можете

Покласти це як гаряче? Як тобі присідання? Якщо ви зазвичай уникаєте тренувань для нижньої частини тіла на користь тренувань по всій талії, пора бути мудрим. Незалежно від того, втрата ваги - ваша мета чи ні, ви отримуєте серйозну винагороду, тренуючи нижчу половину. Ваші четвірки, стегна та сідниці містять одні з найбільших м’язів у вашому тілі, і ці м’язи будуть спалювати калорії під час та після тренування, завдяки надмірному споживанню кисню (EPOC), процесу, за допомогою якого ваше тіло поповнює запаси кисню.

Крім того, робота на нижній частині тіла окупається приблизно мільйоном різних способів. "Менша фізична сила, подібна до основної, є основою всієї фізичної форми", - говорить Джастін Рубін, тренер Daily Burn для справжнього новачка. Виклики ніг і сідниць призведуть до кращого балансу, сили та гнучкості

Найкраще, ви можете почати насолоджуватися навіть зміцненим тренажерним залом. Ми попросили Рубіна показати чотири рухи, які спочатку були практично скрізь. (Переклад: Не потрібно обладнання!) Для надійного тренування повторіть кожне тренування протягом хвилини і зробіть якомога більше повторень. Потім відновити протягом 30 секунд. Пройдіть п’ять раундів і починайте горіти! Якщо ви шукаєте інший виклик, спробуйте додаткові регулювання рушників, перелічені під кожним описом, щоб активувати і верхню частину тіла.

Повернення назад "data-jpibfi-indexer =" 2 "data jpibfi-post-excerpt =

"Спробуйте ці чотири вправи для нижньої частини тіла, які підходять для початківців, і отримайте чудове тренування для ніг, куди б ви не пішли. Тренажерний зал не потрібен!" Data-jpibfi-post-title = "4 вправи для нижньої частини тіла, які ви можете робити попереду телевізора "- jpibfi-post-url =" http://dailyburn.com/life/db/lower- вправи для тіла Вправи для ніг/"height =" 400 "src =" http: //lifecdn.dailyburn. com/life/wp-content/uploads/2015/09/back-lunges.gif "title =" Back Lunges "19659007] Випади

Завдання: Квадроцикли, стегна, сідниці, сердечник

Як: Почніть з стоячих на ширині стоп рук на стегнах рухати ліву ногу, а праву ногу прямо назад (b) Опустити прямо в напрямку передньої та задньої ноги (1) (c) Потім атакуйте ліве стегно і натисніть праву ногу, щоб повернутися в нейтральне положення (d) [19459007 Повторюйте другу сторінку протягом декількох хвилин

Додатковий кредит: Тримайте серветки, розтягнуті між руками. Якщо ви кидаєтеся, поверніть верхню частину тіла в протилежну сторону задньої ноги. (Приклад: Поверніть ліворуч, коли повертаєтеся правою ногою.)

ПОСИЛАННЯ: Ненависті присідання? 7 вправ для глюти для негайного інсульту

Як: Почніть з ніг під стегнами, ноги не повинні бути ширшими плечей. Вага тіла повинна бути в п’ятах, а руки розслабленими з боків (а) Тримайте груди вертикально, а плечі відсуньте назад, зігніть коліна і опустіть, переконайтеся, що коліна не вище вашого. Потягніть до пальців, руки повинні просто витягнутися перед собою, уявіть, торкаєтесь попи табуретом (b) Тепер схрестіть ноги і стисніть клейковину, щоб повернутися назад, нехай ваші руки повернуться в бік (c) . Повторіть на мить

Додатковий кредит: Тримайте рушник підтягнутим. Коли ви стрибаєте, заведіть руки над головою так, щоб ваше обличчя було між біцепсами. Коли ви встанете, щоб встати, нехай ваші руки знову повільно зійдуть на бік.

ТРАНСФОРМАЦІЯ: Ви спінений пінопласт?


треті бічні махи

Завдання: Колеса, підколінні сухожилля, сідниці, серцевина Як робити: Зробіть широкий крок ліворуч, тримаючи ліву ногу по діагоналі і тримаючи праву ногу (b) Вага підйомів п’яти та грудей, обертання лівої ноги та коліна Переконайтесь, що коліна не схрещують ноги (c) лівою ногою схопіть внутрішню поверхню стегон і сідниць і поверніть стопу в нейтральне вихідне положення (d) . Повторюйте іншу сторону по черзі протягом однієї хвилини.

Додатковий кредит: Ви хочете активізувати м’язи на руках? Міцно тримайте рушник для рук між собою, руки витягнуті. Ходячи вбік, покладіть руки вниз, щоб рушник торкався зовнішньої частини стегна. Під час входу потягніть руки.

ПОДАТКОВІ ПОВ'ЯЗАНІ: 3 вправи кросфіт без домашнього виробничого обладнання

Завдання: сідничні м’язи, квадрицепси, внутрішня частина стегон Як: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки на стегнах (а) правий бік і поставте ліву ногу за праву, щоб ваші ноги були схрещені. Якщо ви уявляєте годинник під собою, ліві пальці повинні знаходитися близько 4 години (b) Зігніть обидва коліна Не дозволяйте їм заходити на пальці ніг і занурюватися в випадок, тримайте груди вертикально (c) Займіться своїми квадроциклами і витягніть клейковину з лівої ноги при зносі, увійдіть і поверніться у вихідне положення (d) . Повторіть з іншого боку і чергуйте протягом хвилини.

Додаткова позика: Встаючи, тримайте рушник натягнутим на грудях. Піднімаючись по обидва боки арки, складіть руки назовні і покладіть їх так, щоб перед гомілкою був рушник. Обов’язково підтримуйте гарне положення верхньої частини тіла. Залишивши задню ногу, візьміть руки та рушник назад до грудей.