Ви намагаєтеся регулярно їсти і все одно відчуваєте голод? Бажання щось «з’їсти» між прийомами їжі часто призводить до надмірної ваги. То що ти робиш не так? У чому може бути проблема вічного голоду?
З проблем зі здоров’ям почуття голоду в основному спричинене проблемами з щитовидною залозою або вживанням антидепресантів, але найпоширенішим винуватцем - подобається нам це чи ні - є наше харчування та спосіб життя. Деякі ситуації та режим харчування викликають часті відчуття голоду.
1. Ви недосипаєте
Менше семи годин сну впливають гормони, які регулюють апетит і посилюють голод. Майте на увазі, що навіть синє світло від планшетів, мобільних телефонів та ноутбуків перед сном може порушити ваш сон, крім того, чим довше ви будите, тим більше відчуваєте, як щось під зубом.
2. Ви не їсте, а п'єте
Більшість замінників їжі у вигляді коктейлів або смузі не задовольнять вас довгий час, навіть якщо ви додасте до них білковий порошок. Шлунок майже не працює з такою їжею, рідина виводиться з нього менш ніж за годину.
Він обробляє тверду їжу протягом двох-чотирьох годин. Крім того, змішування подрібнює клітковину інгредієнтів, які ви вкладаєте в соки, коктейлі, смузі, завдяки чому організм швидко їх обробляє. І є ще одна причина жувати їжу, а не пити: пережовування їжі впливає на гормони кишечника, пов’язані із ситістю.
3. «Забути» їсти
Якщо ви пропустите сніданок або «забудете» їсти на роботі, пізніше ви зможете попрацювати з вовчим голодом. Незалежно від своїх обов’язків, завжди знаходьте час для регулярного харчування. Встановіть будильник, щоб попередити, що пора щось з’їсти.
4. Ви п'єте багато підсолоджених напоїв
Напої кола, підсолоджені міхурові напої з цукром, фруктозою або підсолоджувачами, холодний чай блокують сигнали, які мозок отримує від гормону насичення лептином. Віддавайте перевагу чистій питній воді.
Іноді ми схильні плутати спрагу з голодом. Тому це хороша тактика, навіть перед тим, як почати їсти, добре випити склянку чистої води.
5. Вечеряти напівфабрикатами
Багато контейнерів, в яких упаковують напівфабрикати, містять бісфенол-А або BPA. Незважаючи на те, що низький рівень BPA вважається безпечним, він може впливати на вагу, особливо на окружність талії. BPA змінює рівень гормонів, які регулюють голод і ситість, що може призвести до підвищення апетиту.
6. Ви їсте недостатньо салату, білка, клітковини
Листяні овочі містять багато вітаміну К, який регулює інсулін і сприяє пригніченню апетиту. Білки можуть тримати нас ситішими довше, як і клітковина. 30 грамів білка і щонайменше 10 г клітковини в кожному прийомі їжі забезпечать відчуття ситості та підтримають здоров’я кишечника.
7. Ви нудьгуєте або переживаєте стрес
На жаль, нудьга - це також дуже серйозний фактор, який сприяє набору ваги. Їсти нудьгу так само небезпечно, як і їсти стрес.
Логічно, що ви хочете полегшити нудьгу чи тиск чимось приємним, але не слід захищати або лікувати їжею. Знайдіть спосіб влаштуватися на роботу та позбутися надмірного стресу, оптимально поєднуючись із фізичними вправами.
Як тільки ви знаєте, як обійти холодильник, але все ж сидите на дієті без остаточного ефекту, ви можете опинитися в одній з наступних причин, і ваша проблема буде вирішена назавжди: