Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

5 запитань, які задають початківці новачки

Ви хочете бігти, але у вас є турботи, які стримують вас?

здоровий

Всякий раз, коли людина хоче змінити чи спробувати щось у своєму житті, вона хвилюється. Це природно, але вам не потрібно надавати їм більше ваги, ніж вони є насправді. Якщо ви хочете бігти, але вам незрозуміло в деяких областях, немає нічого простішого, ніж запитати більш досвідчених бігунів, шукати інформацію в Інтернеті або зв’язатися з тренером. Хто хоче, знайде спосіб. Що найчастіше цікавить початківців кросів?

Мені потрібен біговий одяг та взуття?

Якщо ви один з тих, хто не впевнений, чи біг є для них правильним видом спорту, і просто хочете спробувати, вам не знадобиться спеціальний біговий одяг або взуття для кількох ознайомчих бігів. Можна обійтися кросівками і звичайним спортивним костюмом. Якщо перші пробіжки «схоплять ваше серце», почніть із придбання якісних кросівок, а пізніше ви можете додати біговий одяг.

Що якщо я не буду правити?

Під час перших пробіжок добре дотримуватися т.зв. "Тест на розмову", тобто біг з такою інтенсивністю, щоб можна було говорити послідовно. Наприклад, ви уникаєте задишки або неприємної кави. Також природно, що більшість початківців бігунів перетинають значну частину маршруту. Прогулянка між секціями бігу - це не слабкість і не обман. Навпаки, це хороший спосіб побудувати свою наполегливість. Новачки, пам’ятайте, що для початку вам достатньо 30 хвилин бігу. Не переключайте свої сили, адже неприємна м’язова лихоманка може відбити в вас біг.

Як дихати?

Ще одна дилема для початківців - дихання під час бігу. В принципі, слід уникати поверхневого дихання і робити глибоке черевне дихання. Глибокий вдих здійснюється через ніс і повний видих через рот.


Джерело відео: www.youtube.com

Я повинен якось зігрітися?

Розминка є важливою частиною будь-якого тренування, не виключаючи бігу. Розминка перед бігом має своє виправдання - вона готує м’язи до навантаження, допомагає запобігти травмам, а також дає кращі результати. Тож розминка - необхідність. Як це зробити? Відео веде Сімона Гонава.


Джерело відео: www.youtube.com

Ви також можете додати запущений алфавіт:


Джерело відео: www.youtube.com

Як повинна виглядати правильна техніка бігу?

Правильна постава і дихання дуже важливі при бігу. Новачки часто бігають згорбленими, стиснувши кулаки, повернувши плечі в сторони тощо. Тому більш ніж доцільно почати з чогось із правильної техніки бігу.


Джерело відео: www.youtube.com

Ви хочете почати бігати і все ще маєте багато питань у своїй голові? Пропонуємо вашій увазі низку статей, спеціально розроблених для початківців.

Джерело фото: adidas

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: