Поєднання деяких вправ для схуднення вдома, які ми пропонуємо, із збалансованою та здоровою дієтою є важливим для схуднення. Відкрийте для себе 3 найкращих.

схуднення

Підтримання адекватної ваги є важливим і важливим, коли мова йде про задоволення здоров’ям, особливо коли ми поєднуємо здорову дієту - і максимально здорову - з практикою регулярних фізичних вправ. Звичайно, для того, щоб фізична активність позитивно допомогла у вирішенні проблеми схуднення, життєво важливою є не тільки інтенсивність (щоб зберігалася помірна інтенсивність), але тривалість.

Наприклад, ми можемо піти на швидку прогулянку, а також робити це від 30 до 40 хвилин; вирушайте побігати до нашого улюбленого парку або просто трохи покатайтеся на велосипеді. Однак що відбувається, коли ми не можемо або не хочемо виходити з дому? Чи є варіанти, якими ми можемо займатися вдома, і які також допомагають нам, коли йдеться про схуднення? Ми пояснюємо які найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах, що ми можемо займатися легко і майже без ускладнень.

Корисні вправи для схуднення в домашніх умовах легко

1. Біг на місці (без руху)

Беручи до уваги, що ми хочемо займатися фізичними вправами вдома, оскільки, наприклад, ми не можемо вийти на вулицю, щоб займатися ними, або нам просто не хочеться, зрозуміло, що ми повинні шукати тих, хто зосереджений на схудненні. Тобто вони допомагають нам позитивно, коли йдеться про схуднення.

У цьому сенсі будь-який вид аеробних фізичних навантажень дуже допомагає. Але оскільки ми не збираємося переїжджати з дому, ми можемо обирати біг на місці, пробіжка без руху, через те, що експерти називають статичним спринтом.

Це так просто, як підняти коліна до грудей і чергувати одну і іншу ногу якомога швидше. Потримайте 50-60 секунд, відпочиньте і зробіть це знову.

2. Присідання

Фізичні вправи, відомі під назвою Присідання, вам, мабуть, не здаються знайомими, але якщо ми змінимо ім’я на присідання, цілком можливо, що це вам більше відомо.

Щоб практикувати це, вам просто потрібно відокремити ноги, розмістивши їх по боках тіла; тобто розміщуючи їх на тій же ширині, що і стегна. Потім, щоб не вигинати і не змушувати спину, підтягніть живіт, згинаючи коліна, витягуючи руки вперед і опускаючи тулуб, так само, як ніби ви сідали, і відчуваючи, що ваші стегна ковзають у напрямку назад і вниз.

Зробіть 2 підходи по 15 повторень кожен, загалом 30. Вони ідеально підходять для тонкі як сідниці, так і стегна.

3. Випади (випади)

Відомий під назвою Лендж або Стрейд, вам просто потрібно встати, поклавши руки на талію. Потім посуньте одну з ніг вперед (не відриваючи п’яту від землі), поки не згинете її, дотримуючись прямий кут і хребет ідеально рівними. Спробуйте затримати цю позицію на кілька секунд, а потім закінчіть, повернувшись у позицію, з якої почали. Потім повторіть вправу ще раз, але використовуючи іншу ногу.

Ви також можете вибрати стрибок одночасно з кроком.

Не нехтуйте дієтою

Пам'ятайте, що для того, щоб вправи для схуднення виконували свою мету, необхідно дотримуватися здорового харчування та максимально збалансованого. Це життєво важливо вживання їжі, що виробляє ситість, і які забезпечують необхідні поживні речовини, але мало калорій і жиру.

Особливо виділяються фрукти, овочі та зелень свіжий, бажано в сезон. Вони забезпечують вітамінами та мінералами, з невеликим споживанням калорій. Також важливими є м'ясо (особливо білі), риба та яйце, надзвичайно багатий на амінокислоти та якісні білки, і бобові та горіхи (особливо споживається регулярно, але помірно, не перевищуючи 25 грамів на день).