Клініка Майо в США має просту в обслуговуванні систему охорони здоров’я, яка також забезпечує медичну та харчову наукову терапію, одним із найважливіших елементів якої є дієта Майо, яка дуже популярна за межами клініки. Якщо ви хочете спробувати здорову, поступову, але впевнену дієту для схуднення, можливо, ви захочете вступити.!
Як дієта діє?
Принцип дієти полягає в тому, що крім кількості енергії, необхідної для підтримки життя, організм повинен спалити ще 3500 калорій, щоб виділити півкіло жиру. Програма йде невеликими кроками: вона спрямована на те, щоб скинути півкілограма на тиждень, тому ви зосередьтесь на безпечному та тривалому схудненні. Явно заборонених продуктів не існує, але дієта віддає перевагу овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, нежирному м’ясу.
Вагома програма клініки Mayo пропагує науково обґрунтований цілісний підхід, заснований на балансі між тілом і душею, а також робить сильний акцент на правильній кількості фізичних вправ. Якщо ви дотримуєтеся дієти, а також тренуєтесь щонайменше півгодини на день, ви можете очікувати вражаючих змін через чотири тижні.
Зразок дієти
Одного дня
Сніданок: півсклянки ананасового соку, яйце, півсклянки крупи, кава або чай.
10:00: два-три надутих скибочок злаків.
Обід: півсклянки ячменю або каші, чашка цвітної капусти, чашка грибів, нарізаний кубиками зелений перець, яблуко - змішані.
Перекус: два-три надутих скибочок злаків.
Вечеря: дві скибочки заквашеного хліба, тарілка сочевичного супу, чашка тертої капусти, яблуко.
Лактичні, споживаючі, очищаючі кишечник фрукти
2 дні
Сніданок: півсклянки апельсинового соку, англійська здоба, два зерна чорносливу, кава або чай.
10:00: чашка натурального попкорну.
Обід: скибочку курячої грудки на грилі, половину запеченої картоплі середнього розміру, півсклянки зеленої квасолі, кілька скибочок огірка, три зерна фініків.
Перекус: півсклянки овочевого супу з двома надутими скибочками злаків.
Вечеря: омлет з трьома яйцями, півсклянки кабачків, один апельсин.
3 дні
Сніданок: півсклянки яблучного соку, півсклянки здутої пшениці, половина багету, злегка змазаного знежиреним вершковим сиром, кава або чай.
10:00: одне-два яблука.
Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, вегетаріанський бургер, півсклянки шпинату, вісім помідорів чері, дві столові ложки пісної заправки, апельсин.
Перекус: півтори склянки ягід.
Вечеря: скибочка лосося на грилі, півсклянки рису, півсклянки спаржі, половина банана.
4 дні
Сніданок: півсклянки апельсинового соку, півсклянки каші, кави або чаю.
10:00: чашка змішаних ягід.
Обід: випічка з непросіяного борошна, півсклянки не надто жирної моцарелли, півсклянки соусу для піци, півсклянки скибочок моркви, ківі.
Перекус: три надутих скибочки злаків.
Вечеря: скибочку грудей індички на грилі, три зерна невеликої картоплі троянди, чашка брокколі, чашка зеленого перцю.
5 днів
Сніданок: півсклянки ананасового соку, дві скибочки цільнозернового хліба, злегка змащені джемом, кавою або чаєм.
10:00: три надутих скибочки пшениці, півсклянки овочевого соку.
Обід: півсклянки нуту, дві склянки шпинату, вісім помідорів чері, чашка нарізаного огірка, ківі.
Перекус: мандарин.
Вечеря: скибочку риби, смаженої на грилі, півсклянки дитячого буряка, півсклянки смажених баклажанів, два зерна чорносливу.
6 днів
Сніданок: півсклянки грейпфрутового соку, півсклянки цільнозернових злаків, чашка знежиреного молока.
10:00: три надутих скибочки пшениці, півсклянки овочевого соку.
Обід: скибочка курки на грилі, півсклянки рису, півсклянки тушкованої капусти, яблуко.
Перекус: мандарин.
Вечеря: чашка макаронів твердих сортів, півсклянки гарбуза, банан.