міцності

Ви хочете збільшити силу свого хребта, але не знаєте, з чого почати? Робота з цією частиною тіла дозволить вам почуватись здоровішими.

Деякі переваги збільшення сили вашого хребта - це гнучкість, зменшення болю в попереку і більший комфорт при виконанні різних типів рухів.

Для досягнення цього, необхідно впровадити в наше життя деякі нові звички. Давайте подивимось деякі з них і як ми можемо їх реалізувати.

1. Поліпшити своє харчування

Харчування є важливою частиною цілі збільшення сили вашого хребта. Причина полягає в тому, що він підтримує всю вагу тіла, отже, правильна дієта може запобігти проблемам із зайвою вагою, які впливають на вас.

Крім того, введення більше фруктів і овочів, а також корисних жирів призведе до поліпшення стану суглобів, тканин та хребців спини що зменшить біль і запалення в тому випадку, якщо ми страждаємо від цих станів.

2. Спати правильно

Ви коли-небудь аналізували спосіб сну? Наприклад, спати обличчям вниз, пошкоджує хребет. Це дуже шкідлива поза, особливо якщо ви страждаєте від шийки матки.

Спати на спині теж не годиться. Ідеально - спати на боці. Хоча, також важливо, щоб у нас був відповідний матрац та подушка.

  • Подушки ніколи не повинні бути занадто високими.
  • Матрац повинен адаптуватися до нашого тіла. Якщо він занадто твердий або білий, це зашкодить нам.

3. Будьте обережні, сидячи перед комп’ютером

Використання технологій стає все більш поширеним. Деякі з нас пройшли кілька годин поспіль сидячи перед комп’ютером або для роботи, або для відпочинку .

Хоча це правда, що це багато в чому допомагає нам у роботі, якщо ми не будемо обережні, ми можемо пошкодити хребет. Зазвичай це пов’язано з тим, що ми, як правило, нахиляємося і тримаємо голову в положенні, шкідливому для нашої шийки матки.

Якщо ваша робота також вимагає довгого сидіння, переконайтесь, що:

  • Використання ергономічного крісла.
  • Тримайте лікті в положенні 90 °.
  • Намагайтеся тримати шию в нормальній висоті. Це означає, що ви не повинні весь час тягнутися або нахилятися.

Дотримуйтесь цих порад, і ви зможете запобігти деформації хребта з часом. Так само ви запобігаєте хронічному стресу або напрузі осідати на шиї і спині.

4. Робіть постійне розтягування

Якщо ви дійсно хочете покращити силу хребта, вам слід почати розтяжка при вставанні з ліжка і перед сном.

Завдяки цьому ви розігріваєте м’язи та тканини, готуючи їх до різних рухів, деякі з яких можуть бути раптовими та спричинити травму.

Ці розтяжки займуть лише 10-15 хвилин вранці та вночі. Рекомендується робити це також протягом дня, кожну годину або дві.

Це допоможе зменшити ризик отримання травм. В той самий час, ви збільшите свою гнучкість і силу хребта.

5. Побалуйте себе хорошим масажем

Хоча ви можете прийняти всі перераховані вище поради, можливо, завдяки роботі перед комп’ютером або через певні травми спини, дискомфорт не припиняється, і в цій частині тіла накопичується занадто багато напруги.

З цієї причини, принаймні раз на місяць було б рекомендовано побалувати себе хорошим масажем. Це розслабить будь-які напружені м’язи.

так, справді, не забудьте звернутися до перевіреного професіонала. Той факт, що той, хто не має необхідних знань для проведення масажу, може посилити ваші проблеми в хребті.

6. Гаряча і холодна терапія

Коли ми говоримо про травми, нормально отримувати рекомендації застосовувати гарячі або холодні компреси залежно від області пошкодження або типу травми.

Використовуйте чергуючий гарячий і холодний компрес збільшує приплив крові і полегшує напруга м’язів, тим самим зменшуючи ризик отримання травм та болю.

Це один з найкращих методів, оскільки він не вимагає постійних витрат як масажистка і не змінює зону комфорту.

Поєднуйте використання цих компресів із щоденними фізичними вправами і ви збільшите силу свого хребта за кілька днів.

Ви хочете збільшити силу свого хребта? Ви постійно скаржитеся на біль у спині або напругу в різних її частинах? Ми сподіваємось, що з наведеними вище порадами ця проблема значно зменшується.