Кілька хвилин може бути недостатньо, щоб повернути баланс назад, але багато разів ви можете отримати серйозні результати за 5 хвилин.

Набагато легше досягти своєї мети, якщо рухатись до неї невеликими кроками, а після виконання невеликого завдання ваша прихильність також зросте. Давайте подивимося, які трюки допомагають вам худнути день у день.

Сніданок

Подумайте, що можна заощадити калорії, пропустивши сніданок, але це не практично. Якщо ви починаєте день з голоду, можливо, ви згодом компенсуєте відсутність енергії, переїдаючи. Набагато краще розпочинати день з їжі, багатої білками, і снідати приблизно через годину після пробудження. Це допоможе вам наростити та підтримувати м’язи.

Якщо ви не хочете витрачати занадто багато часу на приготування сніданку, напередодні ввечері замочіть трохи вівсяних пластівців у воді, молоці або йогурті і приправте їх на свій смак насінням, свіжими та сухофруктами, спеціями. Ви також можете змішати трохи додаткового білкового порошку та клітковини з дієтичних добавок.

Випийте склянку води перед їжею

Якщо ви п’єте достатньо, ви можете не тільки підтримувати рівень енергії, але й запобігати нападам голоду. Часто буває, що ми також відчуваємо спрагу, тому їмо навіть тоді, коли нам потрібно випити. Завжди майте під рукою воду і обов’язково випивайте склянку за півгодини до кожного прийому їжі. Більше досліджень доводить, що в результаті цього маленького фокусу ви дійсно збираєтеся менше їсти.

починають

Швидкі тренування

Ви плануєте більший запрошення на пікнік чи вечерю? Включайте додаткові тренування протягом дня, бажано незадовго до їжі. Не лякайтеся, вам не доведеться реорганізовувати весь свій порядок денний, оскільки це лише коротка, але напружена вправа. Таким чином ви можете їсти без почуття провини, оскільки ваше тіло все одно потребує калорій. HIIT (High-Intensity Interval Training) призначений для ретельного переміщення свого хряща за короткий час. Вправи включають присідання, віджимання, підйоми, варіації позицій атаки та біг та стрибки. Хороша ідея скласти лінію так, щоб півхвилинні вправи, що рухають нижню частину тіла, чергувались із півхвилинними вправами, націленими на верхню частину тіла, з півхвилинною перервою між ними.

Їжте після тренування

Це може здатися дивним, але ви дійсно не можете підкреслити важливість збалансованого харчування. Вам потрібно їсти достатньо білка, щоб підтримувати м’язи, які спалюють більше калорій, ніж жир. І якщо ви не голодні, ви навіть не будете їсти слину при наступному прийомі їжі. В ідеалі через одну-три чверті години після тренування слід з’їсти перекус, що містить від 20 до 30 грамів білка і від 60 до 90 грамів вуглеводів.