Коли ми хочемо зробити трохи для себе та свого здоров’я, найкраще зайнятися чимось видом спорту, який заряджає нас і відключає. Знайти найдосконалішу форму руху для нас непросте завдання, нам потрібно додати багато наполегливості, але коли нас захоплює любов до руху, важко зупинитися згодом. Регулярні фізичні вправи мають масу позитивних ефектів, ми можемо використовувати їх для зняття повсякденного стресу, тоді як наш організм виробляє ендорфіни (гормон щастя), що змусить нас почуватись набагато краще. Через деякий час ми також починаємо спостерігати позитивні зміни в нашому тілі, що ми можемо зробити багато завдяки своєму харчуванню.

поза

Коли ми починаємо розглядати, як харчуватися на додаток до регулярних фізичних вправ, часто втрачається багато інформації.

Порада 1
Найголовніше - це якщо ми хобі-спортсмени, немає необхідності відразу тягнутися до дієтичних добавок, здоровою та збалансованою дієтою, вільною від всіляких крайнощів (надмірне споживання білка та енергії), ми можемо забезпечити свої потреби у поживних речовинах.

Варто з самого початку подумати, якою є наша мета:

  • Ми хочемо схуднути?
  • Або просто бути підтягнутішим, але зберігати свою вагу?
  • Можливо, ми хочемо набрати вагу?

Порада 2
Якщо доступні два останніх, то ми можемо дозволити собі споживати більші порції під час тренувань з кожним прийомом їжі. Але навіть тоді ми повинні звертати увагу на те, куди ми вносимо зайву енергію, вибирайте продукти, які входять до здорового збалансованого харчування, містять складні вуглеводи, білки, корисні жири, вітаміни та мінерали .

Порада 3
Якщо втрата ваги є нашою метою, нам потрібно більше уваги приділяти помірності в їжі. Однак уникайте дуже суворих низькокалорійних дієт . Потрапляючи на себе та голодуючи, ми позбавляємо свій організм важливих поживних речовин, тим самим послаблюючи своє здоров'я. У той же час, наше тіло починає «резервувати» натщесерце, наш обмін речовин сповільнюється, і наша початкова втрата ваги припиняється. Навіть тоді Слід дотримуватися принципу "кілька разів мало", це може запобігти коливанню рівня цукру в крові, що може легко призвести до вовчого голоду, і ми можемо їсти все, що стоїть перед нами.

Також добре усвідомлювати, що нам потрібні інші поживні речовини до і після тренувань.

Порада 4
 Перед тренуваннями вибирайте легкозасвоювану їжу з високим вмістом вуглеводів, яка забезпечує нас енергією під час фізичних вправ., таким чином підвищуючи ефективність нашого тренування, ми уникаємо жирного, гострого, важкого улову! Також зауважте, що ми закінчуємо трапезу за 1-1,5 години до тренування оскільки ми можемо легко хворіти, а також впливати на наші показники, коли шлунок наповнений. Але не будемо стояти за інтенсивне тренування з порожнім шлунком! Навіть тоді варто вибрати золоту середину, спланувати заздалегідь, завжди їжте з нами щось легке для здорового перекусу, як скибочку фрукта або мюслі.

Порада 5
Під час занять спортом ми мобілізуємо свої запаси енергії, інтенсивно використовуємо м’язи, на яких трапляються невеликі травми, ці мікротравми є необхідними умовами для нарощування м’язів. Таким чином, після тренувань важливо допомогти нашим м’язовим волокнам відновитись і поповнити наші виснажені запаси енергії. Збалансований після тренування i харчування забезпечує наш організм поживними речовинами, необхідними для цих процесів. Це їжа повинна містити деяке джерело білка, а також вуглеводи ! Білок відновлює м’язову тканину, а вуглеводи можуть поповнити виснажені запаси енергії. Молочні продукти є чудовими джерелами білка, тому сміливо їжте йогурти, сир, рікотту, а вуглеводи включають фрукти, гранули, каші .

Якщо у вас є більш конкретні цілі, ви можете звернутися за допомогою до дієтолога, який може дати нам персоналізовану пораду щодо харчування.!