Щоб схуднути, однією з найбільших помилок, яку сьогодні роблять більшість людей, є переконання, що аеробні вправи найкращі для цього.

Немає виправдань, щоб підтягнутися і схуднути

Одним із секретів схуднення є збільшення м’язів, таким чином ми збільшуємо швидкість основного метаболізму (BMR), чим вище показник BMR, тим більше калорій споживає організм у стані спокою. У кількох дослідженнях було показано, що аеробні вправи зменшують метаболізм у спокої, що ускладнює споживання жиру. Ось чому багато людей, які займаються аеробними вправами, втрачають вагу в перші кілька тижнів, але нормально відновлюють вагу.

здоровим способом

Коли тіло потребує енергії, воно отримує її в різних пропорціях, порівняно з вуглеводами та жирами, як правило, одночасно. Тобто ваше тіло спалює вуглеводи та жир у будь-який момент часу, але в різних пропорціях, залежно від діяльності, якою ви займаєтесь.

Дуже важливі не тільки калорії, спалені під час фізичних вправ, але гормональна реакція організму на фізичні навантаження, ось ключ до схуднення.

Існує дві фізичні навантаження, які спалюють найбільше жиру:

  • Заходи низької інтенсивності та тривалості, такі як ходьба.
  • Заходи з високою інтенсивністю та низькою тривалістю, такі як програма ЗА ФОРМОЮ - 4 хвилини, що я розробив для таких, як ти.

Традиційних аеробних вправ недостатньо для схуднення, оскільки це вид діяльності, який не допомагає мобілізувати жир і який, після порогового значення інтенсивності, потребує переважно вуглеводів.

До всього цього додається, що якщо ми довго піддаємо наше тіло постійним зусиллям, виникає надлишок гормону кортизолу, який є ще одним із ваших ворогів, спалюючи жир, крім руйнування м’язів.

Коли ви ходите протягом тривалого часу на великі відстанінизька інтенсивність і тривалість), майже все ви спалюєте жир, сьогодні єдиною перешкодою є встигнути на це.

Піші прогулянки були б надзвичайно низькою інтенсивністю, тривалою активністю для спалювання жиру.

Існує ще одна альтернатива для людей, які не встигають робити тривалі прогулянки, а це - вправи високої інтенсивності за короткий проміжок часу, так звана ХІІТ, інтервальне тренування високої інтенсивності.

Зокрема програма Фітнес - 4 хвилини заснований на цьому типі тренувань, що складається з чергування періодів вправи максимальної інтенсивності 20 секунд (все, що ви можете дати) з періодами активного відпочинку 10 секунд, повторюючи їх приблизно 8 разів, щоб завершити сеанс.

Причина цього полягає в тому, що коли організм відчуває, що рівень інтенсивності максимальний, він інтерпретує, що йому загрожує небезпека, тому при швидкому русі він виділяє такі гормони, як адреналін, тестостерон і гормон росту, які сприяють втраті жиру, навіть багато годин. після вправ це називається Ефект ХОЗЛ (Надмірне споживання кисню після тренування) та Доведено, що цей ефект можна продовжити протягом 24-48 годин після такого типу тренувань.

Навпаки, традиційні аеробні вправи не мають анаеробної здатності, а навпаки, вони мають негативний ефект.

Сучасне суспільство досі має думку, що чим більше вправ ви практикуєте, тим більше ваги втрачаєте, "чим більше, тим краще", це жорстока помилка.

У нашому тілі є поріг, який, коли ми його переходимо, більше не приносить нам більшої користі. Менша кількість вправ, але вища якість - це те, на чому вам слід зосередитися, щоб досягти справжніх результатів. Ось чому в програмі У формі - 4 хвилини Він розробляється в коротких вправах, щоб сприяти фізичному та біохімічному сприянню організму людини за допомогою подразників.

Докладаючи 20% зусиль, ви отримуєте 80% результатів, залишаючи більше вільного часу, щоб робити все, що ми хочемо, не потрібно відвідувати тренажерний зал із відповідною економією на навчанні та щомісячних платежах тощо ...

Ще однією дуже поширеною помилкою є те, що дієта важливіша за фізичні вправи (70% результатів), я також давно вірю в це, в більшості випадків трапляється така деталь, яка часто залишається непоміченою, зменшення ваги, спричинене дієта обумовлена ​​втратою рідини та м’язової маси.

Це ми не можемо вважати втратою ваги, це втрата ваги ціною вашого здоров'я, це щось вигадане, ілюзія.

Існує безліч компаній, що займаються харчуванням, єдиною справжньою метою яких є заробіток, вони насправді не піклуються про здоров'я та благополуччя людини чи клієнта.

Людина сідає на дієту із низкою продуктів та добавок, які вони надсилають вам для схуднення, вони ефективно контролюють і зважують, ви бачите, що ви худнете на вазі і що ви отримуєте результати, але протягом періоду 3-6 місяців. Що відбувається? Дійсно, вага відновлюється або навіть перевищується, ефект відскоку.

Це могло трапитися з вами, і навіть є люди, які траплялися не раз.

Ось чому з програмою IN SHAPE - 4 Minutes ви не схуднете за рахунок свого здоров'я, але втратите солідних кілограмів, не впливаючи на втрату м’язів, а навпаки, збільшуючи м’язи, отже втрачаючи жир твердим способом, збільшуючи спалювання калорій у стані спокою.

За допомогою цієї програми ваги втратять велике значення, отримуючи таким чином дзеркало, не стільки те, що ви важите, скільки те, як ви виглядаєте. Незважаючи на це, виконавши повну програму, ви значно схуднете. Більше виправдань у мене немає часу, бо якби у вас не було чотирьох хвилин на своє здоров’я, яким би ми життям жили?.

Якщо ви робите один і той же день за днем, і ви не бачите жодних змін, пора братися до роботи, вживати заходів хоча б лише 4 хвилини, рухайся!

Короткий зміст програми у формі: 4 хвилини

Програма Fit - 4 Minutes заснована на дослідженні, подібному дослідженню відомого японського вченого, який популяризував чотирихвилинний HIIT, Ідзумі Табата, тому ці вправи також називають Tabata HIIT. Програма складається з проведення серії тренінгів протягом 8 тижнів. Тренінги записані в цілком саморобних відео в різних місцях, де кілька людей співпрацювали.