здоровим

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться дієтами, які можуть допомогти вам схуднути здоровим способом (але без чудес)

Підпишіться на Джареда

З закінченням Різдва та початком нового року поспіх починає намагатися скинути всі кілограми, які ми накопичували протягом попереднього року. Серед моїх друзів є багато тих, хто чекав закінчити різдвяні свята, в тому числі і я, щоб сісти на дієту та спробувати скинути вагу, яку вони набрали за останні місяці. Як новорічна резолюція, намагайся харчуватися краще і дбати про наш раціон Я думаю, що це чудово. Проблема виникає тоді, коли метою є лише схуднення, і ми починаємо дивовижні дієти, які обіцяють нам швидку і майже чарівну втрату.

І більшість диво-дієт є найбільш спокусливими, оскільки вони обіцяють допомогти нам швидко схуднути, майже без зусиль і без необхідності займатися фізичними вправами чи витрачати багато часу на зміну своїх звичок. Проблема в тому, що набраної ваги ми не набрали за тиждень і, на жаль, ми не втратимо його за тиждень. Спроба зробити це може бути навіть небезпечною і, у багатьох випадках, контрпродуктивною через ефект відскоку.

Єдина хитрість, щоб схуднути довго, безпечно і здорово, - це змінити звички, харчуватися здоровою їжею, пристосованою до наших потреб і можливостей, і це призводить до дотримання. До того ж, трохи більше рухатись і менше часу сидіти теж допоможе. Я рекомендую, щоб у міру наших можливостей ми звернулись до хорошого дієтолога, який оцінює наші потреби. У будь-якому випадку, ці п’ять дієт можуть нам допомогти схуднути безпечно і здорово, але з певними зусиллями і без будь-якого дива.

Середземноморська дієта

В Іспанії ми можемо похвалитися чудовою і абсолютно здоровою середземноморською дієтою. Однак реальність така вже кілька років ця дієта виглядала дещо збоченою. Ми дотримуємося цього все рідше - хоча ми продовжуємо запевняти, що робимо - і ми додаємо «типові» страви, які не мають нічого спільного з середземноморською дієтою. Тому в нашій країні зростає рівень ожиріння.

Однак оригінальна середземноморська дієта, справжня, заснована на овочах, овочах, фруктах та продуктах природного походження (уникаючи ультра-оброблених) та трохи більше домашньої кухні, ефективно допомагає нам схуднути. Не тільки це, але ідеально підтримувати здорову та достатню вагу. Ідея полягає в тому, щоб споживати більше овочів і менше м’яса, крім корисних жирів - таких як оливкова олія першої віджиму - та фізичних навантажень.

Це означало б усунення рафінованих зерен, які ми регулярно споживаємо зараз, зменшення споживання м’яса і деестернізувати середземноморську дієту як ми це розуміємо сьогодні. Для цього нам доведеться уникати надмірно обробленої їжі, фаст-фуду чи комерційних закусок і переходити до їжі, якомога натуральнішої.

Дієта DASH

Абревіатура дієти DASH розшифровується як дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, що означає, що це тип дієти, спрямований на стримування гіпертонії. І справді, ця дієта на додачу до того, що допомагає нам схуднути допомагає нам утримати гіпертонію. Тому він ідеально підходить тим з вас, хто має проблеми з напругою.

Основа цієї дієти проста і не надто відрізняється від середземноморської дієти: орієнтована на споживання бобових, фруктів, овочів, цільного зерна, знежирене молоко та м’ясо, але завжди нежирне. Тобто від риб чи птахів. Отже, це стиль харчування, який віддаляє нас від ультраобробленої їжі та багатьох комерційних продуктів.

У випадку з цією дієтою ми отримуватимемо білки через бобові, зменшуючи споживання червоного м’яса до максимуму. При такій дієті ми матимемо дієту з низьким вмістом жиру та рафінованого вільного цукру. Крім того, це допоможе нам контролювати рівень споживаної нами солі. Зміни будуть поступовими, але результати тривають.

Палео-дієта

Я впевнений, ви не раз чули про цю дієту, тому що кілька років тому це була справжня революція і це було у всіх на вустах. Реальність така, що ця дієта, правильно виконана, може допомогти нам не тільки схуднути, але й змінити наші звички в довгостроковій перспективі.

Ідея цієї дієти полягає не в тому, щоб намагатися їсти точно так, як вони їли в палеоліті, а в тому, щоб адаптувати подібний раціон до наших сучасних потреб і можливостей. Основа цієї дієти проста: ми повинні їсти їжу, а не продукти. Для цього, і хоча це може припустити деякі люди, основою цієї дієти є овочі та овочі.

Крім того, спостерігається значне споживання нежирного м’яса, риби, фруктів, бульб, насіння та горіхів. На відміну від інших дієт, які ми бачили, ця не споживала б стільки бобових та молочних продуктів. Як доповнення до їжі, однією з найважливіших основ цієї дієти є фізичні навантаження. Для тих з нас, хто дуже активний або любить займатися спортом, ця дієта може бути дуже корисною для схуднення здоровим способом.

Добре спланований періодичний піст

Періодичне голодування - це не дієта сама по собі, а спосіб харчування. Постійне голодування не означає, що добре, що ми не їмо кілька днів - зокрема, дні до запою - або що ми можемо випадково пропускати їжу. Цей тип годування це працює, лише якщо це зроблено добре сплановано, дотримуючись конкретних правил.

Основна ідея полягає в тому, що ми робимо менше концентрованих страв за коротший проміжок часу. Є кілька способів здійснювати переривчастий піст, буття найбільш вживаний відомий як 8/16. Це означає, що ми будемо постити 16 годин і їсти наступні 8 годин дня. Щоб зробити це простіше, ми можемо не їсти з вечері до обіду наступного дня. Таким чином ми виконаємо 16 годин посту.

Перевага цього типу дієти полягає в тому, що вона покращує обмін речовин і допомагає менше перекушувати. Щось, про що ми не можемо забути, виконуючи цю дієту, це те, що вона повинна базуватися на реальній їжі та ідея полягає у відмові від ультра-оброблених. Інакше, незалежно від часу, коли ми їмо, ми не будемо худнути.

Перехід до справжньої їжі та назавжди втрата ультра-обробленої

У цьому випадку мова не йде про дієту як таку, але вона передбачає новий спосіб харчування та зміну нашого способу життя. Ідея полягає не в тому, що ми продовжуємо такий спосіб харчування, поки не втратимо вагу, яку хочемо, а потім повернемося до звичок, що існували раніше, а в тому, що ми змінюємо стиль харчування на набагато здоровіший.

Найголовніше в цьому виді дієти - це не вага, яку ми втрачаємо - ми її втратимо, - а швидше харчуватися якомога здоровішим для нашого організму способом. Тому при такому стилі харчування ми худнутимемо повільніше, але зміна триватиме і ми не переможемо знову, якщо продовжимо з цим типом дієти.

Ідея в цьому стилі харчування така різко скоротити доданий цукор - доки його повністю не видалять - якомога більше уникайте ультра-обробленої їжі, не вживайте алкоголь і покладайте наш раціон на овочі, овочі, фрукти, бобові, насіння, нерафіновану незайману олію, цільнозернову борошно та цільні зерна. Крім того, ідеальним є включення фізичних навантажень.

Ті з нас, хто до цього часу дотримувався дієти, в якій брали участь цукор, алкоголь, рафінована борошно та продукти, що переробляються, будуть тими, хто найбільше помітить вплив на нашу вагу, але особливо в нашому здоров’ї.

Поділіться дієтами, які можуть допомогти вам схуднути здоровим способом (але без чудес)