Можливо, ви належите до тих людей, які довгий час воювали втратити вагу і ви не знаєте, чому ви не можете це зробити.

схуднення

Багато перешкод можуть стати на вашому шляху, коли справа стосується досягнення такої мети, як втратити вагу, оскільки існуватимуть різні фактори, з якими вам доведеться боротися; проте іноді ви не дізнаєтесь, що вони там.

Якщо ви дотримувались кетогенної дієти, змінили свої шкідливі звички на здорових, включили певний режим спалювання жиру і, зрештою, ви не змогли схуднути, ви, мабуть, стикаєтесь з іншими бар'єрами, яких ви не знаєте, і які потрібно подолати.

4 бар’єри для схуднення та способи їх подолання

1. Фізіологічні бар'єри

Хоча деякі люди, здається, мають привілей завдяки тому, як їх організм засвоює їжу та фізичні вправи (позитивно), інші, як правило, складають план схуднення без задовільних результатів, лише тому, що страждають від фізіологічних проблем.

Прикладом цього є синдром полікістозних яєчників (який вражає кожну десяту жінку); і що ти можеш зробити в гору втрачають жир в організмі, навіть якщо включені кращі дієта, фізичні вправи та добавки, оскільки цей синдром викликає відповідні гормональні зміни

З іншого боку, такі умови, як діабет ускладнює схуднення, оскільки він безпосередньо впливає на такі процеси, як вироблення інсуліну. Інші стани, такі як гіпертонія та побічні ефекти деяких методів лікування, також заважають вам досягти мети схуднення або визначте свої м’язи.

1.1 Як вирішити фізіологічні проблеми, що заважають схуднути

Перше, що вам слід зробити, це проконсультуватися з вашим довіреним лікарем, щоб ви могли лікувати захворювання або стан, що призводить до набору та підтримки зайвої ваги. Це тому, що в більшості випадків, просто вирішивши початкову проблему, ви вже знесли файл бар’єр, який заважає схуднути, тобто позитивні результати будуть вам дуже близькі.

З іншого боку, вам слід перевірити, чи не викликає лікування, яке ви отримуєте, негативні побічні ефекти, які змінюють ваші гормони та викликають їх мимовільний набір ваги, як і з деякими трициклічними антидепресантами та антипсихотиками, такими як клозапін та оланзапін, серед інших.

2. Фізичні бар'єри

В інший час виникають фізичні проблеми, які безпосередньо перешкоджають багатьом заходам для схуднення (головним чином фізичним вправам). Найпоширенішим бар’єром є біль у тілі, результат таких захворювань, як артрит, фіброміалгія, плоскостопість, проблеми з шиєю або постійні травми, які обмежать ваші фізичні вправи і навіть спричинять депресію.

На жаль, у деяких людей можуть виникнути інші стани, що ускладнюють їх роботу, як у тих, хто страждає апное уві сні, що ускладнює потік дихальних шляхів, коли вони сплять, створюючи ризик серцевих захворювань і ускладнюючи падіння. згідно з останніми дослідженнями, які підтвердили його втручання у процес втрати жиру.

2.1 Як подолати фізичні бар’єри, що перешкоджають втраті ваги

Перш за все, якщо ви страждаєте від постійних болі в м’язах і суглобах, що ускладнює вам регулярні фізичні вправи, Найбільш доцільним є звернення до фізіотерапевта, який може допомогти вам із різними методами лікування, щоб ви могли знову рухатись без болю та дискомфорту.

Якщо це інші захворювання, такі як артрит або фіброміалгія, можливо, не вдасться повністю усунути біль, а лише зменшити її. У цих випадках важливо звернутися за терапевтичною допомогою для поліпшення поведінки, щоб ви навчились жити з цим болем і мати змогу терпіти його, не перешкоджаючи тренуванням щодо втрати жиру. Іноді вживання добавок на основі магнію може вилікувати артрит та фіброміалгію.

Коли ви не можете схуднути через апное сну, спочатку слід проконсультуватися зі своїм довіреним лікарем. Також рекомендується використовувати пристрій CPAP (постійний позитивний тиск у дихальних шляхах), щоб тримати дихальні шляхи відкритими вночі.

3. Фінансові бар'єри

Для багатьох людей вживання високоякісних білків, фруктів, овочів та складних вуглеводів разом із сплатою щомісячної плати за тренажерний зал може стати величезним викликом для їх фінансового бюджету і, звичайно, горою для схуднення.

Додавання до місця вашого проживання високих витрат на життя, тижневих годин, які ви присвячуєте своїй роботі, та будь-якої несприятливої ​​економічної ситуації - фактори, які в підсумку демотивують вас та виснажують психічно та фізично, забираючи якомога більше часу що ви можете присвятити собі.

3.1 Як подолати фінансові бар’єри для схуднення

Якщо у вас бюджет, спробуйте купувати дешевий, високоякісний білок, як яйця або сардини, коли в сезон (які також є джерелом омега-3). Також спробуйте використовувати овочі, такі як солодка картопля, зелені овочі, такі як брокколі або капуста, які, безсумнівно, не обезголовлять вас, але вони будуть правильно годувати вас.

Крім того, вам не потрібен спортзал, якщо у вас достатньо волі. Присвятити щонайменше годину вправам вдома не буде складним завданням, якщо у вас є комп’ютер з Інтернетом; ви будете здивовані кількістю вправ, які ви можете робити, не виходячи з дому.

Нарешті, майте на увазі, що належне управління особистими фінансами дасть здоров’я як вашому тілу, так і вашій кишені. Виділіть кілька годин на вихідні, щоб визначити свої доходи та витрати, порівняти рахунки-фактури та записати свої покупки. Ринок у місцях, де є пропозиція, і мінімізуйте ці непотрібні витрати; Ви зрозумієте, що багато разів дефіцит залежить від вас самих.

4. Психосоціальні бар’єри

З цим пов’язано багато психологічних розладів труднощі деяких людей втрачають вагу. Наприклад, у випадку з тими, хто має симптоми депресії (або довів, що страждає нею), дуже важко вийти з цього душевного стану, щоб харчуватися здорово або займатися спортом; насправді, як ви вже чули раніше, більшу частину часу вони схиляються до шкідливої ​​їжі.

З іншого боку, існують психосоціальні бар’єри, які часто встигають зупинити вас, коли ви наближаєтесь до своєї мети. Дуже яскравим прикладом цього є святкування Різдва, в якому зазвичай їдять різні страви із надлишком калорій, характерних для свята; очевидно, ви б дуже погано виглядали зі своєю сім'єю, якщо б у Вечір Різдва ви не ділилися однією їжею за столом чи ні?

Таким чином, соціальний тиск може змусити вас передумати, навіть коли ви твердо вирішили не падати знову. Наприклад, чи не трапляється з вами, що вас запрошують їсти гамбургери прямо в перший тиждень дієти? Багато разів ваші друзі можуть бачити вас дивним, коли ви їсте смажену їжу, а ви їсте низькокалорійний салат; однак це ціна, яку ви повинні заплатити, щоб досягти своїх цілей.

4.1 Як подолати психосоціальні бар’єри

Коли справа стосується депресії та інших психологічних розладів, важливо звернутися до лікаря, який допоможе вам подолати те, що вас стримує. Багато разів деякі препарати застосовуються для поліпшення стану, тоді як в інших буде потрібно лише кілька методів лікування.

Що стосується психосоціальних бар’єрів, то доцільно зміцнити себе психічно, щоб мати можливість протистояти всім наступаючим атакам; Врешті-решт, рішення про досягнення вашої мети буде вашим, а не суспільством.

Завершення

Завжди пам’ятайте про свою мету і про те, що ви повинні робити чи не робити для її досягнення. Найголовніше, що ви навчитеся надавати більше значення своїй особистій думці, аніж тому, що говорять про вас інші; щоб ви могли подолати бар’єри, які перешкоджають вашій меті втрати ваги.