Незважаючи на всі ваші зусилля, чи немає ознак живота у кістки? Для цього є причина. Щоб дізнатись, як мати ідеальні м’язи живота, дізнайтеся деякі загальні факти про м’язи живота.

факти

У вас уже закінчуються ідеї і ви відчуваєте недостатню мотивацію? Хоча він до останнього листа дотримувався своєї нової дієти і тренувався годинами, нічого не видно.

Вам потрібно зробити більше для ідеального живота. Нижче ви можете прочитати деякі загальні факти про м’язи живота.

1. Білки - ваші друзі

Білки - це будівельні блоки м’язів, тому ви не повинні пропускати їх у своєму раціоні. Ви можете пропустити жир і вуглеводи, але без білка ви не отримаєте хороших результатів.

Не всі білки однакові

Багато білків легко засвоюються, і якщо їх енергетичний вміст низький, ви незабаром опинитесь перед холодильником у пошуках їжі. Вибирайте білки, які засвоюються довше, наприклад, сир (натуральний варіант).

Її можна замовити на сніданок, скибочку цільнозернового хліба або вечерю з фруктами.

2. Як правильно робити присідання

Роблячи присідання, важливо, щоб ви робили їх правильно. Піднімаючи і опускаючи тіло, добре підтримуйте шию і хребет. В іншому випадку це може завдати більше шкоди, ніж користі та пошкодити шию та спину.

Дихання так само важливо. Перш ніж піднімати тулуб, вдихніть повітря, а потім, піднімаючи тіло, випустіть повітря. Опускаючи корпус, завжди випускайте повітря і не повертайте шию!

Займатися рекомендується тричі на тиждень, бажано через день. Скільки повторень слід зробити? Основне правило: не перестарайтеся, що не означає, що не слід докладати максимум зусиль. Радимо записати кількість повторень і збільшити її на 3-5 повторень для кожного тренування.

3. Сидіння для здоров'я

М'яз живота може не тільки радувати око, але він також відіграє важливу роль у здоров'ї. Він з'єднується з тазом і грудною кліткою, що дуже важливо для хребта, оскільки забезпечує його підтримку. Крім того, він чинить тиск на внутрішні органи і утримує їх у правильному положенні.

Це також відіграє важливу роль у поставі. Коли він стискається, він стискає шлунок. Бере участь у диханні, кашлі, блювоті, чханні, сечовипусканні та дефекації.

    М’язи живота, таким чином:
  • важливі для здоров’я хребта;
  • необхідний для стабільності;
  • регулювати м’язову стійкість;
  • поліпшити підтримку м’язів;
  • необхідне під час навчання;
  • вони дозволяють покращити функції організму.

4. Нагадування: основа успіху - це здорове харчування

Для гладкого і привабливого зовнішнього вигляду немає необхідності в жорсткій дієті та обмеженому харчуванні.

Цілої душі в неушкодженому тілі можна досягти шляхом вироблення помірних і здорових харчових звичок. Якщо вам вдасться виробити основні звички, за допомогою правильних вправ буде легко розвинути більш напружені м’язи.

    Деякі основні факти:
  • розділіть свій щоденний прийом їжі на кілька місць: їжте кілька разів кілька разів;
  • ніколи не пропускайте сніданок (те, що не можна їсти ввечері, їжте це на сніданок);
  • всі страви повинні включати овочі, фрукти та клітковину;
  • не їжте сушену їжу;
  • уникати швидкого харчування, солоних закусок та безалкогольних напоїв;
  • певні типи жиру є здоровими (уникайте тваринного жиру, замість цього використовуйте рослинне масло);
  • пити багато води;
  • не їжте після 7 вечора, оскільки пізнє вживання їжі уповільнює ваш метаболізм.

5. Наполегливість надзвичайно важлива

Якщо ви залишили свої шкідливі харчові звички і нарешті вирішили розпочати регулярне тренування, робіть це методично і ретельно плануйте. Не сподівайтесь побачити результати через кілька днів. На перетворення вашого тіла потрібні тижні та місяці. Будьте наполегливими та дисциплінованими.

Не зупиняйтесь!

Продовжуйте тренування навіть після того, як ваші зусилля будуть увінчані успіхом. М’язи потребують «догляду» і повинні постійно працювати. Якщо ви не продовжуєте тренуватися, незабаром ви можете опинитися в тому ж стані, в якому були до того, як почати тренуватися і худнути.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ Відповіді експертів на конкретні питання є порадою, а тому непридатні для загального користування. Вони не представляють медичної чи іншої професійної думки і ніколи не можуть замінити візит до лікаря чи спеціаліста. Оскільки всі люди різні, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підходять вам продукти та практика. Майте на увазі, що завдяки постійним дослідженням та досягненням у певній галузі деяка інформація про здоров’я може бути застарілою.