Сідниці, стегна, стегна, живіт - найважливіші ділянки, коли мова йде про набір ваги. Однак в останній частині тіла не тільки турбують жирові прокладки, але вони також становлять серйозну загрозу для нашого здоров’я.

тому

Створено: 18 лютого 2019 р., 10:24
Змінено: 29 лютого 2020 р. 17:27

Живіт - це особлива область ожиріння, оскільки існує два типи жиру: один - це підшкірна жирова тканина, яка знаходиться у всьому тілі, тоді як інший тип - вісцеральний, також відомий як вісцеральний, тобто внутрішньочеревна.

Вісцеральна жирова тканина у чоловіків це становить 20 відсотків загального жиру та 6 відсотків у жінок. Вісцеральні жири, як і підшкірний жир, знаходяться в кожному людському організмі і виконують важливу функцію: вони покривають серце, печінку, нирки та підшлункову залозу, захищаючи тим самим органи від зовнішніх впливів. Є проблеми, коли їх занадто багато.

Найефективніші спалювальні жири чаї

Приготування чаю має ряд хороших наслідків для нашого здоров’я, але мало хто знає, що певні типи чаю можуть спричинити зниження ваги та розщеплення жиру в животі щонайменше як годину фізичних вправ. Давайте подивимося, які найефективніші чаї для спалювання жиру - клацніть!

Розмір має значення

"Не має значення, наскільки великий шар жиру, що переплітає наші органи, тому що регулюючі речовини, що беруть участь в метаболізмі вісцерального жиру, такі як виробляє запальні фактори та гормоноподібні речовини, а також впливає на вироблення певних гормонів стресу ", - говорить Нора Шлаффер-Сіладжі, експерт-дієтолог у Sportkontroll. Якщо ми накопичуємо більше жиру, концентрація виділених молекул також підскакує, а делікатний баланс організму при запальних та протизапальних процесах порушується "викиди", таким чином збільшуючи шанси негативних наслідків.

Жирний живіт збільшує ризик таких захворювань, як інфаркт, інсульт, високий кров'яний тиск, рак, діабет, остеопороз, жирова печінка, але ми також можемо згадати депресію та деменцію. Навіть якщо ми не можемо очікувати, що це відбудеться відразу, ми можемо бути впевнені в цьому жирова подушечка також матиме короткочасний вплив на рівень холестерину, рівень цукру в крові та гомеостаз інсуліну.

Одним із можливих пояснень небезпеки вісцерального ожиріння є ліпотоксичність: на відміну від підшкірних жирів, вісцеральні жирові клітини виділяють свої метаболіти безпосередньо в кров, збільшуючи концентрацію вільних жирних кислот у крові, а потім у печінці та інших органах. Однак зберігання надлишку поживних речовин і наслідки постійного перевантаження жирних кислот погіршує функцію клітин. У звичайних умовах рівень жирних кислот підвищується під час дефіциту поживних речовин і голоду, оскільки організм потребує жирних кислот як джерела енергії. Навпаки, надмірне накопичення жирових відкладень при ожирінні пов’язане з постійним і непотрібним підвищенням рівня жирних кислот, які відіграють помітну роль у розвитку резистентності до інсуліну. Це може спричинити дисфункцію органів і, отже, порушення гомеостазу інсуліну та глюкози в крові та метаболізму холестерину, що в довгостроковій перспективі загрожує здоров’ю нашого серця та кровоносної системи - попереджає Нора Шлаффер-Сіладжі.

Клінічні спостереження та результати досліджень погоджуються з цим надмірна кількість жиру в животі є основною причиною серцево-судинних захворювань. Однак хороша новина полягає в тому, що завдяки обізнаності та увазі ви можете позбутися жирових прокладки на животі легше, ніж ті, що накопичуються під шкірою.

Тонкий жир

"Абдомінальне ожиріння, також відоме як ожиріння яблук або андроїдів, раніше було переважно серед чоловіків, а ожиріння в стегнах, грушах або гіноїдах - у жінок", - пояснив дієтолог. Однак сьогодні абдомінальне ожиріння також поширене серед жінок. Більше того, люди, які, здається, не страждають від надмірної ваги, можуть зазнати ризику. Напевно, ми вже чули термін «худий жир»: це стосується худих людей, які, мабуть, не страждають ожирінням, але їх тіло жирне, не мускулисте. Відсоток жиру в організмі досягає верхньої межі норми або перевищує її. Розподіл жирової тканини в їх випадку не є рівномірним, і кількість м’язової тканини часто рухається до нижчої межі очікуваного діапазону або опускається до неї, тому, незважаючи на нормальну масу тіла, частка тканин є недостатньою.

Це не завжди видно

Якщо ми натрапляємо на вражаючий животик, який дивиться в дзеркало, ми, швидше за все, беремо участь у вісцеральному ожирінні. Якщо, навпаки, ми не вважаємо ситуацію такою небезпечною, все одно варто з’ясувати, яка ситуація там, наскільки ми вразливі.

ІМТ (індекс маси тіла) - одна з найвідоміших формул розрахунку, якщо нам цікаво, чи норма тіла у нас нормальна. Однак не завадить знати, що отримане таким чином значення не показує, чи страждає на нас ожиріння живота.

Набагато кориснішим методом є визначення співвідношення талії та стегон. Це робиться наступним чином: виміряйте окружність живота навколо пупка, а потім виміряйте окружність у найширшій точці стегна, кісток стегна також. Потім розділіть розмір талії в сантиметрах на сантиметр біля стегна.

Отримане значення інтерпретується наступним чином: у випадку чоловіків значення нижче 0,9 має низькі шанси на серцево-судинні захворювання. Між 0,9 та 0,99 середнє число 1 або більше має високий ризик серцево-судинних проблем. Жінки мають низький ризик захворювання нижче 0,8, помірний ризик захворювання від 0,8 до 0,89 і високий ризик захворювання від 0,9.

Вісцеральні жири також можна виміряти за допомогою приладу InBody - це, як правило, можна знайти у дієтологів, в кабінеті лікарів-метаболіків, у спортивних центрах медицини та часто у фільтрах. Пристрій працює за принципом біоімпедансу і він може скласти карту нашого тіла за лічені хвилини. На додаток до маси тіла, він також показує співвідношення жирових м’язів, обмін речовин та кількість вісцерального жиру.

До речі, найточнішим методом вимірювання кількості вісцерального жиру є використання КТ або МР, але майже ніколи не виправдано використовувати це дороге обладнання для таких вимірювань у повсякденному житті.

Зверніть увагу на знаки!

Наш спосіб життя значною мірою визначає розмір нашого жирового шару в животі, оскільки дієта, багата жирами та рафінованими вуглеводами, цукром, обробленими продуктами, надмірним стресом, великою кількістю сидячої роботи, малою фізичним навантаженням, відсутністю сну сприяє утворенню жирових прокладок на животі.

Проблеми з метаболізмом, такі як резистентність до інсуліну та діабет, як правило, пов’язані з абдомінальним ожирінням. Розпізнайте знаки і вживайте якнайшвидших заходів, щоб з ними боротися! І це які ознаки? Підвищена тяга до солодкої їжі, раптовий вовчий голод, підвищений апетит, раптова сонливість після їжі, дратівливість, ожиріння в животі, втома, порушення концентрації уваги, нездужання. Якщо, крім того, в сім’ї є діабетик, особлива увага рекомендується.

"Важливо знати, що стовпи нашої метаболічної функції успадковуються від наших предків. Завдяки харчуванню нашої матері ми отримуємо" візерунок "вже в утробі матері, який ми продовжуємо протягом усього життя і який згодом впливає на наш обмін речовин. Тому важливо, щоб майбутні мами вже усували надлишок вісцеральної жирової тканини перед тим, як чекати дитину, лікували їх можливу інсулінорезистентність, а потім годували (під час) догляду під час вагітності, щоб вони могли передати своїй дитині хороший "зразок" "- пропонує Нора Шлаффер-Сіладжі.

Іншим важливим фактором є якість та збалансованість мікробіому. Мікробіом - це "спільнота" бацил, вірусів та грибів, що знаходяться в нашому організмі, що сильно впливає на роботу нашого організму. Якщо їх баланс порушується, наприклад через нездорову їжу, недосипання, підвищений стрес, хвороби, прийом антибіотиків, це вплине на наше здоров’я та функціонування нашого організму.

Недавні дослідження показують, що мікробіом може бути пов'язаний із запальним захворюванням кишечника, також з певними видами раку та ожирінням - пояснює дієтолог. Тобто, якщо наш мікробіом не працює належним чином, наша імунна система ослаблена, наш метаболізм порушений, ми можемо мати скарги на запалення, а також ми можемо відчувати резистентність до інсуліну - все це може сприяти абдомінальному ожирінню.

У жінок старіння може також спричинити ожиріння живота. З віком м’язова маса зменшується, тоді як жирова маса збільшується. Крім того, зниження рівня естрогену також впливає на розподіл жиру в організмі.

Стаття з’явилася у лютневому номері «Жіночого журналу« Здоров’я ».