Чого можна навчитися у культуристів?

  • наполегливість
  • прихильність
  • фанатизм
  • тренуватися на максимумі
  • ... І, крім іншого, важко дотримуватися дієти

Не тільки як аутсайдер, але навіть у колах бодібілдингу конкурентна дієта є чи не найбільшим «мумусом». Бігова дієта підводить точку до i, результат місяців (насправді років) роботи нарешті виринає на поверхню. Тим часом це період випробувань і формування людини в житті гонщика.

ефективної

Практичні трюки, щоб усі могли прийти у форму

Перш ніж усі підуть далі, у цій статті мова піде не про прийоми дієти для бодібілдингу, а про про практики, яким кожен, незалежно від фізичної форми та статі, повинен навчитися, якщо хоче отримати форму.

Важливо знати, що зазвичай перед першою гонкою сезону спортсмени дотримуються дієти приблизно 3-4 місяці, поступово зменшуючи споживання вуглеводів, але з такими ж інтенсивними тренуваннями, і роблять це вже кілька років. За збігом обставин, ми не хочемо нікого переконувати, що за допомогою цих методів Бела Каті влітку буде в стані, схожому на його сценічну форму, але з гарними дарами та серйозною історією тренувань цього не можна виключати. Повірте, сценічна форма зовні виглядає лише привабливо, крім слави, це не найприємніший стан для спортсменів.

Найважливіші дієтичні хитрощі культуристів

Поступово зменшується споживання вуглеводів

Це може бути індивідуально, стать, вік, спортивна історія, активність, кожен відчуває необхідні для себе суми. Для багатьох перевіреним методом є розгойдування щоденних вуглеводів, тобто споживання більшої кількості в один день, а меншої кількості наступного. Потрібно подбати про те, щоб більша кількість була також меншою, ніж зазвичай. Звичайно, ви також можете підготуватися до змагань за допомогою іншого типу дієти (наприклад, кетогену). У кожної дієти є свої переваги та недоліки, але вони погоджуються в одному: із наближенням конкуренції вони стають дедалі нестерпнішими.

Споживання клітковини для відчуття ситості

Раніше вживання овочів не вважалося великим значенням, але все більше і більше спортсменів починають виявляти їх позитивні ефекти у своєму харчуванні. Вживання низькокалорійних та висоководних овочів не означає надмірного споживання вуглеводів, проте забезпечує організм цінними мікроелементами. Брокколі, зелені салати, зміїні огірки сьогодні вже не можна пропустити на дієтичній тарілці. Завдяки лужному ефекту та високому вмісту клітковини вони також благотворно впливають на травну систему, крім того, вони забезпечують відчуття насичення при вживанні достатньої кількості рідини. Кожен, хто потрапляє в проблеми з вживанням великої кількості овочів, тепер також знайде корисні харчові добавки, які можна легко включити в свій раціон. До них належать спеціальні капсули Top Shape, що містять глюкоманнанове волокно, або Волокна та ферменти, які можна навіть змішати в сніданочну кашу.

Збільшення спалювання жиру та зволоження

У кожного є свої найкращі практики, але рослинні екстракти є невід’ємною частиною майже будь-якої конкурентної дієти. І природні конкуренти можуть покладатися лише на них. Найпопулярнішими з цих екстрактів є: зелений чай і кропива. На додаток до жироспалюючого ефекту зеленого чаю, його високий вміст антиоксидантів також не є незначним. Кропива також добре відома в народній медицині завдяки підтримці функції нирок та діуретичному ефекту. Рекомендується вживати їх у вигляді чаю в індивідуальних дозах щодня. Також можуть бути корисні добавки зі складними активними інгредієнтами, такі як ті, що містять стимулятори, Комплекс контролю ваги, одержимість Шредекс, і ви можете відчути вплив трав на водний баланс за допомогою однієї з улюблених добавок наших конкурентів, Зріз води продукту.

Додаткові білки та амінокислоти

Компенсація зниженого споживання вуглеводів, збільшення споживання білка є типовим під час їжі. На цьому етапі слід ретельно підбирати не тільки джерело до півтора кг м’яса на день (якісна куряча грудка, морська риба, така як тилапія), але й добавки. На початку конкурентної дієти порошки з високим вмістом білка все ще відіграють важливу роль, але навіть у цьому випадку жир та додані ізоляти без цукру, наприклад. 100% сироватковий ізолят, Нульовий цукор/нульовий жирний сироватковий ізолят, 100% гідролізована сироватка.

Додатковий метод для наших спортсменів - споживання глютаміну у всіх кількостях, ви знаєте, цар амінокислот є дуже корисною добавкою навіть тоді. (100% L-глутамін)

Додаткові поради, багато-багато кардіо

можливо, це одна з найбільш огидних частин майже для кожного, крім зменшеного споживання калорій, посилених кардіотренувань. Звичайно, в задушеній боротьбі за стрункі м’язи це величезна допомога, якщо ми кілька разів на тиждень підстрибуємо на велотренажері, на біговій доріжці або, можливо, піднімаємось по біговій доріжці. Запитайте свого індивідуального тренера або звичайного конкурента про найефективніші методи кардіотренування. Тренування кардіо не обов’язково повинні бути нудними і болючими, наприклад, якщо ви хочете чогось дійсно різноманітного та ефективного, спробуйте тренування Power Cardio. Тож ідіть на це! У вас все ще є виправдання цього літа?

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!