Найкращі 42 поради щодо вправ

найкращі

Ви вже мали можливість прочитати мотиваційні поради, поради щодо продуктивності та дієти з багатьох наших статей у нашому блозі, тому я думаю, що настав час взятися за поради щодо фізичних вправ.

Ці поради та підказки зроблять вас здоровішими, біднішими та, так, привабливішими. Rrrowrr!

Лише невелике зізнання. Я не професійний тренер. Я просто ділюся з вами речами, які працюють на мене. Крім того, окремі поради можуть і будуть суперечити один одному.

Це тому, що вам не доведеться використовувати їх усі відразу. Виберіть лише ті, які, на вашу думку, підійдуть вам, і спробуйте їх. Удачі.

1. Почніть повільно.

Найбільша помилка, яку люди роблять, починаючи займатися, полягає в тому, що вони починають занадто інтенсивно і занадто швидко. Довірся мені. Я сам багато разів починав так.

Однак я навчився сприймати це з достатньою кількістю солі, починати якомога легше, і лише потім я зацікавився інтенсивністю та темпом. Важливо, щоб це вам сподобалося з самого початку і щоб ви насолоджувались цим.

2. Додавати, але поступово.

Як тільки ви звикнете до певного рівня вправ, вам пора починати додавати. Якщо ви біжите два кілометри або ходите 20 хвилин три рази на тиждень, не робіть цього цілий рік.

Ваше тіло швидко адаптується до навантаження, яке отримує, тому вам потрібно регулярно підвищувати рівень тренувань. Але робіть це поступово, може, раз на два тижні або близько того.

3. Детонувати його.

Як тільки ви звикнете займатися фізичними вправами, ви точно захочете збільшити свою інтенсивність, щоб привести себе в кращу форму і спалити зайвий жир.

Наприклад, замість того, щоб бігати повільно і в одному темпі, спробуйте чергувати швидкий і повільний біг і відпочивати між ними. Більш висока інтенсивність збільшує спалювання калорій і покращує ваші результати. Проблема в тому, що ви не можете робити це занадто довго, тому що ви більш втомлені, і я точно не рекомендую робити це на кожному тренуванні. Поєднуйте це з більшою кількістю вправ на витривалість.

4. Запишіть свої тренування у свою програму.

Заплануйте зустріч із собою, визначте точний час і точне місце, ніби це зустріч з кимось іншим.

І призначте це для вас найважливішим прийомом у вашому календарі - важливішим, ніж візит до лікаря або візит до косметолога.

5. Візьміть це за звичку.

Якщо ви можете займатися одночасно, кожен день, протягом одного місяця, ви звикнете робити зарядку набагато раніше.

Регулярність створює звички, які врізаються у вашу шкіру. Вправи стануть для вас звичайною справою.

6. Забудьте про схуднення.

Так, багато хто з нас хотіли б скинути кілька кілограмів. Але якщо вас спонукає лише схуднення, ваші вправи не триватимуть надто довго. Це тому, що вам не потрібно відразу скидати кілограми, які ви хочете скинути.

Звичайно, ви досягнете успіху, якщо зможете регулярно займатися фізичними вправами, але спочатку можете бути досить розчаровані (особливо якщо ви не змінили своїх харчових звичок). Спочатку звикніть до вправи, а пізніше поцікавтеся вагою.

7. Забудьте про спортзал.

Тренажерний зал може бути дуже зручним середовищем для занять, але також дуже незручним, якщо ви лише новачок і не знаєте, як користуватися інструментами та різними машинами.

Зрозуміло. Ви можете заплатити тренеру, щоб навчити вас усьому цьому, але якщо ціна або плутанина можуть стримувати вас від занять спортом ... краще не ходіть у тренажерний зал, а краще займайтеся вдома, у парку чи десь там, де це не так ніяково та неприємно.

Ви можете робити віджимання або присідання або прості вправи з гантелями, можна придбати DVD з вправами або просто погуляти по дому. Дешево і легко - це мій девіз. І можливості безмежні.

8. Нагородити себе.

Можливо, немає необхідності пояснювати це, але нагороди найкращі, якщо їх багато, і особливо на початку. Будьте прощальні до себе. Дозвольте собі солодощі - пам’ятайте, це стосується спочатку вироблення звички, а потім схуднення.

9. 30-денний виклик.

Киньте виклик собі і покажіть, що можете це зробити. Робіть це з друзями або партнером. Робіть ставки. Скажіть усім, що ви це робите. Мотивуйте як можна краще.

10. Приєднуйтесь до онлайн-групи.

Один з найкращих мотиваційних прийомів - повідомляти про чужі успіхи та невдачі. Знайдіть кілька онлайн-груп, представтесь, подивіться, які з них вам найбільше підходять.

Як тільки ви звикнете, подивіться, чи можете ви повідомити людей про ваші успіхи та результати.

11. Розмістіть свої результати у своєму блозі.

Немає нічого більш спонукального, ніж позитивний громадський тиск. Ви можете зробити ще більше і пообіцяти своїм читачам або друзям, що досягнете цілей, які ви поставили перед вправою.

Дозвольте людям, яким ви довіряєте, регулярно, навіть якщо це лише ваша мама. Ви побачите, що це вам допоможе.

12. Ведіть щоденник.

Якщо ви не ділитесь своїми результатами в блозі чи з іншими, напишіть свій особистий щоденник або на папері, або на комп’ютері. Що б ви не вирішили, зобов’язуйтесь писати у щоденнику, як тільки ви тренуєтесь.

Це мотивуватиме вас, і ви побачите, який зсув ви зробили за певний час. Це також хороший спосіб чітко знати, що ти робиш правильно, і що ще можна вдосконалити.

13. Веселіться.

Вправи не повинні бути обов’язком. Я люблю займатися рано вранці. Коли сонце просто сходить. Все так тихо, і я можу зосередитись лише на фізичних вправах. Насолоджуйтесь, і ви завжди будете з нетерпінням робити зарядку.

14. Зарядити енергією.

Якщо ваше тренування довше 30 хвилин, у вас повинно бути трохи енергії. Не слід займатися на голодний шлунок, але не слід переїдати безпосередньо перед фізичними вправами. З’їжте банан або шматок тіста, покритого арахісовим маслом, і ви готові до вправ.

15. Повінь.

Вода - найкраща. Вживайте спортивні напої лише тоді, коли ви тренуєтесь протягом години або більше. Якщо ви збираєтеся на важку зарядку, дотримуйтесь питного режиму протягом дня. І коли я замислююся над цим, вам завжди слід дотримуватися режиму пиття.

16. Знайдіть приятеля, щоб вправлятися.

Знайдіть когось, хто перебуває на одному рівні, і зобов’язуйтесь займатися разом кілька разів на тиждень. Це забезпечить вам збереження призначених зустрічей, і ваші тренування можуть стати чудовою можливістю розважитися та пізнати людину ближче.

Але знову ж таки, обов’язково займайтеся, а не просто розмовляйте.

17. Дістати гарний одяг.

Вам не потрібно нічого зайвого дорогого. Але як тільки ви почнете займатися, непогано придбати гарний одяг зі зручного матеріалу, в якому ви добре виглядатимете.

Це також мотивує і порадує вас.

18. Повісьте свого кумира на холодильник.

Не буквально, бо це злочин, але сьогодні не проблема знайти хороший журнал і знайти в ньому фото свого кумира, який має того самого персонажа, про якого ви мрієте.

Повісьте його на видному місці. Можливо, ти ніколи не схожий на свого кумира, але це мотивує.

19. Не робіть постійно одне і те ж.

Звичайно, щодня гуляти та бігати може бути розслаблюючим, а може бути веселим. Але плавання, їзда на велосипеді, підйом гантелей чи аеробіка внесуть різноманітність у ваше тренування та допоможуть вам отримати кращу форму.

З кожним видом спорту ви тренуєте різні м’язи і розширюєте кругозір. Різноманітність - це пряність життя, тому завжди намагайтеся спробувати новий вид спорту.

20. Робіть це майже вранці.

Мій улюблений час для вправ - між 5:30 і 6:00. Крім того, я знаю, що якщо я займуся в цей час, мене ніщо не турбуватиме. Для мене це ідеальний час, влітку в такий час не надто спекотно, і взимку це можна терпіти. І немає нічого кращого, ніж ходити на роботу, приймаючи душ і після якісних тренувань.

21. Вставте його в обідню перерву.

Можливо, ти не ранній птах. Ти зайнятий. У вас немає часу на вправи. Тож перемагайте себе, стискайте кулаки і жертвуйте обідньою перервою заради вправ. Візьміть спортивний одяг і проведіть коротке тренування. Ви повернетесь на роботу оновленими та готовими до обіду.

22. Перше, що відбувається відразу після роботи.

Вам не подобається жоден із наведених варіантів? Все добре.

Плануйте займатися, як тільки вийдете з роботи. Це також спонукає вас вчасно закінчити свою роботу і скоріше займатися.

Найкраще зупинитися десь по дорозі додому і потренуватися там, адже коли ви повернетесь додому, вам захочеться відпочити, поспати або побігти до комп’ютера і почати читати наш блог.

23. Мало і часто.

Вам не доведеться займатися довгими годинами, і ви точно не повинні бути бійцем вихідних. Досить 20-30 хвилин на день. Хто б не знайшов у своїй програмі 20 хвилин на день?

24. Зав’яжіть струни.

Ви не хочете багато займатися, правда? Але навіть не думайте про це. Зав’яжіть шнурки на кросівках і виходьте з дому. Це все. Тоді воно піде само собою. Розслабтеся і робіть те, що настане. І це вправи.

25. Реєстрація на гонку.

Реєстрація на триатлон або півмарафон - це мої улюблені мотиваційні прийоми. Це насправді розбудить і змусить розпочати тренування, бо якщо я цього не зроблю, то буду виглядати перед іншими, як віслюк, який не триватиме перших 5 хвилин після старту.

Але не хвилюйтеся про те, як ви виглядаєте. Просто отримуйте задоволення та вправи. Інші бігуни переживають за себе, а не за вас.

26. Нагороджуйте себе хорошим обладнанням.

В нагороду отримайте приємні маленькі пристрої - спортивний mp3, пульсометр, ваги, маленький комп’ютер для велосипеда чи щось інше.

Щось, що вас порадує і змусить вас завжди з нетерпінням чекати самої вправи.

27. Забудьте про ці сучасні пристрої.

Згадавши це, я повинен додати, що вам нічого з цього не потрібно для вправ. Просто одягніть дешевий одяг і займіться вправами.

Не зупиняйте відсутність технологій і обов’язково не йдіть в магазин і не купуйте сучасні речі, ще до того, як почати займатися.

28. Правило 10 відсотків.

Не збільшуйте час вправ або відстань більше ніж на 10 відсотків на тиждень. Це дуже консервативне правило, і ви можете його порушити, якщо ви найкращий з найкращих і якщо точно знаєте, для чого це робите.

Але нам усім краще дотримуватися цього правила і тим самим уникати непотрібних травм та перевтоми.

29. Відпочинок. Важливо.

Цю річ часто не помічають. Якщо ви не відпочинете тілом, ви отримаєте травму, і вам доведеться припинити вправи. Розслаблення так само важливо, як і самі вправи. Однак це не означає, що ви просто розслабитесь, а не будете робити вправи. Не те, що ти тоді будеш сперечатися зі мною!

30. Важко, а потім легко.

Якщо у вас були важкі тренування сьогодні, розслабтеся і розслабтеся лише завтра. Не проводьте вимогливих тренувань два дні поспіль.

Важкий, а потім легкий може працювати з вправами - спочатку бігайте швидко, потім повільно, потім знову швидко і знову повільно - ви, напевно, вже зрозуміли.

За допомогою цього стилю ви будете спалювати більше жиру, ніж якщо б ви пробігали весь темп лише в одному темпі.

31. Слухайте своє тіло.

Це дуже важливо - якщо ви відчуваєте, що для вас занадто багато, то це, мабуть, так. Розслабтеся і дайте своєму тілу відновитися.

Хоча ви точно можете бігати, незважаючи на біль або м’язи, вам слід зупинитися, як тільки ви відчуєте різкий біль або біль у суглобах.

32. Сила хороша.

Якщо ви бігун, ходун, велосипедист, плавець чи щось інше, силові тренування не повинні бути відсутніми у вашій програмі. Це не повинно бути нічим складним завданням, лише деякі легкі силові вправи, які допоможуть вам у ваших основних видах спорту та зроблять вас більш привабливими.

33. Ставте цілі.

Чого ви намагаєтесь досягти за допомогою вправ? Чому ви тренуєтесь? Добре знати, чи ви просто намагаєтеся наростити м’язи чи спалювати жир - адже це дві абсолютно різні цілі.

Є й інші цілі, але ви повинні чітко уявляти, що є вашим. Також переконайтесь, що у вас є цілі на кожен тиждень - чого ви хочете досягти цього тижня? А як щодо наступного? Запишіть, віднесіть кудись і зробіть усе можливе для досягнення цих цілей.

34. Сфотографуйте.

Сфотографуйте, як ви виглядали до і після. Це найкращий спосіб побачити свою зміну. Але робіть це лише раз на місяць, а не щогодини. Нарцис!

35. Вправа спочатку, дієта - друге.

Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами, я не рекомендую вам одночасно починати змінювати свої харчові звички.

Пам’ятайте, що все потрібно робити крок за кроком. Не всі одночасно. Я хотів би спочатку створити собі звичку робити вправи, а потім подбати про дієту.

Ви не товстіли за одну ніч, тож за одну ніч не збіднієте. Не поспішай.

36. Хвалитися.

Встаньте перед дзеркалом і хвалитесь вголос. Посміхніться собі і нагадайте собі, яку велику справу ви робите для свого здоров'я та свого життя.

37. Отримайте тренера.

Вам, звичайно, не потрібні, але немає нічого більш спонукального, ніж особистий тренер. Це як ваш приятель, який робить зарядку, з тією різницею, що ви менше з ним розмовляєте, а він має набагато більше досвіду вправ, тому він може порадити вам, що саме і як робити.

Якщо ви хочете навчитися правильно плавати, вам доведеться заплатити тренеру. Плавання - це один із видів спорту, якому просто потрібно навчитися займатися з самого початку.

38. Приєднуйтесь до клубу.

Навколо мене багато хороших клубів та різних спільнот, до яких я можу приєднатися.

Всі вони беруть участь у змаганнях, їдуть разом тренуватися і запрошують на лекції більш досвідчених гостей та спікерів. І за цього маленького учасника, безумовно, варто платити.

39. Немає болю ... це добре.

Забудьте про старий девіз: "ні болю, ні вигоди". Вам не потрібно відчувати біль, щоб навести форму. Прийміть це легковажно, поступово вдосконалюйтесь і насолоджуйтесь цим.

40. Розминка.

Не робіть ніяких порад щодо вправ, не рухаючись належним чином і не розігріваючи м’язи.

Розминайтесь, накачуйте серце і качайте кров. У вас буде набагато менше шансів отримати травму, і ви зможете отримувати більше задоволення від тренувань.

41. Про розтяжку.

Звичайно, важлива гнучкість. Але розтяжка без розминки - найкращий спосіб постраждати.

Якщо ви хочете зробити розтяжку перед вправою, переконайтеся, що хоч трохи розігрілися.

Найкраще робити розтяжку після тренування, коли м’язи рухаються і розігріваються.

42. Думайте довгостроково.

Врешті-решт я зберіг найважливішу пораду. Не будьте наївними і не думайте, що за один місяць ви станете здоровішими та привабливішими.

Подумайте про вправи як про довготривалу звичку, і ви побачите, що поставлені вами цілі будуть досягнуті до межі. Довірся мені.