краще

Є багато способів, за допомогою яких ви можете відновити енергію. Сьогодні все більше людей скаржиться на слабкість і постійна втома через стрес звичайного робочого дня.

Брак енергії можна подати через кілька годин після початку робочого дня або навіть багато людей відчувають це, як тільки прокидаються, оскільки відчувають, що недостатньо відпочили.

Багато разів втома, втома та брак енергії виникають внаслідок стресу, такого як синдром хронічної втоми. Цей стан дуже поширена в розвинених країнах завдяки, серед інших причин, надмірне перевантаження роботою в різних сферах життя.

Як боротися з цією втомою?

Хорошим способом посилити і відновити енергію тіла може бути підтримка правильного харчування. Тому в усій статті ми пояснюємо 4 простих у приготуванні рецептів натуральних соків щоб допомогти вам протистояти втомі.

Окрім їжі, існують також інші заходи, які Ви можете проводити для підвищення та відновлення енергії. Серед них можна відзначити:

Однак якщо ви помітите, що нестача енергії постійно спостерігається протягом тижня, вам було б зручно звернутися до лікаря, щоб виключити інші можливі причини.

1. Кокосовий сік для підвищення та відновлення енергії

Для приготування цього соку вам потрібно:

  • Вода з кокосового горіха.
  • Маленька столова ложка спіруліни.

Для його приготування потрібно додати чайну ложку спіруліни в кокосову воду, багату калієм. Спіруліна це водорості з великою харчовою цінністю, оскільки містять багато білків, амінокислоти, калій, магній та вітаміни, особливо ті, що належать до групи В.

Цей сік це дуже освіжає і смачно. Не переставайте пробувати!

2. Апельсиновий сік і льон

Щоб приготувати апельсиновий і льняний сік для підвищення енергії та відновлення вам знадобиться:

  • 5 апельсинів.
  • Лляне масло.
  • Вода.

Як ви готуєтесь? Ну, перше, що вам потрібно зробити, це вичавити 5 апельсинів щоб зберегти свій сік. Потім слід додати 3 столові ложки лляної олії і півсклянки дуже холодної води.

Дослідження льону розглядається як функціональна їжа, оскільки вона багата жирними кислотами, білками та харчовими волокнами. Таким чином, цей сік дозволить вам регулювати кишковий транзит, крім того, що забезпечує енергію у вигляді вуглеводів.

3. Морквяно-яблучний сік

Для приготування цього смачного та поживного напою Потрібно просто помістити в блендер моркву, половину яблука, склянку соєвого молока, жовток і столову ложку меду.. Потім все добре перемішайте, подайте холодно і насолоджуйтесь усіма перевагами, які він вам приносить.

4. Овочевий смузі

У цьому овочевому смузі ви можете поєднуйте деякі продукти, які ми пропонуємо наступне:

  • 1 великий огірок.
  • Деякі стебла селери
  • Деякі листя салату.
  • Кілька листя шпинату.
  • Кілька гілочок петрушки.
  • Сік половини лимона.
  • 1/2 половини столової ложки подрібненого імбиру.
  • 2 склянки води.

Потім додайте вибрані вами інгредієнти в блендер або міксер і бити їх кілька хвилин. Ви можете готувати цей рецепт два-три рази на тиждень.

Крім того, ви також можете поєднувати деякі овочі з попереднього смузі з фруктами, які вам найбільше подобаються. Поєднання з фруктами може бути приємнішим, ніж просто овочевий сік, оскільки це може бути з непривабливим смаком, але ви повинні взяти до уваги велике джерело енергії, яке воно може бути.

  • Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Вплив фруктів у різних формах на споживання енергії та ситість під час їжі. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2008.12.001
  • Zabed, H., Faruq, G., Sahu, J. N., Azirun, M. S., Hashim, R., & Nasrulhaq Boyce, A. (2014). Виробництво біоетанолу з ферментованого цукрового соку. Науковий світовий журнал. https://doi.org/10.1155/2014/957102
  • Бурдурлу, Х. С., Коча, Н., & Караденіз, Ф. (2006). Розпад вітаміну С у концентратах цитрусових соків під час зберігання. Журнал харчової техніки. https://doi.org/10.1016/j.jfoodeng.2005.03.026

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.