Насолоджуйтесь улюбленою формою руху без травм!

Причин для занять йогою може бути безліч причин, включаючи більш ефективне управління стресом, кращу фізичну форму або просто духовну мотивацію. Однак перед тим, як одразу потрапити в найважчі асани, варто знати, що, здавалося б, нешкідливий килимок для йоги можна легко поранити. Згідно з недавнім дослідженням, за середню годину аштанги майже 60% учасників отримують поранення, звичайно, різною мірою. Навіть найсильніші можуть поранити плечі, стегна, талію, а часто і коліна після цього, якщо вони не приділяють достатньо уваги досконалості при виконанні асан і не фокусуються належним чином на кожному русі. Однак травми не повинні стати невід'ємною частиною йоги, наступні сім поширених помилок можна легко усунути.

1. Зосередьтеся лише на важчих позах

У соціальних мережах ми можемо милуватися незліченними складними позами йоги, які можуть розхитати нас у переконанні, що чим важче йога, тим краще. Це часто може призвести до конкуренції, і ми також хочемо потрапити в ту дивовижно красиву позу, щоб стати “справжніми правами”. Однак найкраща поза - це те, що подобається нашому тілу, і ми можемо виконувати безпеку. Важливо знати, що не всі пози йоги можуть виконувати всі. Йога - це не пози та змагання, а почуття.

2. Гнучкість для вас важливіша за силу

Йога - це не просто хороша розтяжка. Інструктори йоги мають загальний досвід, що гості, які гнучкі, але менш сильні, частіше переоцінюють свій рівень і тим частіше отримують травми. Не переслідуйте себе занадто сильно, інакше ви можете легко перевантажити суглоби, коліна і стегна. Ми дозволяємо нашим м’язам поступово поглиблювати кожну асану до власних сил.

3. Ви забуваєте дихати

Без належних технік дихання в ідеалі немає йоги. Глибоке та усвідомлене дихання під час вправ - це більше, ніж вимкнення нашого мозку, оскільки воно зменшує стимулюючу дію нервової системи на м’язи. Ми часто потрапляємо в годинник після стомлюючого дня в поєднанні з поверхневим диханням і напруженими м’язами. Глибоке дихання (особливо якщо воно триває довше, ніж видих) постачає тіло киснем і викликає реакцію на розслаблення, допомагаючи полегшити роботу м’язів та травми.

типових

4. Незважаючи на біль, що виникає, ви продовжуєте форсувати позу

Мабуть, найбільшим ворогом ефективної йоги є гасло "якщо немає болю, немає результату". Через це багато людей вірять, що якщо вони продовжать напружувати своє тіло, незважаючи на сильний біль, вони стануть сильнішими та гнучкішими. Важливо, що якщо ми займаємося йогою і, паралельно, ненавмисно вивчаємо новий спосіб життя, ми самі не застосовуємо насилля. Тож якщо поза для вас занадто складна, додайте цеглинку або поверніться до простішої версії пози.

5. Ви не використовуєте йогу-цеглу

Більшість практикуючих йогу трактують використання йога-цегли як ознаку слабкості. Однак використання цього інструменту допоможе вам збалансувати своє тіло, знайти сили та покращити розвиток завдяки кращій позі. Вчителі йоги часто беруть цеглу з собою, щоб лише заохотити своїх гостей ними користуватися. Милиця не тільки підтримує вправу, але й захищає від травм.

6. Ви занадто цілеспрямовані

Під час йоги дуже важливо навчитися легко залишатися в певній позі. Однак практики йоги часто нетерплячі і швидко розсмоктують позу, значно збільшуючи ризик отримання травм. Слухайте всередину, навіть не зосереджуйтесь на своєму роздумі, це допоможе вам опанувати потрібне терпіння і звернути увагу на правильне виконання від початку до самого кінця пози. Не поспішайте досягати своїх цілей, бо ви скоріше лише зашкодите їм.

7. Ви розсіяні і не в змозі достатньо сконцентруватися

Розваги - загальна риса нашого сучасного суспільства, ми намагаємось робити і планувати стільки речей одночасно, що просто не можемо концентруватися на сучасному моменті. Ви коли-небудь, посеред занять йогою, згадували, що ви забули робити на роботі, або як вам слід було по-іншому реагувати на образливе зауваження партнера? Якщо ваші думки не синхронізовані з вашим тілом, ви будете більш схильні до травм, оскільки не зможете вчасно виявити чіткі ознаки свого тіла. Йога - це особливо гарна можливість вийти з нашого постійно задумливого розуму. Якщо ви помітили, що ваші думки блукають, свідомо відпустіть їх, зосередьтесь виключно на диханні і саме цій позі.