1. Невикористання прогресивного перевантаження
Що таке прогресивна перевантаження? Вправляючись, ви вражаєте своє тіло
ви піднімаєте якусь вагу. Але з часом ваше тіло звикне, і згодом воно не буде в шоці. Ви більше не зміцнієте, бо ваші м’язи перестануть рости. Тому пам’ятайте, що зі збільшенням навантаження на тіло ви станете сильнішими. Наприклад, якщо ви натискаєте 50 кілограмів на жимі лежачи, він повинен збільшитися до приблизно 52,5 кілограма через два тижні і знову до 55 кілограмів знову протягом наступних двох тижнів. Прогресивного перевантаження можна досягти іншими способами. Вам не просто потрібно постійно додавати вагу. Потрібно лише збільшити кількість повторень, серії або скоротити перерви.
2. Погана дієта
Напевно ви вже зустрічали чоловіка, який сказав вам, що дієта марна під час фізичних вправ. Але вони точно помиляються. Дієта - це більша частина шляху до успіху. Однак ви не наростите м’язи з млинців, парової булочки чи шоколаду. Під час тренувань потрібно вживати багату білком їжу. Яйця - найкраща форма білка, яку ви можете приймати. Ви також можете включити у свій раціон сир, тунець, лосось, курячу грудку тощо. Якщо ви хочете набрати м’язи, пам’ятайте, що споживання калорій вище, ніж витрата (намагайтеся споживати здорові калорії). Є багато додатків та калькуляторів, які обчислюють це для вас, тому відстежувати це не так вже й складно. Але навіть тут, чим більше калорій ви їсте, тим більше м’язів набираєте.
Ви рухаєтесь повільно!
3. Мало сну і часу на регенерацію
Вправа руйнує ваші м’язи. Для того, щоб рости, їм потрібно відновлюватися, і для цього їм потрібен час. М’язи відновлюються і ростуть переважно під час сну. Тож якщо ви спите максимум від 4 до 5 годин на день, ви можете забути про м’язи, оскільки вони не мають багато часу на ріст і регенерацію. Спати слід 7 - 8 годин на день. Найкращі спортсмени навіть від 9 років. Коли ви мало спите, у вас не вистачає енергії для наступної вправи, і ви не будете так добре виконувати.
Приклад: якщо ви тренуєте груди в понеділок, було б добре дати їм принаймні 3-4 дні на регенерацію. На жаль, тренування не працює таким чином, що чим частіше ви практикуєте гру, тим більшою і сильнішою вона буде. Вам потрібно розділити ігри на тижні, які вам підходять.
4. Зосередьтесь лише на фізичних вправах
Ви справді зосереджені на 100 відсотків на фізичних вправах, навіть коли ви в тренажерному залі? Ви справді не дивитесь на свій мобільний телефон і не розмовляєте зі спарингами? Цю помилку допускає більшість людей під час тренувань. Вони не зосереджуються на фізичних вправах. Можна сказати, це дрібниця. Паузи між наборами, однак, вам слід стежити за ними і дотримуватися їх. Бо якщо у вас одна пауза 30 секунд, а потім 3 хвилини, це не має значення. Потрібно встановити час дотримання.
Друга справа - ви приходите до спортзалу і маєте голову, повну думок. Ви думаєте про дурниці, а не концентруєтесь. Ви думаєте про проблеми вдома, в школі, на роботі чи ваша дівчина щойно залишила вас. Не має значення, що саме сталося. Найголовніше - прийти з ясною головою і зосередитись лише на фізичних вправах. Ви повинні відчувати кожну окрему вправу, повторення, серію. Ви підете з відчуттям, що ви практикували повноцінні тренування, не відволікаючись на щось.