рішення

Чарівної дієти немає, але є вправи для схуднення, у поєднанні зі здоровими харчовими звичками.

Головне - підтримувати наше тіло активним, іноді ви будете тренуватися з більшою інтенсивністю, ніж інші, але будь-який вид діяльності завжди краще, ніж не рухатися.

Складіть план тренувань

Якщо ви давно тренуєтесь і бажаєте вдосконалення, вам слід змінювати план тренувань кожні шість тижнів, наприклад, збільшення темпу під час бігових занять, збільшення ваги в тонусі або збільшення повторень у вправах. Окрім вдосконалення, ви не будете нудьгувати завжди виконувати однакові тренувальні рутини.

Тут ми пропонуємо рутину 4 вправи для схуднення це ви також можете робити вдома в дні, коли у вас немає часу бігати, гуляти або їздити на велосипеді, ні на відкритому повітрі, ні в тренажерному залі.

Вправа для схуднення

Підніміть і опустіть тіло з вагою або без неї

За допомогою цих вправи для схуднення робиться спроба зміцнити більшість м’язів рук і ніг,

Посада:

Встаньте прямо, візьміть медичну кульку або будь-яку іншу вагу, яку ви можете схопити двома руками, і рухайтеся вперед і зігніть ліву ногу на 90 градусів, одночасно підносячи праве коліно до землі, одночасно з підйомом обома руками куля медицини

Повторення:

Повторюйте рух, чергуючи іншу ногу протягом 15 секунд, відпочивайте ще 15, поки не виконаєте в цілому 10 повторень.

Альпіністи

За допомогою цього виду вправ ви працюєте на ногах, руках і животі.

Посада:

За допомогою цих вправи для схуднення Вам просто потрібно зайняти положення дошки (обличчям вниз), поклавши руки прямо, а руки підперши, або на медичному м’ячі, або на самій землі. Важливо, щоб ваша спина була прямою, щоб уникнути травм, коли ви зробили переконайтесь, що у вас правильне положення, почніть з підняття лівого коліна вперед якомога вище, не торкаючись ногою землі, затримайте це положення протягом 4 секунд і поміняйте ноги, щоб зробити те саме.

Повторення:

Зробіть загалом 10 повторень, по 5 на кожну ногу.

Лелека

За допомогою цієї вправи ви працюєте в області живота, сідниць і стегон, ви також покращите свій баланс.

Посада:

Цей тип вправи для схуднення вони дуже прості; Встаньте прямо, витягнувши руки над головою, і візьміться обома руками за м’ячик або щось інше, що важить. Тепер, поклавши одну ногу на землю, перемістіть іншу, не згинаючи її (завжди прямо), назад, тоді як тулуб і голова також прямі, йдіть вперед.

Повторення:

Повторіть рух, але з іншою ногою. Зробіть 10 повторень, по 5 на кожну ногу. Поліпшуючи рівновагу, ви можете швидше виконувати рух і збільшувати кількість повторень.

Домінували

Підборіддями ви вчитеся підтримувати вагу власного тіла, за допомогою якого ви набираєте сили і м’язи, одночасно даючи коліна відпочити, оскільки вони є найбільш покараними в будь-якому виді спорту.

Посада:

Для виконання цієї вправи рекомендується використовувати підтягуючий тренажерний зал, якщо не штангу, яка добре прикріплена до стіни, щоб уникнути можливих аварій. Почніть із захоплення планки, витягнувши руки та долонями до вас. З силою рук починайте підніматися, поки очі не досягнуть рівня ваших рук, а потім повільно опускайтеся.

Повторення:

Зробіть 10 повторень цього руху.

Словом, різноманітність - це весело, з цими 4 вправи для схуднення більше поєднувати його з днями аеробних вправ, таких як біг, швидка ходьба або їзда на велосипеді, плюс a персоналізована дієта, ви досягнете своєї ідеальної ваги і зможете підтримувати її до тих пір, поки ви постійні.