щодо

Ви можете знайти незліченну кількість дієт, впевнені поради для схуднення, дієти в книгах, газетах, на веб-сайтах. Один перешкоджає іншому, деякі навіть доходять до того, що обіцяють справжнє диво, виконуючи кілька невеликих хитрощів або методів для досягнення форм мрії, що відповідають сучасній моді. Однак до них не слід ставитися з певною обережністю! Ми можемо бути впевнені в одному: якщо ми не маємо рішучості, ми не будемо активно працювати на набрані кілограми, і ми не будемо думати в довгостроковій перспективі, ми не можемо очікувати стійких і вражаючих результатів.

Не слід забувати, що «форми мрії» дуже різняться залежно від віку та від культури до культури. Був час, коли і в Європі ідеально вважали саме округлі або округлі форми, людей, які (згідно з нашими сучасними концепціями) мали більші чи менші резерви, вважали здоровими. Харчування, а також потреби та потреба у фізичних вправах дуже змінилися протягом століть. З масовим розповсюдженням продуктів із турбонаддувом із штучними добавками, підсилювачами смаку та консервантами не тільки пропозиція страв швидкого харчування стала непередбачуваною, але збільшилася кількість і склад токсинів, що вводяться в наш організм, і значно більша кількість калорій, ніж потрібно суттєво. Однак ми рухаємося значно менше, ніж наші попередники, які жили лише поколінням або двома раніше. Підвищений стрес, нездоровий спосіб життя - це прямий шлях не тільки до збільшення ваги, але і до швидкого зниження здоров’я. Це відомі факти. Але що з цим можна зробити?

Давайте змінимось! Ніколи не пізно, немає поганого часу, щоб змінити свій спосіб життя та харчування, або виправдання «успадкованих неправильних генів», озвучене іншими - кожен заслуговує на те, щоб почуватись добре у своїй шкірі! Крім того, ми можемо пообіцяти, що той, хто уважно прочитає цю статтю і рішуче налаштується на це, буде дотримуватися того, що описано тут, гарантовано зазнає позитивних змін за короткий час і може впевнено покласти подяки.!

+ 1 порада

Почнемо з самого початку з підказки плюс 1. Це найголовніше: все вирішується у вашій голові! Це питання волі, рішучості та рішучості. Звичайно, це ніколи не буває легко, але якщо ми дійсно хочемо це змінити, тому що зав'язати шнурки проблемою, болить спина, поперек, ми б піднялися ліфтом на перший поверх, тоді пора не схуднути лише на кілька кілограмів, а також бути справді підтягнутим.

Давайте не хочемо радикально змінюватися за одну ніч! Цього достатньо, якщо ми хочемо, щоб нас не ставили галочку через 1-2 місяці, якщо ми біжимо нагору. Звичайно, залежно від форми та фізичної форми, цілі та межі можна гнучко змінювати: метою може бути обійти острів Маргарет, піднятися на Блакитний або переплисти озеро Балатон, щоб ми не думали далі. Справа в тому, що час або відстань не повинні бути ні непередбачуваними, ні недоступними. Ніколи не слід забувати, що при зайвій вазі 4-5 фунтів цілі зовсім інші, ніж при перевищенні 20-30 кг! Цілі, які ми ставимо перед собою, полягають у забезпеченні довготривалого та міцного добробуту. Втрата ваги - це лише засіб збереження або просто відновлення здоров’я.

Однак найголовніше - це звернути увагу на себе! Кожна людина працює по-різному, її потреби різні, їхні межі знаходяться в іншому місці. "Пізнай себе!" Його мудрість, успадкована від давніх греків, також включає те, що ніхто не може усвідомлювати наші потреби, як ми самі. Якщо хтось все ще має проблему нести набиті сумки для покупок до квартири (що, до речі, можна розглядати як кардіотренування), не прагніть піднятися на Гімалаї, а щоб уникнути захоплення цим заняттям.

Порада 1. Немає тривалого та вражаючого результату без руху!

Якими б не були описи дієтичних диво-препаратів, описи здорової їжі, це той факт, що коли ми визначимось, що хочемо почуватись краще, це не обійдеться без регулярних фізичних вправ. Крім усього іншого, це залежить від статури, звички та способу життя, кому, яка форма руху насправді пов’язана з тілом. Від ситної прогулянки до кардіотренувань палітра досить широка. Нам не обов’язково ходити в спортзал, якщо, скажімо, ми щодня проходимо дві зупинки до свого робочого місця, або якщо це можливо, ми сідаємо на велосипед замість громадського транспорту. Ці прості у впровадженні методи вимагають лише трохи часу, але регулярність може призвести до серйозних результатів вже за 1 місяць. Ми гарантовано не задихаємось, навіть якщо нам доведеться піднятися на 2 поверхи!

А ті, хто хоче перейти на більш інтенсивну форму фізичних вправ, усунувши або зменшивши накопичений щоденний стрес, можуть вибрати біг, біг, їзду на велосипеді, тренування та гімнастику, басейни, а також багато напрямків йоги. Ніхто не повинен думати, що йога - це просто медитація! Займатися позиціями йоги не просто корисно, оскільки їх можна починати в будь-якому віці, з будь-якою формою тіла, але це вибиває вас з повсякденного життя і ідеально рухає з голови до ніг (особливо корисно для сидячих працівників!). Для тих, хто хотів би зробити це, спробуйте одну із студій гарячої йоги (теплої йоги) у студії. З них, напр. Бікрам-йога, яку практикують багато ентузіастів-практикуючих у всьому світі, поєднує в собі ефективність сильного кардіотренування, одночасно прекрасно знімаючи стрес, детоксикуючи тіло до клітин, роблячи шкіру неймовірно красивою, допомагаючи запобігати хворобам і включаючи стільки медитації крім поспішного способу життя, який чудово забуває про щоденні турботи!

Регулярні фізичні вправи (це не можна підкреслити), яку б форму ми не вибрали: допомагає обміну речовин, підвищує гнучкість м’язів, покращує самопочуття - і не випадково вчить нас приділяти набагато більше уваги собі. І наголос робиться на регулярності: займайте щонайменше 20-30 хвилин на день або 1-1,5 години 2-3 рази на тиждень! Наша організація це цінує фантастично!

Порада 2: Споживання рідини взимку та влітку!

Ми сприймаємо як належне, що частіше спрагуємо в літню спеку, вносимо більше рідини в наш організм, те саме відбувається з інтенсивними видами спорту. Однак в інший час року, або якщо ми недостатньо рухаємось, багато хто забуває про це. Хоча ми організували здоровий спосіб харчування, щоденне споживання рідини має важливе значення для здорового функціонування нашої організації, щоб допомогти вивести токсини (загальновідомий як: опріснення). Вранці, якщо це можливо, починайте день з ретельного зволоження. Вживаючи натщесерце 2-3 дл чистої або лимонної води, свіжовичавлений апельсиновий сік не тільки сприяє обмінним процесам, але й зволожує наш організм. Звичайно, за цим повинен слідувати здоровий сніданок, який забезпечує достатньо енергії протягом дня. Ніколи не ходіть на голодний шлунок на роботу, ходіть до школи, складайте іспити!

А протягом дня ковтайте якомога більше чаю та мінеральної води. Ми повинні звертати увагу на споживання рідини під час кожного прийому їжі.Вживаючи супи, соковиті фрукти та соки, ми отримуємо не тільки рідину, але й багато життєво важливих вітамінів, мінералів та клітковини, які необхідні для підтримки та підвищення здорової метаболічної функції. Якщо ви зголодніли вранці або вдень, доповнюйте кожну невелику закуску чи закуску великою кількістю напоїв.

Хоча думки щодо споживання кави розділяються, і є дослідження, які повідомляють про корисні та шкідливі наслідки для тих, хто любить гарну каву, безумовно, не відмовляються від неї (вони не повинні). Не слід перебільшувати споживання кави, як і багаті на кофеїн чорні чаї або інші стимулюючі напої, але ми можемо пити це в помірних кількостях. Чого точно слід уникати - це солодкі безалкогольні напої, рідини, що містять штучні речовини, напої, багаті надлишком калорій. Якщо ми вже змінили свій спосіб життя, нам слід також ставитися до цього вживанням алкогольних напоїв!

Однак ми можемо пити стільки мінеральної води, скільки нам подобається, подібно до трав’яних чаїв. Окрім інтенсивних фізичних вправ, змінюється і мінеральний баланс організму, не можна забувати і поповнювати їх.!

Також думки розділилися щодо того, скільки рідини потрібно здоровій дорослій людині в середньому за день. Якщо не рахувати літню спеку, то безумовно варто прагнути вносити в наш організм щонайменше 2-2,5 л рідини в різних формах на день. Сюди можуть входити, крім вищезазначеного, домашні смузі, смузі або навіть змішані фруктові або овочеві соки.

Порада 3: Волокна для тіла!

Щоб позбутися зайвих кілограмів, нам потрібно надати своєму тілу всіляку допомогу. Для того, щоб стимулювати метаболічну функцію, нам, крім фізичних вправ і правильного споживання рідини, потрібна достатня кількість клітковини. Рослинні волокна діють як справжня губка в нашому тілі з невеликим перебільшенням: вони допомагають при внутрішньому очищенні. Рафіновані продукти, включаючи переважну більшість білих цукрів, борошна та продуктів, виготовлених з них, заспокоюють нашу травну систему та заохочують до зберігання, а не до розщеплення та переробки. Цей процес потрібно змінити в ефективному харчуванні, що супроводжується успішною зміною способу життя.

Свіжі овочі, фрукти, цільні зерна, насіння та напої, приготовані з них, є різними стравами, які допоможуть нам найбільше. Почнемо день з мюслі з турбонаддувом із сезонними фруктами, якщо це можливо, їмо хліб із цільного зерна, випічку, звичайно, в помірних кількостях. Постарайтеся включити у свій раціон якомога більше сирих овочів, або у вигляді різноманітних салатів, або доповнених овочами, приготованими на пару або запеченими в духовці. Не можна забувати, що дієта не означає, що ми страждаємо несмачними стравами.

Загальновідомо, що сіль зв’язує воду в організмі, тому дієта з низьким вмістом солі є важливою частиною успішної дієти, але свіжі або сушені спеції особливо сприятливо впливають на наше травлення, ми сміливо їх використовуємо!

Багато людей досі вважають, що під час дієти з кухні слід виганяти жири, але наше тіло дійсно потребує жиру - рослинні олії особливо корисні, оскільки з одного боку т. Зв. вони підвищують хороший рівень холестерину в організмі, з іншого боку, багато вітамінів розчиняються в жирі, і це єдиний спосіб його отримати. Заправка для салату може бути легким винегретом, пряною заправою з йогурту - сміливо експериментуйте. Ми також можемо збагатити наші салати олійними насінням.

Волоські горіхи, мигдаль, фундук - це виразно корисно для здоров’я, якщо ми не переборщуємо із закусками. Якщо ми хочемо щось перекусити протягом дня, хороша альтернатива - сухофрукти та насіння. Майте на увазі одне: ступінь. І найочевидніший вимірювальний інструмент - це не що інше, як наша власна долоня, ми можемо сміливо перекусити жменьку - але більше того за рахунок нашої дієти. Ніколи не слід забувати, що збільшення споживання клітковини вимагає збільшення споживання рідини. Один побудований на іншому і такий ефективний насправді.

Порада 4: Стимул «віч-в-рот» - зір та об’єм на пластині

Всім відомо, що ми не тільки балуємо смакові рецептори під час їжі, але й аромати та кольори, порція також відіграють важливу роль. Після того, як ви вирішили змінити свій спосіб життя і дотримуєтесь наведених вище порад, що спираються один на одного, вам не доведеться жити за своїм харчуванням як покарання, нехай це буде більше джерелом радості, новою пригодою!

По-перше, ми завжди їмо лише тоді і стільки, скільки нам справді потрібно. Сідаємо, накриваємо стіл. Забудьте про бутерброди, равлики з какао, передтелевізійні вечері на ходу! Як би дивно це не було, але насправді наше ставлення до їжі змінюється, якщо ми зосереджуємось виключно на цьому. Ми беремо з чаші набагато менше, і якщо ми спокійно ретельно пережовуємо кожен укус, наше тіло швидше насититься. Однак не важливо, наскільки велику миску чи тарілку ми закушуємо. Якщо у нас буде лише 2 дл місця перед мискою з мляним мюслі, і ми поміняємо його на десертну тарілку для великої плоскої тарілки, ми будемо жити добре з набагато менше. Тарілки улову буде достатньо!

Не має значення, коли і який тип їжі ми вносимо в наш організм! Вранці для початку дня потрібна енергія, в цьому випадку варто заповнити склади, найкраще в цьому випадку споживати вуглеводи. Протягом дня ми можемо наситити шлунок стравами, багатими клітковиною, салати, нежирне м’ясо, натуральні скибочки риби та овочі. Увечері, однак, варто їсти якомога поміркованіше і м’якше. Якщо ми можемо обмежитися більш насиченим вершковим супом, легким салатом, ми впевнені, що будемо міцно спати. Звичайно, найкраще відкласти ранню вечерю, і через 6-7 годин ми потягнемо лише невелику чашку заспокійливого чаю.

Оскільки кожен організм працює по-різному, важко сказати, хто саме скільки калорій і який склад їжі їм потрібен. Середньодобове споживання при не дієтичному харчуванні, як правило, визначається експертами на рівні 2000 Ккал. Однак той, хто займається фізичною роботою, займається інтенсивними видами спорту, звичайно спалює більше енергії. Недоцільно дивитись на енергетичну таблицю і приймати лише 800 ккал, а навпаки, варто прагнути харчуватися різноманітною, помірною дієтою з високим вмістом клітковини, уникаючи надмірних калорій.!

Змінивши спосіб життя, фізичні вправи, велику кількість мінеральної води, супів, салатів, нежирного м’яса та свіжих фруктів, ми можемо зробити так багато для свого здоров’я та досягти бажаної ваги, що ми не можемо просто пишатися собою, але навіть хвороби уникають нас .