живота

Тренування м’язів живота не займає багато часу, але інтенсивність має значення тим більше. Відкладіть тренування з сотні присідань, тепер ми покажемо вам найскладніші вправи на різьблення живота!

Маховик стоячи

Черевне колесо чудово напружує м’язи живота, навіть коли починаєш стояти на колінах, саме це робить більшість людей, у тому числі просунутих. Ми можемо підняти складність вправи на новий рівень, нахилившись у стоячому положенні, поставивши колесо перед собою і розкочуючи його, поки наші руки не будуть на одній лінії з підлогою. Якщо ця стадія була недостатньо складною, тепер поверніться у вихідне положення виключно з силою м’язів живота.

Піднімання ніг гантелями

Підйом ніг, будь то підвісний або на спеціальній підставці, в основному не є складною вправою, при деякій практиці не важко робити тридцять-п'ятдесят повторень. Наступного разу спробуйте схопити гантель між ніг і починайте піднімати ноги. Досвідчений також може атакувати м’язи живота з роздяганням послідовностей: десять повторень з 10 кг, потім 10 додаткових повторень з 6 кг без відпочинку, після чого одразу 10 повторень з 4 кг, або до тих пір, поки це переходить до повної втоми.

Пальці на ногах

У спеціальному варіанті підйому стопи, який виконується на знімачі, ми не тільки піднімаємо ноги горизонтально, але і далі, поки ноги не торкаються стрижня. Як додаткову складність ви можете зупинити підйом ніг наполовину вгору та вниз на 2 секунди.

Гравітаційний черевний прес

Прикріпіть гравітаційні черевики і повісьтесь на відповідній тязі за щиколотку. Сильно стискаючи м’язи живота, роблячи половину хрусту, затримайте секунду, а потім повільно відпустіть! Спробуйте знайти темп, щоб ваше тіло не коливалося під час виконання вправи.

Прапор

Рекомендований для досвідчених і гімнастичних будівельників, він справді випробовує силу живота і всього тулуба. Візьміться за два градуси ребристої стіни на відстані приблизно Зробіть руки під кутом 60 градусів! Тоді підніміть ноги в повітря силою м’язів тулуба! Через кілька секунд може прийти інша сторона!

Борцовська дошка

Планка - дуже популярна вправа, її можна робити на рівні початківців, але рано чи пізно для більш тренованих людей це вже не складна проблема тримати власну вагу в передпліччя протягом декількох хвилин. З іншого боку, ця версія збільшує відстань між двома опорними точками, спираючись лише на наш лоб, а не на передпліччя. 3x30 секунд можуть отримати чудові результати!