Якщо цілеспрямований любитель схуднення зможе впоратися з безліччю різноманітних дієтичних та диво-пігулок із присмаком реклами, рано чи пізно він зрозуміє, що існує лише один ідеальний рецепт для худорлявості: здоровий та збалансований раціон харчування разом із регулярними фізичними вправами. Хоча результат трохи повільніший за інші миттєві методи, він буде тривалим, і якщо ви не відмовитеся від своїх добрих звичок в кінці дієти, він може бути постійним.
Постійна втрата ваги
Ніколи не пізно засвоїти здорові харчові звички: з невеликою допомогою ваше тіло зможе виметати токсини та відходи, що накопичуються протягом багатьох років через неправильне харчування з організму, та оновити та регенерувати його.
Крім того, немає необхідності в змінах, що вимагають серйозної наполегливості та сили волі, досить замінити певні продукти на здоровіші: замість традиційних хлібобулочних виробів та макаронних виробів ви їсте цільнозернові, фрукти замість солодощів, рослинні олії замість тваринного жири, нежирне замість червоного м’яса. птиця та риба, нежирні молочні продукти, а також багато смачних і корисних овочів і велика кількість рідини.
Захистіть своє здоров’я теж!
Однак, якщо ваша дієта збалансована, тобто у вас правильний баланс білків, вуглеводів і жирів, ви можете запобігти втраті м’язів, яка настає з віком, а також зменшенню калорій та активності, що спалюються щодня, і поступовому уповільненню в обміні речовин. Однак здорове харчування також допомагає запобігти розвитку серцево-судинних проблем, раку, високого рівня холестерину та діабету.
Завдяки нашій дієті ви можете досягти всього цього, і ви будете поступово втрачати вагу: ви можете позбутися приблизно 1,5 кілограма на тиждень, отже, ви зможете скинути до 6 кілограмів за чотири тижні.
Якщо ви поєднуєте дієту з фізичними вправами, втрата ваги гарантовано буде тривалою, енергійною та свіжою, не кажучи вже про те, що ви зможете відмовитися від десятиліття свого віку.
Як дотримуватися дієти?
- Їжте регулярно: приймайте три основних прийоми їжі на день або включайте дві-три невеликі закуски.
- Пийте щодня не менше 2 літрів рідини: воду, трав’яний чай, зелений чай.
- Нехай кожне меню збалансоване, тобто містить оптимальну кількість білка, вуглеводів, жиру.
- Для кожного меню їжте фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, вітамінами та клітковиною.
- Готуйте тільки з оливковою олією, але якщо можете, віддавайте перевагу смаженню на грилі та приготуванні на пару.
- Їжте тільки цільнозернові пластівці або коричневий рис.
- Не вживайте їжу, що містить штучні добавки або консерванти.
- Поповніть свій раціон полівітамінами, виготовленими з натуральних інгредієнтів, таблетками, що містять омега-3 жирні кислоти, магній і кальцій.
Зразок дієти
Одного дня
Сніданок: два скибочки цільнозернових тостів зі скибочкою нежирного сиру, помідорів, салату, огірка, грейпфрута або апельсина більшого розміру.
Обід: овочевий салат з чашкою шпинату, двома склянками змішаних овочів, півсклянки квасолі, двома ложками сиру фета, меншим круасаном із цільної пшениці.
Вечеря: чашка цільнозернових спагетті з томатним соусом або оливковою олією і часником, одна-дві тефтелі з індички, одна чашка овочів.
2 дні
Сніданок: чашка цільного борошна, мюслі з високим вмістом клітковини, чашка нежирного молока або йогурту, банан.
Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, три чверті склянки салату з тунця або курки, одна склянка цукрового горошку, моркви або селери, одна чашка фруктів.
Вечеря: дві коржі з півсклянки квасолі, одна чашка овочів, дві столові ложки нежирного сиру.
3 дні
Сніданок: чашка каші з чашкою ягід, дві столові ложки насіння соняшнику.
Обід: два скибочки цільнозернового хліба, два скибочки шинки індички, дві скибочки нежирного сиру, чашка салату, помідори, огірки, редис, селера.
Вечеря: скибочку курячої грудки на грилі з чашкою тушкованих овочів.
4 дні
Сніданок: півсклянки мюслі, склянка нежирного молока або йогурту, чашка нарізаної дині, персика або яблука.
Обід: філе лосося на грилі, півсклянки вареного коричневого рису, чашка овочевого салату.
Вечеря: салат з курячого цезаря з фруктами.
5 днів
Сніданок: яєчня з двома яйцями, обсмажена на оливковій олії, скибочка цільнозернового хліба, півсклянки помідора.
Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, одна скибочка нежирного сиру, салат з червоного м’ясного перцю, яйця, салат, огірки, селера, помідори.
Вечеря: чашка вареного коричневого рису, скибочка курячої грудки на грилі, чашка овочевих сумішей.
6 днів
Сніданок: скибочку цільнозернового хліба з нежирним сиром, цибулею, чашкою фруктів.
Обід: Азіатський курячий салат з двома склянками салату, половиною склянки мандарину або апельсина, скибочкою курячої грудки, двома столовими ложками мигдалю, столовою ложкою нежирного салатного заправки, невеликою цільнозерновою булочкою.
Вечеря: два скибочки піци з борошна грубого помелу з великою кількістю овочів, чашка шпинату та томатного соусу.