Жінка, яка задоволена своїми сідницями, рідкісна, як білий ворон - і, можливо, через свої ноги вона має комплекс меншості. Однак є рішення проти в’ялих сідниць і целюліту, або безформних стегон!

Як і у всіх частинах тіла, основне правило просте для сідниць і ніг: оскільки кілограми досить повільно худнуть під час схуднення, вам також потрібно розвивати м’язи, оскільки лише так у вас будуть жорсткі лінії. Хоча багатьом людям найважче схуднути з сідниць і стегон, хороша новина полягає в тому, що вправи аеробіки, які також допомагають знизити вагу, також впливають на сідниці, і в міру збільшення пульсу м’язи сідниць і стегон також зміцнюються. На додаток до втрати ваги та розвитку м’язів, виведення токсинів також є основним елементом усунення надутого целюліту, тому окрім масажних кремів також звертайте увагу на своє харчування - регулярно виконуйте такі вправи.!

форми

Підйом по сходах

Однією з найпростіших, але найефективніших вправ на формування сідниць і стегон є сходження по сходах. Якщо ви вирішили підніматися сходами замість ліфта вдома чи на роботі, ви вже зробили щось для більш жорстких форм, але регулярне, інтенсивне сходження по сходах - це те, що насправді формує ваші м’язи. Якщо поруч немає сходів або ви боїтеся, що люди дивитимуться на вас дивно, це зробить домашня степпад або дуже стійкий табурет - 30-40 хвилин виступу пару раз на тиждень матимуть результати, які вже видно спереду телевізора. Якщо ви закохаєтесь у форму руху, ви можете ще ефективніше тренуватися за допомогою домашньої сходинки для сходів, а якщо час від часу замінювати повільний, ретельний протектор на більш швидкий, ви навіть можете допомогти вам схуднути.

Присідання

Це основна практика для вузьких сідниць і стегон, проте багато хто робить це неправильно. Якщо вам вдасться зробити це правильно, ви за кілька місяців попрацюєте не тільки сідницями, попереком, животом, але і стегнами з усіх боків і похвалитесь більш мускулистими сідницями. Спочатку досить вправлятись у правильних рухах без обтяжень, але згодом за допомогою обважнювачів ви можете ще ефективніше сформувати своє тіло. Тут також мета - зосереджена робота на м’язах, а не поспіх. Тож поставте трохи стегна широкими, пальці ніг будуть спрямовані вперед. Важливо, щоб ваші коліна завжди рухалися туди, куди дивляться ваші пальці, інакше вони з часом будуть боліти, і ваші коліна не повинні виходити за межі пальців під час присідання. Лавка або стілець можуть допомогти вам спочатку правильно присідати, оскільки вам потрібно відчути, що ви намагаєтесь десь сісти. Коли сідниці рухаються назад - хоч і не виштовхуйте їх, як качка, - витягніть живіт, тримайте спину прямо, можна висунути руки вперед, щоб збалансувати. Відчуйте свою вагу на всій підошві, ваша верхня частина тіла може трохи нахилитися вперед. Присідайте якомога повільніше - принаймні, поки стегна не будуть горизонтальними, а звідти, не раптово, а повільно, працюючи м’язами - ви вже відчуєте, як працюють стегна і сідниці.

Підйом стегна

Велоспорт

Якщо ви дуже втомилися від помаранчевої шкіри, яка прикрашає стегна і сідниці, і хочете підтягнутих ніг, найкращим видом вправ є їзда на велосипеді. Це не тільки покращує ваше почуття рівноваги та витривалості, але і призводить вас куди завгодно, ніж якщо б ви йшли, спалювали калорії, підбадьорювали та чудово формували сідниці та ноги - особливо якщо ви іноді крутите педалі замість того, щоб сидіти, але стоячи . Якщо ви можете, вирушайте по району, ходіть по магазинах або їздіть на велосипеді десь у межах декількох кілометрів, але ви також можете їздити на велосипеді в теплі квартири. Хороша річ у їзді на велосипеді полягає в тому, що майже кожен, навіть той, хто має проблеми з коліном або серцем, або той, хто погано витримує, може робити це безпечно, і на сьогоднішніх велотренажерах ви можете відстежувати не тільки свою швидкість, але пульс і калорії спалений. Крім того, оскільки він покращує кровообіг і лімфообіг у стопі, він може допомогти запобігти або навіть лікувати звуження судин та варикоз - під наглядом лікаря. Якщо тонування - це ваша головна мета, змініть складність повороту, спочатку розігрійте її на легкій передачі або повільно катайте, потім затягніть на чверть години і закінчте день десятихвилинною, повільною педаллю - ви ' Буду радий подивитися в дзеркало через кілька місяців. результат.