З плином років біль у шиї, спині та попереку стає все більш поширеною. Деякі вважають це природною частиною старіння, інші класифікують це як травму на робочому місці. В обох є правда, але ви також повинні знати, що біль у хребті має великі шанси уникнути за допомогою кількох змін способу життя. Ми зібрали важливу інформацію та корисні поради щодо запобігання болю в хребті.

практик

Біль у хребті може виникати в будь-якому віці. У молодшому віці це найчастіше викликано поганою поставою, сидячою роботою, нерухомістю, надмірною вагою, але також може бути спричинено захворюваннями та змінами опорно-рухового апарату, що змінюють статичне положення хребта (наприклад, вроджені або набуті порушення тазової кісткової системи). стирання хряща та остеопороз є основними причинами. Біль у хребті з вищевказаних причин часто виникає лише через порушення функції м’язів. У випадках гострого болю ненормальне зміщення диска або дрібного суглоба супроводжується гострим запаленням, і, можливо, будь-яка з проблем, перелічених у сусідньому нервовому тиску, може спричинити місцеве запалення або тиск на нерви, викликаючи біль і оніміння.

Ми зібрали найважливіші речі, які ви можете зробити, щоб уникнути або полегшити біль у хребті.

1. Зменште біль за допомогою фізичних вправ!

Будьте максимально фізично активними, фізичні вправи допомагають уникнути болю в хребті, а також полегшують біль. На додаток до якомога більшої кількості рухів, важливим засобом запобігання скаргам на хребет є вивчення спеціальної вправи, що покращує поставу, від фізіотерапевта для розробки та підтримки правильної постави, а потім регулярно робити це вдома. Навіть у випадку захворювань хребта, фізіотерапія є одним з наших найважливіших інструментів лікування, про це також слід дізнатися у фізіотерапевта, і це також слід регулярно робити вдома, щоб бути ефективним. Сильна ходьба, йога, пілатес, тренування хребта, боді-арт, каланетика, танці, верхова їзда, плавання та їзда на велосипеді також рекомендуються якомога більше рухів. Якщо ви ходите в спортзал, добре стежте за станом свого хребта: якщо ваші скарги на хребет погіршуються після тренування, зупиніть.

2. Вставай!

Той, у кого просто болить спина або поперек, мимоволі почне щадити, намагаючись якомога менше рухатися, лягаючи спати. Однак це погіршує ваш стан, посилює відсутність фізичних вправ і робить біль більш тривалим. Тож вставайте, починайте з поступових, м’яких рухів розтяжки, але залишайтеся максимально активними!

3. Підніміть обережно!

Захистіть хребет від підняття важких предметів! Якщо вам потрібно підняти, зробіть це з прямою спиною і зігнутими колінами, не нахиляючись вперед або в бік.

4. Подбайте про свою вагу!

Надмірна вага, ожиріння збільшує навантаження на хребет, дуже важливо підтримувати або, якщо це можливо, відновити нормальну вагу.

5. Зверніть увагу на свою поставу!

Розробляючи та підтримуючи правильну поставу, ви можете зробити багато для запобігання та полегшення болю в хребті. Для цього вправу, що покращує поставу, вивчену від фізіотерапевта, слід виконувати регулярно і свідомо прагнути до правильної вивченої постави.

6. Захищайте хребет, сидячи за комп’ютером!

Налаштуйте монітор так, щоб ви могли тримати голову і шию прямо, не нахиляючись вперед для роботи. Тримайте клавіатуру та мишу настільки далеко, що вам не доведеться обертати плечі або зап’ястя під час їх використання. Офісний стілець повинен підтримувати вашу талію, а ваше сидіння повинно бути настільки високим, щоб ваші коліна могли становити дев'яносто градусів, а ваші дві ноги можна було покласти на підлогу.

7. Зняти біль!

Біль можна зняти, використовуючи нестероїдні протизапальні препарати. З компресами будьте обережні: холодний компрес знімає запалення нерва, що знаходиться під тиском, і може бути корисним при післяопераційному болі. Скутість і судомний біль м’язів біля хребта можна зняти за допомогою теплового ефекту (ванна, компрес, грілка тощо), але якщо є місцеве запалення, це може просто посилити біль. Безумовно, важливо спостерігати за собою, щоб ми помітили, чи корисний для нас холод чи спека в даному стані.

8. Зверніться до фахівця якомога швидше!

Для лікування болю в хребті спочатку потрібно встановити причину, тому проконсультуйтеся з фахівцем, який підбере найбільш ефективне лікування відповідно до вашого діагнозу.