суглобів

Суглоби та зв’язки повинні бути міцними та здоровими. Повторюваний стрес, раптові травми, хронічні стани здоров’я та навіть відсутність фізичних вправ можуть пошкодити ці ключові структури і з часом розбити їх. Результат? хронічний біль і нерухомість, які можуть зупинити ваші улюблені тренування. З часом ви могли навіть захворіти на артрит.

Якщо ви хочете залишатися активними та безболісними в довгостроковій перспективі, настав час потренуватися у цих ключових стратегіях, щоб зберегти суглоби та зв’язки здоровими.

ВПРАВИТИ РЕГУЛЬНО

Силові тренування та серцево-судинні вправи важливі для здоров’я всього тіла: серця, м’язів, судин, кісток, мозку та, звичайно, суглобів. Регулярні фізичні вправи сприяють циркуляції крові, синовіальної рідини (рідини, яка міститься в деяких суглобах і допомагає зменшити тертя) та поживних речовин через них, одночасно зміцнюючи м’язи та зв’язки, що підтримують ці суглоби.

Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу, що важливо для зменшення навантаження на суглоби. Щонайменше 30 хвилин кардіо на день, а також виконуйте від двох до трьох силових тренувань для всього тіла на тиждень.

ЗІГРІЙСЯ ДО ВПРАВ

Хоча фізичні вправи важливі, щоб суглоби та зв’язки були здоровими, простий режим розминки змушує суглоби рухатися через більший діапазон рухів. Якщо ви намагаєтеся робити вправи, коли м’язи та суглоби холодні та жорсткі, ви стикаєтесь із підвищеним ризиком травми.

МОДІФІКУЙТЕ ВПРАВУ ЯК ПОТРЕБНО

Такі ефективні вправи, як біг або стрибки, не обов'язково шкідливі для суглобів. Насправді біг може особливо захистити колінні суглоби. Щоразу, коли ваша стопа приземляється, ваш суглобовий хрящ буде здавлювати один одного, і це хрящове розчавлення насправді допомагає переміщати рідину. Коли рідина рухається, вона змітає метаболічні відходи і приносить поживні речовини до вас. "Що подрібнення хряща може бути здоровим".

Однак, якщо ви біжите з м’язовою слабкістю або поганою механікою, або бігаєте більше, ніж ваше тіло готове впоратись, ви можете спричинити біль у суглобах та пошкодження. Отже, якщо у вас артрит або інша форма болю в суглобах, що посилюється під час або після певних дій, можливо, вам доведеться шукати більш щадні варіанти. Такі форми кардіотренування, як плавання, їзда на велосипеді, веслування та еліптична машина, можуть допомогти покращити вашу фізичну форму, не напружуючи суглоби. Досвідчений особистий тренер може допомогти вам знайти найкращі заходи та навчити правильно виконувати вправи.

ЗДОРОВА ДІЄТА

Добре збалансована дієта може зменшити запалення (ознака болю в суглобах), а також забезпечити вам достатню кількість поживних речовин, що сприяють здоров’ю суглобів, таких як кальцій, вітамін D, калій і білок. Хоча нежирні джерела білка, фрукти, овочі, цільні зерна та корисні жири є твердим вибором їжі, жирна риба (або добавки до риб’ячого жиру), темно-зелені листові овочі, ягоди та вишні, оливкова олія та спеції, такі як куркума, можуть бути особливо корисними. для вашого здоров’я та суглобів.

Дотримання здорової дієти також може допомогти вам підтримувати хороший баланс калорій, що є ключовим фактором для контролю ваги вашого тіла. Якщо ми контролюємо вагу свого тіла, ми робимо багато корисного для суглобів

Не кажучи вже про те, що це знизить ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, діабету 2 типу, депресії та тривоги.