4 вправи йоги для полегшення болю в спині
Ці пози йоги прості, і ви можете практикувати їх де завгодно та в будь-який час.
Ми не можемо впливати на все своїми силами. Але якщо ви сидите цілий день або стоїте на роботі, не дивуйтеся, що ваш спосіб життя відображається на вашому хребті у вигляді неприємного болю. Таким чином, основними причинами болю в спині можна вважати відсутність рухів, а також неправильну поставу при стоянні та сидінні. У той же час, досить знайти вільну хвилину протягом дня і віддатися руху назад, наприклад, у формі асан йоги.
Наступні вправи - прості, але регулярні вправи допоможуть вам поліпшити поставу, зміцнити м’язи спини та живота (якщо правильно їх задіяти). Крім того, вони чудово підходять для розслаблення, а також як розминка в рамках уроків йоги. Їх виконують на килимку зі схрещеними ногами (положення Сухасана). Якщо ви хочете робити їх на роботі, ви можете легко практикувати їх стоячи. В обох випадках важливо, щоб спина була витягнута, а плечі розслаблені.
Вправа No1
Прийміть основну позицію і підніміть руки до брекета. Долоні спрямовані вгору, пальці злегка переплетені, а вуха стосуються біцепса. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 глибоких вдиху. Не забудьте потягнути пупок до хребта. Повторіть кілька разів поспіль повільно і спокійно.
Вправа No2
Під час цієї вправи положення тіла таке ж, як і в попередньому (положення Сухасана, руки витягнуті, пальці переплетені долонями назовні), але ви будете крутитися в тулубі в сторони. Отже, з вдихом ви повертаєтеся на лівий бік, затримуєте 2-3 глибоких вдиху, потім з вдихом повертаєтеся у вихідне положення і робите те саме з іншим боком.
Вправа No3
Початкове положення знову таке ж, як і в попередніх вправах, але під час цієї вправи ви будете вклонятися в сторони. Тож із видихом ви трохи вклонитеся вправо, деякий час будете залишатися в положенні, роблячи глибокий вдих. Здихавши, ви повернетеся у вихідне положення. Ви повторите те саме з іншого боку. Зітхнувши, ти вклоняєшся ліворуч, робиш глибокий вдих і повертаєшся до свого домашнього положення. Не забудьте задіяти м’язи живота.
Вправа No4
Витягніть руки, долоні дивляться назовні, а пальці м’яко переплетені. Вдихніть і витягніть вперед з видихом. Рух відбувається з попереку. Потім знову вдихніть і видихніть руками і тулубом вправо. Будьте обережні, руки завжди повинні бути витягнуті в паралельному положенні. Видихніть руками до центру і зробіть те ж саме з іншого боку.
Ви також можете надихнутися у цьому відео:
Джерело відео: www.youtube.com
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Болить спина? Спробуйте ці вправи пілатес
Вони будуть ефективними, якщо ви будете дотримуватися принципів пілатесу та регулярно займатися.
Ми навчаємо 5 тибетців
Вже 10 хвилин на день принесе вам полегшення від болю, забезпечить енергією і уповільнить старіння.
Йога приносить полегшення болю в спині
Найпоширенішими причинами болю в спині є ослаблені м’язи в середині тіла і схильність нашого тіла до «накопичення» стресу в шийному відділі хребта та трапецієподібних м’язах.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті:
- Новини тижня Чи знаєте ви, які країни є найбільш ледачими у фізичному відношенні Вправами та здоровим способом життя
- 5 запитань для початківців - фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- 6 вправ для розслаблення спини в офісі - Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Ще 3 складні варіанти дощок, в які ви закохаєтесь - фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- 5 речей, про які ви не знали про Будіш - фізичні вправи та здоровий спосіб життя