Міф 1: Ви набираєте вагу, приймаючи їжу на ніч Факт: Якщо вам потрібно вжити певну кількість калорій, щоб схуднути або зберегти свою вагу, може бути корисно з’їсти щось після обіду, якщо ви ще не спожили повну кількість протягом дня. Калорії, спожиті пізно вночі, використовуються на наступний день (або під час сну). Тримати в правильній зоні […]
Міф 1: Ви набираєте вагу, харчуючись вночі
Факт: Якщо вам потрібно вжити певну кількість калорій, щоб схуднути або зберегти свою вагу, може бути корисно з’їсти щось після обіду, якщо ви не спожили повну кількість протягом дня.
Калорії, спожиті пізно вночі, використовуються на наступний день (або під час сну). Щоб підтримувати рівень енергії в потрібній зоні, найкраще вживати калорії протягом дня, коли ваше тіло потребує палива.
Мета - їсти невеликими порціями кожні 2-3 години. Таким чином ви стабілізуєте рівень цукру в крові, що допомагає залишатися ситим і бадьорим протягом усього дня. Якщо ви прийдете відпочивати о 1-2 ночі, вам не потрібно дотримуватися того, щоб після 18 годин нічого не їсти, це теж не принесе користі вашому організму. Тільки будьте обережні, щоб не їсти за 2-3 години до сну.
Міф 2: Голод - це завжди ознака того, що вам потрібна їжа
Факт: Ваше тіло часто надсилає ознаки голоду, коли ви зневоднені, можливо, безсоння і навіть коли ви боретеся з психічними проблемами. Якщо ви не п'єте достатньо води або недосипаєте, це саме по собі може викликати почуття голоду, навіть якщо ви ситі.
Факт: Більше 90 відсотків тих, хто дотримується дієти, відновлюють втрачену вагу (іноді навіть більше) після того, як вони «закінчують» свій раціон. Якщо ви продовжуєте споживати шкідливу їжу таким же чином після схуднення, як і до схуднення, ви наберете вагу назад (з інтересом). Після схуднення стрункішому тілу для функціонування потрібно менше калорій. До того ж, якщо ваша дієта для схуднення не містила достатньої кількості білка, крім зайвого жиру, ви, ймовірно, також втратили м’язову масу. І це небажано, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому якщо ви втратите м’язову масу, це також уповільнить ваш метаболізм.
Щодня ви приймаєте позитивне рішення, пов’язане зі здоровим способом життя. Правильні харчові звички можна зберігати лише протягом життя з серйозною рішучістю та наполегливістю.
Міф 4: Їжте вуглеводи, лише якщо ви багато тренуєтесь
Факт: Цей міф заснований на переконанні, що оскільки вуглеводи є основними джерелами енергії в організмі, їх не слід вживати, коли ви не активні або занадто активні. Подумайте лише про закуски, які ви зробили під час перегляду телевізора ввечері. Однак багато людей тренуються після роботи, їм може бути особливо корисно споживати потрібну кількість вуглеводів ввечері, щоб підсилити свій організм.
Якщо ви не тренуєтесь ввечері, вибирайте їжу з низьким вмістом білка, наприклад, 2/3 склянки жирного сиру або білковий коктейль, оскільки це допоможе зберегти худорлявість. Дослідження показали, що якісний білок, що вживається через рівні проміжки часу, сприяє кращому складу тіла.