Повернення канікул і початок навчального року знаменують собою початок місяць вересень. Дні стають коротшими, температура падає, і ви, швидше за все, почуватиметесь трохи втомленішими навіть у найнижчому настрої.

підготують

Хоча технічно ми все ще влітку, організм помічає ці зміни і повинен адаптуватися до нового сезону, який ось-ось настане. Уважно прочитайте наступні поради, і ви зможете готуватися до осені навіть не усвідомлюючи цього, а позитивно і безпосередньо впливаючи на ваше самопочуття.

1. Подбайте про свою імунну систему

Перехід від літа до осені тягне за собою період адаптації, в якому імунна система. Збалансоване харчування є основою для його зміцнення і захистити тіло інфекції і, перш за все, зменшують ризик застуди. Основна причина, через яку вони так поширені в цей час, - це різка зміна температури, яка в кінцевому підсумку позначається на тілі.

Практика a фізична активність Помірність (принаймні 20 хвилин на день) є одним із ключів до поліпшення кровообігу та зняття стресу. У разі виникнення сумнівів, добре спати у сезонних змінах це так важливо, як ви собі уявляєте. Крадіжка годин сну і отримання менше відпочинку, ніж потрібно, негативно впливає на функціонування клітин.

Хоча її досягнення не завжди залежить від вас, існує ряд звичок, які допоможуть вам покращити якість твоя мрія: придбання розпорядку дня перед сном, вибір правильного матраца, провітрювання кімнати та відмова від мобільних телефонів та інших електронних пристроїв (принаймні за годину до сну) - ось деякі з них.

2. Адаптуйте свій гардероб

У перехідні сезони, такі як весна та осінь, важче вийти з ладу, коли справа стосується вибору повсякденного одягу. Це пов’язано з нестабільністю і постійними коливаннями температур. Ось чому рекомендується одягатися шарами, мати можливість знімати або одягати одяг відповідно до цих коливань.

Горло є одним із слабких місць у цей час. Добре захистити його носовою хусткою, особливо в першу та останню годину дня, є одним з найефективніших засобів для запобігання болю в цій області.

Частина тепла тіла втрачається через ноги, тому слід оцінити, чи не пора прибрати сандалі та знову зняти закрите взуття.

Коли ви тренуєтесь на відкритому повітрі, ви також повинні пам’ятати про ці рекомендації. Завжди носіть із собою одяг, щоб уникнути застуди в кінці заняття.

3. Змінюється прокляття часу

Однією з віх, яку відзначає осінь і перед якою багато хто починає тремтіти, думаючи про це, є зміна часу, яка відбувається минулої неділі жовтня.

Багато людей помічають його наслідки, хоча інтенсивність, з якою кожен їх сприймає, може змінюватися. Розпад, втома, апатія, відсутність апетиту, проблеми з концентрацією уваги та дратівливість можуть бути одними з його неапетитних наслідків.

Прийняття цих відчуттів замість того, щоб намагатися марно боротися, змусить організм регулювати себе перед ними. Якщо ви не помітите покращення через кілька днів, проконсультуйтеся з лікарем. Він буде відповідальним за оцінку вашого загального стану та призначення додаткового споживання вітаміну, якщо вам це потрібно.


4. Перевірте свій раціон

Прихід осені передбачає нову зміну часу і цю характеристику нестабільність кліматологічні, що відзначаються дощем, вітром та поступовим зниженням температур.

Але не все матиме негативну сторону. Осінь дає нам багато продуктів, що забезпечують різноманітні поживні речовини. Гриби, бобові та горіхи - деякі з них.

Їжте з ложки

  • В цей час ви хочете насолоджуватися гаряча їжа комфорту які допомагають зміцнити організм проти всіх цих змін. Вийти їсти після напруженого ранку на роботі та насолодитися традиційним рагу - це чудовий спосіб зарядитися енергією.
  • Більшість з ресторани адаптуйте своє меню до сезону та пропонуйте страви з гарячої ложки, ідеально підігрівають тіло. Суп або бобові у супроводі овочів та хорошої порції білків допоможуть вам зіткнутися з рештою дня з іншим духом.
  • Ви можете цього не знати спеції вони також відіграють важливу роль. Окрім того, що вони можуть перетворити просту страву, надаючи текстуру та смак, вони допомагають вам залишатися всередині гаряче. Мускатний горіх, гвоздика, перець, кмин, каррі, імбир, кардамон або кориця, серед іншого, вони допоможуть вам зберегти міцність травної системи.

Сезонні фрукти та овочі

  • Вітаміни та мінерали у фруктах необхідні для збалансованого харчування та задоволення здорова осінь. Споживання їх у сезон гарантує, що вони знаходяться в оптимальному моменті. ОКУ склав календар, щоб ви завжди могли проконсультуватися з кожною станцією, коли вам це потрібно.
  • Між найпопулярніші фрукти осінь виділяє яблуко. Універсальність робить його інгредієнтом соків, салатів, соусів, рагу, компотів та тістечок. З ним також виготовляються такі продукти, як сидр або оцет.
  • Разом з гарбуз, неминуче пов’язаний з Хелловіном, хурма, заварне яблуко, груша, апельсин, мандарин, малина, гранат та виноград - інші типові плоди осені.
  • Зі свого боку, у разі можливої ​​нестачі енергії такі горіхи, як каштан або волоський горіх, є фантастичним варіантом, щоб врахувати як корисна закуска середина ранку. На додаток до активації вас, вони особливо відомі своїм внеском у здорові для серця жири

Прощання з літом із його сонцем і довгими днями, раптом стикаючись із короткими днями, і дуже мінливі температури можуть настільки вплинути на вас фізично чи емоційно. Харчуйтесь здорово, відпочивайте і Будьте гнучкими Емоції, характерні для цих дат, допоможуть вам позитивно сприймати цю осінь. відпусти себе і насолоджуватися цим.