Хто не хоче знати, що вони можуть робити щодня, щоб схуднення було успішним без самокатування. Продовження наших порад допоможе вам у цьому. (Як, звичайно, попередні.)
21. Їжте одне яйце на день на сніданок
Опубліковані дослідження кілька років тому показали, що ті, чий сніданок складався з цілих яєць, також їли менше, ніж наступний прийом їжі. Також було показано, що споживання цілих яєць підвищує рівень хорошого холестерину в організмі.
22. Їжте більше вранці
Тоді їжте все менше і менше протягом дня. Дослідження Journal of Nutrition показало, що той, хто споживає найбільше калорій раніше дня, може ефективніше схуднути.
23. Щоб спалити більше калорій, залишайтеся стояти
Це означає, що бажано щодня не сидіти годинами перед комп’ютером чи телевізором. Ви можете спалити більше калорій, стоячи.
24. Сходи, наскільки це можливо
Залиште ескалатор і ліфт. Ця зміна сама по собі не буде проривом, але кожна дрібниця допоможе.
25. Не ходіть з голодом за покупками
Якщо ви це зробите, заздалегідь напишіть список продуктів, які потрібно придбати, і купіть лише ті продукти, що входять до списку. Досвід полягає в тому, що якщо хтось піде до магазину голодним, він придбає саме ті продукти, які саботують їх зусилля щодо схуднення.
26. Якщо гарнір, то овочі на пару
Таким чином, вміст вітаміну не обнуляється.
27. Випікайте замість фритюрниці
Уникайте якомога більше олії. Величезною підмогою в цьому може бути бризок оливкової олії. Таким чином ви точно будете використовувати менше олії для смаження.
28. Бій
Якщо у вас є спосіб, не використовуйте ковзання валіз або сумк, оскільки носіння багажу в руці або назад також збільшить споживання енергії.
29. Виберіть “порожню” каву
(Або віддайте перевагу чаю.) Додаткова кава, доступна в магазинах кав’ярень, може містити до 500 і більше калорій на порцію.!
30. Вийди і рухайся
Дослідження, опубліковане в журналі Science, показало, що ті, хто займається спортом і, наприклад, часто змінює позу, мають менше жиру в організмі, ніж ті, хто цього не робить.
31. Багато смійтеся
Щодня приблизно 10-15 хвилин сміху спалює 10-40 калорій. Помножте це на 365. Ви знаєте, скільки це калорій на рік?