У всьому є час доби: м’язи, спалювання жиру та схуднення

якщо

Якщо те, що ми хочемо, це набрати м’язи, як ми вже маємо в BUENAVIDA, найкраще поїзд рано вдень або пізно вдень. Щоб втратити жир, наука рекомендує робити це у другій половині дня, тобто тоді, коли наш метаболізм починає сповільнюватися, а фізичні вправи його активізують, отримуючи споживані калорії навіть після закінчення. Він також краще працює в другій половині дня, якщо те, що нам подобається, - робити короткі, але високоінтенсивні тренування. Але коли нам слід тренуватися, якщо те, що ми хочемо, - це бачити зміну чисел на шкалі?

Відповідь на це питання можна знайти в новому дослідженні, проведеному експертами Університету Північної Кароліни та Університету Канзаса (обидва в США), і яке було опубліковане в липні в The International Journal of Obesity, в якому я був дивлячись, чи існувала якась залежність між часом, коли ми займаємось, і кількістю втрачених кілограмів. Ключ у хронобіології —Або те, що те саме, наші ритми— і те, як реагує тіло, роблячи щось за тієї чи іншої години.

Так само, як не однаково займатися вранці чи вдень, якщо те, що ми хочемо, - це м’язи або їжа одночасно, щоб підтримувати вагу, Також не тренується до або після третьої години дня, якщо те, що ми шукаємо, це скинути кілограми. Щоб перевірити це, Ерік Уілліс, аналітик даних Центру сприяння здоров’ю та профілактики захворювань при Університеті Північної Кароліни та керівник дослідження, взяв інформацію, зібрану в дослідженні, яке він провів у 2015 році в тому, хто запитав 100 люди із зайвою вагою тренуються п’ять разів на день, поки не втратять 600 калорій за кожне тренування.

Через 10 місяців всі учасники зуміли схуднути. Однак деякі втратили набагато більше, ніж інші, і експерти не змогли знайти великих відмінностей у способі життя між тими, хто втратив найбільше, і тими, хто втратив найменше. Тепер, після повторного перегляду даних, Уілліс та його команда зрозуміли фактор, який видається вирішальним: час. Учасники цього дослідження могли прийти на тренування в будь-який час з 07:00 до 19:00. Виявляється, це люди, які поїхали до 15:00, були тими, кому вдалося знизити цифри на шкалі.

Експерти, які в основному відстежували все життя учасників протягом цих 10 місяців, також зрозуміли, що лише фізичні вправи до третьої години дня змінили дрібниці в розпорядку жінок та чоловіків, які були частиною цього дослідження. вони, як правило, були більш фізично активними протягом решти дня, а також їли приблизно на 100 калорій менше ніж ті, хто тренувався в другій половині дня. Попри все це, Вілліс та його колеги вважають, що час доби, який ми робимо, може вплинути на кількість схудлих кілограмів. Однак для цього потрібно провести додаткові дослідження.

Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.