Правильно функціонуючий метаболізм забезпечує всі клітини організму усім необхідним, виганяє з організму відходи, повільно, але впевнено розщеплює зайві кілограми і залишає за собою відчуття легкості.

способи

Однак ваш метаболізм може нормально функціонувати лише в тому випадку, якщо ви створюєте для нього необхідні умови і правильно харчуєтесь. Ось 4 поради, які допоможуть активізувати обмін речовин і прискорити сповільнені процеси.

Обмін речовин? Ми насправді є?

Все, що ми їмо, має бути перероблене, перетравлене, а корисне - відокремлене від марного. Корисні речовини повинні потрапляти в кожну окрему клітину нашого організму, тоді як непотрібні речовини повинні виходити якомога швидше. Ці процеси називаються метаболізмом або скороченням метаболізму. Завдяки нашому метаболізму ми отримуємо енергію (тепло), в результаті чого речовини, з яких складається наше тіло, можуть накопичуватися (ріст, ріст, регенерація), і ми здатні підтримувати функції організму.

Як працює ваш метаболізм: занадто швидко або занадто повільно?

Деякі люди мають дуже швидкий, настільки неефективний метаболізм, тому проблема з ними полягає в тому, що вони не можуть назбирати жодного грама, навіть якби це було необхідно.

Обмін речовин у інших настільки громіздкий, що вони швидко набирають вагу, і будь-яка спроба схуднути здається марною спробою. Одні хочуть, щоб обмін речовин працював більш обережно, інші хотіли б, щоб він працював трохи швидше.

Щоб стимулювати ваш метаболізм? - 4 поради щодо досягнення ефективного метаболізму

Існує багато способів стимулювати та збалансувати свій метаболізм здоровим способом. Залежно від стартової ситуації, ви можете вдосконалити або пришвидшити її роботу.

Наступні 4 поради охоплюють деякі важливі зміни в харчуванні та способі життя. Їх дуже легко дотримуватися та легко вбудовувати у повсякденне життя. Ефект не втрачається!

Порада 1: Стимулювати обмін речовин за допомогою води?

Улюбленим напоєм повинна бути чиста джерельна вода (або відфільтрована вода). Тільки за допомогою чистої води кожна клітина нашого тіла може найкраще виконувати свою роботу. Або за допомогою води наш організм може виводити всі токсини та інші шкідливі речовини навколишнього середовища з нашого найближчого та більш широкого середовища та обмінних процесів.

Оскільки накип за рахунок цих шкідливих речовин є однією з основних причин багатьох дефіцитів в організмі, що може призвести до багатьох захворювань, підвищення обміну речовин є одним з найважливіших кроків на шляху до здоров’я, щоб уникнути відкладення токсинів та відходів .

Кількість води, яку потрібно щодня, залежить від ваших харчових звичок та способу життя. Чим більше несприятливої ​​їжі та напоїв ви вживаєте, тим більше потрібно вашому організму детоксикації і тим більше чистої води йому потрібно буде випити. Якщо в майбутньому ви будете пити лише воду і жодних інших напоїв походження - таких як лимонад, кава, соки, чорний чай, алкоголь тощо. - не пийте, і якщо ви також їсте багато салатів та смузі з великим вмістом води, два літри чистої води на день вже можуть принести чудові результати. (Ви можете легко приготувати смузі з фруктів та овочів, який можна змішати з водою і, якщо у вас немає алергії на них, трохи подрібненого мигдалю, фундука або волоських горіхів або інших насіння.)

Сьогодні багато людей вживають багато м’яса, ковбас, солодощів, готових страв з високим витримкою, макаронних виробів і хлібобулочних виробів з пшеничного борошна, їм рекомендується споживати набагато більше води (принаймні вдвічі більше), щоб метаболізм справді працював краще.

У деяких випадках надмірне споживання рідини може бути шкідливим, наприклад, ниркова недостатність та серцева недостатність, тому в таких випадках проконсультуйтеся зі своїм лікарем. В інших випадках приблизно вживайте 2,5-3 л рідини на день.

Порада 2: Як стимулювати обмін речовин, вживаючи низькокалорійну їжу?

Ви можете набагато легше і довгостроково стимулювати свій метаболізм, якщо їсте частіше і меншими порціями і рідше сидите за ситним основним прийомом їжі. Це пов’язано з тим, що якщо ви отримуєте занадто багато калорій у свій організм одночасно, ваше тіло має тенденцію накопичувати їх у вигляді жиру. Однак якщо ви споживаєте занадто мало калорій, ваше тіло відчує це як голод і буде зберігати вуглеводи, перетворені в жири. Ось чому важливо знайти баланс. Звичайно, наш організм також потребує певної кількості вуглеводів.

Це базується на ретельному підборі їжі. Однак багато дрібних страв не повинні означати готові супи, солодощі, солоний фундук, бутерброди тощо. але має складатися зі свіжої та багатої вітамінами їжі, наприклад салати, несолодкі фрукти, овочі, лобода (зерно інків), просо, рослинне молоко (наприклад, соєве молоко), насіння (гарбузове насіння, насіння соняшнику, мак, кунжут тощо), а якщо у вас немає алергії на нього, несмажене, несолоний фундук). Ці продукти забезпечують надзвичайно велику кількість вітамінів та мінералів для стимулювання метаболізму нашого організму.

Порада 3: Стимулювати обмін речовин за допомогою фізичних вправ?

Це може бути особливо легко стимулювати ваш метаболізм, якщо ви можете зробити це, щоб споживати менше калорій, ніж ви просто хочете. Тіло краще використовуватиме доступну їжу, якщо йому потрібно постійно спалювати калорії. Тому будьте активними кожен день! Це звучить як досить безглузда підказка, якщо хтось не встигає більше займатися спортом і якщо у вас немає бажання тренуватися самостійно. Ми знаємо, що для активізації обміну речовин було б чудово регулярно бігати 10 кілометрів у парку або потіти кілька разів на тиждень у тренажерному залі. Однак ці знання нікому не корисні, тим, хто не бажає займатися такою діяльністю.

Найкращий метод для тих, хто, незважаючи на повну відразу до спорту, хоче збільшити свій метаболізм до гігантського рівня, не докладаючи зусиль, вільного відскоку або стрибка на кімнатному батуті.

Майже кожен може собі це дозволити, він вміщується навіть у крихітній квартирі, для нього не потрібні спортивні амбіції чи будь-які фізичні вправи, йому просто потрібно отримати задоволення. Ви можете рухатись на самоті, і ефект фантастичний: ваш метаболізм турбований!

Порада 4: Як стимулювати ваш метаболізм за допомогою розчинних баластних матеріалів?

Свідомо вибираючи продукти, ви можете значно збільшити обмін речовин. Вибирайте продукти з високим вмістом корисних речовин!

Такі продукти мають менше калорій, проте вони є найбільш підходящим і найдовшим харчуванням для організму і менш обтяжливими, ніж ті, що мають менший вміст поживних речовин, але з більшим вмістом калорій. Продукти з високим вмістом поживних речовин - це продукти, згадані у пункті 2 У свою чергу, їжа з низьким вмістом їжі - це цукриста і жирна їжа, або, наприклад, алкоголю.

Їжа, яка також містить розчинні баластні матеріали, особливо сприятливо впливає на функціонування метаболізму. Їжа, багата баластними матеріалами, забезпечує значно менше калорій, ніж така ж кількість їжі, в якій вони не містяться. Якщо ви ретельніше пережовуєте їжу, тобто витрачаєте більше часу на їжу, шлунок стає ситішим, він засвоюється повільніше, рівень цукру в крові також підвищується поступово, відчуття ситості триває довше і, отже, метаболізм працює набагато ефективніше.

Хоча нерозчинні баластні матеріали (наприклад, целюлоза, отримана з пшениці) не можуть поглинати воду, розчинні баластні матеріали зв'язують велику кількість води і, отже, наповнюють шлунково-кишковий тракт.

Вони забезпечують безперешкодне травлення, а також очищають кишечник.

Розчинні баластні матеріали, такі як напр. також насіння подорожника, особливо рекомендуються для стимуляції обміну речовин. Вранці на голодний шлунок візьміть ложку насіння подорожника або шкірку насіння подорожника і випийте на ній дві великі склянки води. Увечері рекомендується повторити все це за (легкою) вечерею.

Відсутність закусок з високим вмістом цукру, солі та синтетичних харчових добавок полегшує функціонування метаболізму та стимулює його природним шляхом.

Якщо ви будете приймати ці чотири поради щодня, ви відчуєте приємні ефекти відновленого функціонування вашого метаболізму протягом декількох днів. Удачі для цього!

Джерело: WEBBeteg
Б. М., професійний перекладач; zentrum-der-gesundheit.de
Відгук: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Яка роль метаболізму і що ми можемо зробити для стимулювання обмінних процесів? - відповідає Емезе Антал, дієтолог, соціолог.