Арнобі Бетанкур

Поділіться з друзями:

їсти

Даллас, Техас. - Кілька досліджень підтверджують, що харчові звички, яких дотримуються ті, хто живе в Середземному морі, надають довголіття. Жителі Греції, Італії та Криту після багаторічного наукового моніторингу довели, що вони живуть довше середнього та що страждають на меншу кількість раку. Чому?

Виявляється, їхній спосіб життя і конкретний раціон харчування дають їм переваги, яких не має жоден житель планети. Середземномор’я не поспішає їсти спокійно, вправи помірно регулярно, супроводжує їжу келихом вина і позитивно ставиться до життя. Тобто вести здоровий спосіб життя.
Ця дієта заснована головним чином на зернових (нут і сочевиця), злаках, фруктах, свіжих овочах, рибі, сирах, яйцях і хлібі. Хоча це не вегетаріанська дієта, споживання червоного м’яса досить низьке.
Тому це дієта, багата на поживні речовини та натуральні інгредієнти. Це не метод швидкого схуднення, а тривалого збереження. У листопаді 2011 року середземноморська дієта була визнана ЮНЕСКО Нематеріальною спадщиною людства.

ЇЖИТЕ І ВПРАВЛЯЙТЕ ЗДОРОВО

Для Карлоса Мендівіла, викладача університету та експерта з харчової біохімії та метаболізму, правильні продукти харчування до і після розпорядку залежать від людини, виду фізичної активності, витраченого часу та цілей, які ставлять перед собою.
Втрата ваги, нарощування м’язової маси, підтягування або просто хвилинка відпочинку - найпоширеніші стимули для тих, хто вирішив відвідувати тренажерний зал, бігати в парку або кататися на велосипеді. Але, хоча всі ці спонукання справедливі, якщо ви хочете отримати результат, необхідна певна дієта.
Тим, хто хоче лише хвилинку розслаблення, не слід мати стільки обмежень щодо їжі, хоча вона повинна бути збалансованою.

Спалюйте калорії
Ідея полягає в тому, щоб витратити більше калорій, ніж споживається. Той, хто хоче схуднути, повинен генерувати дефіцит калорій, тобто він повинен вживати мало калорій до і після фізичних навантажень. Насправді для фахівця дві години після тренувань - це все ще ідеальний час для схуднення. За його словами, неспоживання їжі, переважно вуглеводів у цей період, змушує організм споживати енергію із запасів.

Затонувати
Тим, хто цікавиться тонізуванням, також слід бути обережним із споживанням калорій. В ідеалі перед фізичними вправами їжте продукти, що містять не більше 15 грамів вуглеводів; еквівалент яблука, упаковки цільнозернових сухарів, склянки молока або скибочки хліба.

М'язова маса
Тим, хто хоче набрати м’язову масу, слід розглянути дієту зі значним вмістом білків біологічної цінності, таких як яйця та м’ясо тваринного походження. Крім того, тим, хто займається довгими спортивними днями, важливо поєднувати вуглеводи та білки, інакше ви втратите м’язову масу.