Насправді ніщо не має значення, просто перемістіть свою вагу.

Сторінки (меню)

  • Домашня сторінка
  • 10 Рада з нарощування м’язів
  • Продуктивність та набір ваги
  • Вправи на грудну клітку
  • Вправи на біцепс
  • Вправи на трицепс
  • Вправи на передпліччя
  • Ну вправи
  • Вправи на плечі
  • Вправи на ноги
  • Вправи для живота
  • Тренажери
  • Етикет спортзалу
  • Поради щодо замішування
  • Відео
  • Форум
  • Для немовлят
  • Створення власного веб-сайту
    Реєстрація
  • Редагування веб-сайту
    Увійти
  • Таблиці лідерів веб-сайту

Оголошення веб-сайту

Образливий веб-сайт?
Будь ласка, повідомте!

язів

Обслуговування клієнтів

Прочитайте ці приголомшливі поради щодо нарощування м’язів! Дізнайтеся, як можна нарешті розпочати анаболізм і створити позитивний азотний баланс.

М’язова маса - це солома, яка змішує напій у бодібілдингу. Ви можете говорити якомога більше про симетрію, форму та визначення, але в кінцевому підсумку м’язова маса - це те, що визначає м’язи. Рівняння набору ваги складається з трьох елементів: правильної дієти, важких тренувань та високотехнологічних добавок. Не обов’язково бути атомним вченим, але у нього є гвинт-два.

Щоб заощадити час та головні болі, я зібрав 10 порад, які допоможуть розпочати анаболізм та створити позитивний азотний баланс - навантажувати м’язи більшою кількістю азоту від споживання білка за допомогою тренувань, ніж ви вибрали під час природного обміну поживних речовин.


1. Акцент на негативному

Ріст м’язів є логічним наслідком м’язової напруги. Значний акцент робиться на концентричній фазі підйому, де м’яз скорочується в міру скорочення. Але розтягнення м’язів в ексцентричній, або негативній фазі, коли м’язи подовжуються під час напруження, може безпосередньо спровокувати гіпертрофію (ріст) м’язів. Підкреслення негативних рухів під час вправ - це простий спосіб перевантажити м’язи та сприяти радикальному набору ваги.

Риба містить більше жиру, наприклад, форелі, що дає їй надзвичайно популярну омега-3 жирну кислоту. Чому це важливо? Омега-3 робить м’язи більш чутливими до інсуліну, підтримує відновлення запасів глікогену, надходження амінокислот у м’язи, зберігаючи запаси глютаміну.


3. Збільште споживання натрію

Я не жартую. Натрій - важливий мінерал, який є абсолютно обов’язковим елементом для росту м’язів. Натрій має погану репутацію, оскільки стримує воду - прокляття для культуриста перед конкурентами. Позитивом є те, що натрій допомагає зберігати вуглеводи та засвоювати амінокислоти, одночасно покращуючи реакцію м’язів на інсулін.


4. Зупиніть усі тренування з аеробіки

Аеробні вправи погано впливають на збільшення ваги. Аеробіка заважає збільшенню сили та відновленню при спалюванні цінного глікогену та амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Найкращий спосіб набрати вагу - збільшити метаболізм у спокої (RMR); якщо ви збільшите свій RMR, ви спалите більше калорій, і вам буде легше залишатися сухим.

Кількість сили, яку надає ваш м’яз, пропорційна величині росту м’язів, якого ви можете досягти. Сила дорівнює вазі (вазі, яку ви піднімаєте), помноженій на прискорення (швидкість, з якою ви виштовхуєте вагу). Тому, щоб докласти більше сили, поступово піднімайте тяжкості під час вибухового виконання вправи.


6. Різко підвищуйте споживання калорій протягом трьох днів

Ви ніколи не дізнаєтеся про позитивний баланс азоту при низькокалорійній дієті. Необхідні інгредієнти - вуглеводи, білки та жири - необхідні для нарощування нової м’язової маси та відновлення м’язів. Збільшення споживання калорій на 50% (з 3000 до 4500 на день, наприклад) протягом трьох днів може підкинути ваш ріст, ледве збільшуючи жир. Суть полягає в тому, щоб обмежити споживання калорій встановленим триденним періодом; Ви можете стимулювати ріст, збільшуючи чутливість м’язів до інсуліну та забезпечуючи їх більшою кількістю вуглеводів для зберігання глікогену.

Якщо ви перевтомілися - і якщо ви не можете збільшити м’язи, це, мабуть, саме так - зайві калорії сприятимуть анаболізму до того, як почнеться накопичення жиру. Тому важливо обмежити збільшення на 50% трьома днями. Потім поверніться до нормального добового споживання калорій; це дозволяє досягти нового зростання, не збираючи небажаного жиру.

Багато культуристів не можуть набрати м’язи, оскільки вони постійно тренуються і тому постійно намагаються оговтатися від цієї важкої роботи. Перерва на кілька днів допоможе відновити глікоген, збільшити анаболізм і дозволить таким гормональним показникам, як тестостерон і кортизол, повернутися до оптимальних рівнів.


8. Їжте серед ночі

Анаболізм залежить від надлишку калорій. Як ви добре знаєте, культуристи їдять чотири-шість разів на день, щоб прискорити засвоєння поживних речовин і забезпечити постійний запас вуглеводів, білків і жирів. Чотири-шість прийомів їжі означає, що вам потрібно включити білковий напій посеред ночі, що стимулює подальший ріст.


9. Збільшення сили за допомогою пауерліфтингу

М’язи реагують на тренування трьома способами. Коли ви тренуєтеся з великою кількістю повторень, ваша витривалість зростає без значного збільшення розміру або сили. Діапазон від шести до дванадцяти повторень - діапазон, який базує кожен культурист - допомагає збільшити як розмір, так і силу. Пауерліфтери зазвичай працюють з малою кількістю повторень, від двох до чотирьох на серію, що підтримує збільшення потужності, тоді як зміна розміру лише невелика.

Однак, якщо ви виділите один день на тиждень, щоб зробити кілька повторень зі складеними вагами, отримане збільшення сили зробить вас сильнішими, коли ви повернетесь до тренувань з 6-12 повторень. Ось рівняння: Більша сила дорівнює більшому напруженню м’язів дорівнює більшому зростанню.


10. Візьміть дієтичну добавку з трьох великих: глутаміну, креатину та BCCA (амінокислоти)

Глютамін також називають імунною амінокислотою. Якщо ви перевантажуєтесь дієтою або фізичними вправами, ваша імунна система почне запускати глютамін у кров. Низький рівень глютаміну пригнічує ріст м’язів - тому добавки глютаміну важливі.

Креатин асоціюється з підвищеною міцністю та збільшенням виробництва аденозинфосфату (АТФ), хімічного палива для тренувань та росту. Прийом креатинових добавок дозволяє культуристу підвищувати рівень м’язового креатину - тим самим збільшуючи силу та АТФ - без небажаного жиру, який ви отримаєте, якщо хочете поповнити зайву кількість креатину лише їжею.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) служать хорошим джерелом енергії, коли запаси глікогену вичерпуються. Додавання BCAA до ваших добавок покращує баланс азоту, одночасно запобігаючи жахливому катаболічному стану, що виникає в результаті перетренованості та неправильного харчування.