Наповніть свою комору наступними продуктами для схуднення, які не тільки допомагають регулювати гормони голоду, але і роблять живіт більш рівним і заряджають енергією!

Майже щодня публікується нове дослідження про користь споживання риби для здоров’я. Експерименти на тваринах вже показали, що через недостатній раціон жирних кислот омега-3 епіфіз в середині мозку змінює вироблення мелатоніну, який відповідає за задовільний сон. Тварини з дефіцитом омега-3 в експерименті не спали під час нормального відпочинку, вони були настільки ж засмучені, як і люди з безсонням.

Дієта, багата жирними кислотами, навпаки, може покращити здоров’я серця, зменшити ризик деменції та поліпшити зуби. Що стосується схуднення, то в багатьох продуктах, що містять омега-3, багато білка і насичується.

Тому особливо рекомендується споживати звичайну сардину, лосось, палтус, волоські горіхи, насіння льону та темно-листяні зелені салати, а також тримати вдома рибу або лляне масло.

Горіхи

Олійні насіння, багаті корисними жирами, є чудовими джерелами магнію, що покращує настрій. Якщо у вашому організмі недостатньо цього мінералу, згаданий мелатонін порушить ваш сон і навіть може зробити вас більш схильним до депресії. В осінньо-зимовий період варто приділити пильну увагу його заміні!

Дослідження 2010 року розділило людей віком від 51 року на дві групи. Один член приймав 320 міліграм магнію на день, інша група отримувала лише плацебо. Через 7 тижнів ті, хто насправді отримував мінерал, спали краще і повідомили про меншу кількість небезпечних запальних захворювань як бонус, ніж їхні однолітки.

Продукти, багаті магнієм, все частіше прихильники втрати ваги: ​​багата білками риба та горіхи, сочевиця, соя та чорна квасоля та багаті клітковиною насіння, такі як висівки.

продукти

Хоча доказ зв'язку між кальцієм і втратою ваги все ще є на слабких ногах, вже було доведено, що молоко відіграє важливу роль у виведенні жиру з живота. Дослідження 2010 року, проведене дослідниками з Університету Алабами в Бірмінгемі, розглядало понад 100 жінок у період менопаузи. Ті, хто споживав щонайменше 100 мг кальцію на день (наприклад, півсклянки йогурту), втрачали 10 сантиметрів окружності тіла в області талії і стегон. Це також має велике значення, оскільки жир у животі також часто асоціюється із захворюваннями серця та раком. Як і магній, кальцій допомагає вам добре спати, особливо якщо ви вже прокидалися м’язовими судомами. Сукупний ефект обох полягає у розслабленні нервових волокон у м’язах.

Тож споживайте якомога більше молочних продуктів, але є й інші способи надходження кальцію! Наприклад, салати з сардинами, апельсиновим соком, темно-зеленим листям, таким як капуста або шпинат.

Кисла вишня

Не завадить з’їсти кілька зерен вишні перед сном, оскільки ця ягода є одним із рослинних джерел мелатоніну. (Інші два - це банани та кукурудза.) Хоча немає переконливих доказів того, що вони допомагають спокійному сну, дослідження показали, що ці продукти підвищують рівень мелатоніну в організмі. Коли ви страждаєте нею, вам допомагає не лише цей гормон сну, але й потужний антиоксидант, який захищає ваше тіло від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами, захист від раку, хвороби Альцгеймера та інших захворювань. Якщо ви не любите їсти вишню, ви можете пити її у вигляді соку, це буде настільки ж ефективно.