Новий рік уже в самому розпалі, і ви ще не зарились у фітнес-центр чи не змінили меню? Однак таким чином ви можете щодня марно спостерігати за відображенням на шкалі і сподіватися, що з’явиться бажане число. Все починається у вашій голові! Скільки б ви не склали планів фізичних вправ та харчування, вам потрібно переконати у своїй волі.
Спробуйте наші трюки для схуднення і позбудьтеся кілограмів раз і назавжди!
1. Складіть свій план
Створіть план, в якому ви ставите всі цілі та як часто ви тренуєтесь. Однак приклейте його на видному місці (наприклад, холодильник), щоб кожен день нагадувати собі, що дозволено, а що ні. Для кращої мотивації прикріпіть до нього свою стару фотографію, де у вас на кілька кілограмів менше, або допоможіть, покращивши свою фігуру в фотошопі для мотивації. Не забувайте регулярно фіксувати, скільки сантиметрів ви втратили (або втратили), що з’їли і чи регулярно тренувались.
2. Тримати подалі від холодильника на ніч
Той факт, що нічні нальоти на холодильник можуть збентежити багато зобов’язань, це факт. Але також нехай вас не лякає міф про те, що після 5-го не можна їсти. Щоб запобігти набору ваги, просто їжте за 2-3 години до сну. Ідеально змішати білок на вечерю. Відмовляйтеся від вуглеводів ввечері.
3. Відповідна дієта
Чим менші порції, тим швидше ви схуднете. Важливий вміст того, що ви їсте.
Велика кількість вуглеводів може не мати хорошого впливу на ваш раціон, оскільки вони змушують вас відчувати все більший голод. Виберіть дієту, багату білками та корисними жирами (омега-3 жирні кислоти).
4. Рухатися!
Це правда, що дієта відіграє більш важливу роль у схудненні, але фізичні вправи та фізичні вправи теж не слід недооцінювати. Однак важливо вибирати фізичні навантаження, які тривають довше 30 хвилин. Тільки після цього часу наш організм починає спалювати калорії. Але тоді вам доведеться чинити опір, адже важкі фізичні вправи сприяють апетиту та солодкості.
І просто поговоріть про свою волю і перетворення вашого тіла може початися!