждень.

Як змінити звички споживання цукру?

По-перше, важливо чітко пояснити, що вам не доведеться елімінувати всі види цукру до останнього ока, а також слід звертати увагу на споживання інших вуглеводів, незалежно від цукру. Цукри, яких слід уникати, не включають цукри, які зустрічаються в природі у фруктах та овочах, зазвичай фруктозі, або лактозу в молоці та молочних продуктах, тобто лактозу. Однак щоденне споживання цукру не повинно перевищувати рекомендовану кількість для чоловіків 37,5 грамів, тобто дев’ять чайних ложок, а для жінок 25 грамів, тобто шість чайних ложок.

Однак заборонений список - це будь-який продукт, виготовлений з додаванням цукру, включаючи все, що містить цукор, декстрозу, мальтозу, глюкозу, фруктозу або сиропи. Крім того, заборонено використовувати всі соки, оскільки їм не вистачає волокон, які уповільнюють засвоєння фруктози. Не використовуйте штучні підсолоджувачі замість цукрів, оскільки вони мають смак, який ваше тіло очікує приймати цукор, але оскільки воно не отримує його, воно відповідає підвищеним голодом.

10 продуктів з низьким вмістом вуглеводів для кетогенної дієти

Щоб легко регулювати споживання цукру, вам потрібно подолати залежність, яка, ймовірно, буде присутня у вашому організмі хоча б до певної міри. Це той, хто робить найкраще, якщо ви припините приймати цукор на ніч, іншим рекомендується рухатися вперед поступово за допомогою щомісячної програми, яка виключає цукор за один прийом їжі.

  • Для початку не їжте нічого на сніданок або десерт після обіду протягом десяти днів, що входить до чорного списку вище. Готуйте корисні фруктові смузі або домашні мюслі або каші.
  • Протягом других десяти днів вам потрібно вивести трохи цукру з обіду, що важливо, щоб запобігти зниженню рівня цукру в крові в другій половині дня. Найбільш ідеальний обід для цього - це споживання більшої кількості білка з великою кількістю овочів, багатих клітковиною. Як десерт продовжуйте їсти тільки свіжі фрукти.
  • По-третє, виключіть доданий цукор з вечері та закусок ще на десять днів. Макарони з цільної пшениці - хороший вибір на вечерю - це допомагає подолати тягу до вуглеводів - з великою кількістю овочів, курки, тоді як у другій половині дня рекомендується їсти овочі з перегноєм або фруктовий салат без аромату.

Важливо, що вам не доведеться відмовлятися від вживання фруктів протягом приблизно тридцяти днів, оскільки вони є цінною складовою вашого раціону разом із клітковиною, вітамінами та антиоксидантами.

Через щоденну еволюцію рівня цукру в крові найважчий період пережити пізно в другій половині дня, коли бажання перекусити найсильніше через низький рівень цукру в крові. У цьому випадку завжди майте під рукою свіжі фрукти. Якщо ви дуже не можете перестати вживати цукор, то один раз на день протягом перших 15 днів дозволяється кубик шоколаду із вмістом какао не менше 85%.