4 вправи йоги для полегшення болю в спині

Ці пози йоги прості, і ви можете практикувати їх де завгодно та в будь-який час.

позбавлення

Ми не можемо впливати на все своїми силами. Але якщо ви сидите цілий день або стоїте на роботі, не дивуйтеся, що ваш спосіб життя відображається на вашому хребті у вигляді неприємного болю. Таким чином, основними причинами болю в спині можна вважати відсутність рухів, а також неправильну поставу при стоянні та сидінні. У той же час, досить знайти вільну хвилину протягом дня і віддатися руху назад, наприклад, у формі асан йоги.

Наступні вправи - прості, але регулярні вправи допоможуть вам поліпшити поставу, зміцнити м’язи спини та живота (якщо правильно їх задіяти). Крім того, вони чудово підходять для розслаблення, а також як розминка в рамках уроків йоги. Їх виконують на килимку зі схрещеними ногами (положення Сухасана). Якщо ви хочете робити їх на роботі, ви можете легко практикувати їх стоячи. В обох випадках важливо, щоб спина була витягнута, а плечі розслаблені.

Вправа No1

Прийміть основну позицію і підніміть руки до брекета. Долоні спрямовані вгору, пальці злегка переплетені, а вуха стосуються біцепса. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 глибоких вдиху. Не забудьте потягнути пупок до хребта. Повторіть кілька разів поспіль повільно і спокійно.

Вправа No2

Під час цієї вправи положення тіла таке ж, як і в попередньому (положення Сухасана, руки витягнуті, пальці переплетені долонями назовні), але ви будете крутитися в тулубі в сторони. Отже, з вдихом ви повертаєтеся на лівий бік, затримуєте 2-3 глибоких вдиху, потім з вдихом повертаєтеся у вихідне положення і робите те саме з іншим боком.

Вправа No3

Початкове положення знову таке ж, як і в попередніх вправах, але під час цієї вправи ви будете вклонятися в сторони. Тож із видихом ви трохи вклонитеся вправо, деякий час будете залишатися в положенні, роблячи глибокий вдих. Здихавши, ви повернетеся у вихідне положення. Ви повторите те саме з іншого боку. Зітхнувши, ти вклоняєшся ліворуч, робиш глибокий вдих і повертаєшся до свого домашнього положення. Не забудьте задіяти м’язи живота.

Вправа No4

Витягніть руки, долоні дивляться назовні, а пальці м’яко переплетені. Вдихніть і витягніть вперед з видихом. Рух відбувається з попереку. Потім знову вдихніть і видихніть руками і тулубом вправо. Будьте обережні, руки завжди повинні бути витягнуті в паралельному положенні. Видихніть руками до центру і зробіть те ж саме з іншого боку.

Ви також можете надихнутися у цьому відео:


Джерело відео: www.youtube.com

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Болить спина? Спробуйте ці вправи пілатес

Вони будуть ефективними, якщо ви будете дотримуватися принципів пілатесу та регулярно займатися.

Ми навчаємо 5 тибетців

Вже 10 хвилин на день принесе вам полегшення від болю, забезпечить енергією і уповільнить старіння.

Йога приносить полегшення болю в спині

Найпоширенішими причинами болю в спині є ослаблені м’язи в середині тіла і схильність нашого тіла до «накопичення» стресу в шийному відділі хребта та трапецієподібних м’язах.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: