Коли у нас є обмежений час, нам потрібні швидкі та легкі рецепти для дітей, прості та здорові. У цій статті ми дамо вам кілька ідей.

дітей

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 17 листопада 2020 року.

Останнє оновлення: 17 листопада 2020 р

Існує багато простих і швидких рецептів для дітей, які можуть допомогти нам у ті моменти, коли нам потрібно швидко щось приготувати. Важливим є те, що, крім того, що їх легко готувати, вони здорові та повні корисних речовин. щоб вони отримували те, що необхідно для їхнього зростання, і мали енергію, яку потрібно запасти.

Мудра стратегія під час підготовки - це привернути увагу дитини, зробити його ефектним завдяки кольору, який надають овочі. Це випадок з рецептами, які ми представляємо нижче.

4 Швидкі та прості рецепти для дітей

Наступні варіанти забезпечують достатній запас поживних речовин для дітей.

1. Морквяні оладки

Морква - це їжа, що містить велику кількість вітаміну А, поживної речовини, яка, як було доведено, є важливою для підтримки адекватного здоров’я м’язів, згідно з дослідженням, опублікованим у SubCellular Biochemistry.

Інгредієнти

  • 700 грамів моркви.
  • 200 мілілітрів молока.
  • 100 грам цукру.
  • 250 грам борошна.
  • Олія.

Підготовка

  1. Почистіть і помийте моркву, а потім натріть її
  2. Поставте горщик з водою для нагрівання на сильному вогні. Коли почне закипати, помістіть моркву приблизно на 15 хвилин, поки вони не стануть досить м’якими.
  3. У миску, змішати борошно з цукром, потім потроху додавати трохи молока, поки не утвориться тісто. Додайте терту і зварену моркву і добре перемішайте.
  4. У невелику сковороду додайте трохи олії. Гарячим, ложкою тісто, поки дно не покриється. Ви повинні залишити його до тих пір, поки поверхня більше не стане рідким, потім перевернути і готувати з іншого боку. Залиште ще пару хвилин і зніміть з вогню.
  5. Щоб зробити їх набагато привабливішими можна супроводжувати їх солодким сиропом, наприклад.

Морква має високий вміст калію, фосфору, бета-каротину та вітаміну А. Крім того, вона заспокоює дискомфорт у шлунку та надмірну кислотність за рахунок мінеральних солей, таких як натрій, хлор, калій та вітаміни комплексу групи В.

2. Швидкий курячий фахітас для дітей

Фахіти - це завжди добре прийняті препарати. Смачно і багато корисних речовин.

Інгредієнти

  • 6 кукурудзяних або пшеничних коржиків.
  • 200 грам курки.
  • 1 огірок або соління.
  • 1 салат.
  • 2 помідори.
  • 150 грам тертого сиру.
  • Олія.
  • Сіль і перець за смаком.

Підготовка

  1. Дуже добре вимийте овочі. Пізніше нарізати курятину кубиками, а помідор невеликими кубиками.
  2. Поставте сковороду з невеликою кількістю олії на повільний вогонь. Потім додайте нарізані кубиками курку і помідор, а потім приправте їх невеликою кількістю солі і перцю за смаком.
  3. Подрібніть салат тонкими соломками.
  4. Помістіть омлет на рівне місце для його приготування. Покладіть салат, нарізаний соломкою, на коржик, а потім помістіть заготовку з курки та помідорів.
  5. Огірок або соління наріжте подовженими шматочками і покладіть над заготівлею курки. Зверху додати тертий сир.
  6. Розігрійте духовку до 185 ° C. Закрийте фахіти, покатавши їх.
  7. Випікайте фахітас протягом 5 хвилин поки сир не розплавиться.

3. Домашня вегетаріанська піца з сиром моцарелла

За допомогою цього рецепта ви переконаєтесь, що підтримуєте достатній запас білків з високою біологічною цінністю. Показано, що ці поживні речовини є важливими для збереження правильного здоров’я м’язів, уникаючи переродження тканин.

Інгредієнти

  • 150 грам тіста для піци.
  • 100 грам томатного соусу для піци.
  • 150 грам сиру моцарелла.
  • 2 нарізані скибочками помідорів.
  • 3 листя базиліка.
  • Орегано за смаком.

Підготовка

  • Помістіть тісто для піци на основу, а потім намажте томатним соусом для піци. Для його розповсюдження можна використовувати дерев'яну кельму або ковш. Ви повинні покрити більшу частину основи.
  • Додайте сир моцарелла. Ви можете натерти його або нарізати скибочками.
  • Розкладіть філе помідорів, покриваючи більшу частину основи.
  • Розігрійте духовку до 180 ° C, а потім нагрівайте піцу протягом 20 хвилин, поки сир не розплавиться.
  • Виймаючи з духовки, розкладіть листя базиліка по всій піці.

4. Приготування вівсяної каші, банана та шоколаду для швидкого сніданку

Цей обід гарантує хороший запас клітковини, необхідної речовини для підтримки функціонування мікробіоти.

Інгредієнти

  • 1 стиглий банан.
  • 1 столова ложка вершкового масла.
  • 1/2 склянки немолочного молока.
  • 1 столова ложка какао-порошку.
  • 1 столова ложка меду.
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців.
  • 1 щіпка ванілі.
  • Фруктові шматочки.

Підготовка

Готуйте здорові рецепти

Коли ми є батьками, творчість, безперечно, повинна бути частиною повсякденного життя, особливо коли мова йде про кулінарію. Ми можемо готувати їжу з необхідними поживними речовинами для годування дітей, уникаючи інтегрування продуктів, які можуть призвести до проблем зі здоров’ям у майбутньому при надмірному споживанні.

За допомогою цих простих і швидких рецептів для дітей ви можете приготувати сніданки, обіди та закуски, які слід готувати швидко, коли у вас недостатньо часу.