Підпишіться на Vitónica

семи

Щоб досягти адекватної ваги та насамперед захистити здоров’я, диво-дієти не є рішенням, але нам потрібна реальна зміна звичок. Тому сьогодні ми вам це показуємо Сім звичок до їжі, щоб правильно харчуватися і прощатися з дієтою раз і назавжди.

Організуйте продуктові магазини

Все починається з гарної покупки, адже те, що ми маємо вдома, це те, що ми нарешті їмо. Тому дуже важливо виконати a організований продуктовий магазин, тобто сплануйте те, що нам потрібно, і обмежтесь списком, не ходіть по магазинах голодними, а скоріше після того, як поїли, і завжди купуйте більше свіжої їжі дуже корисно для цього зробити покупку на ринку.

З іншого боку, якщо ми йдемо в супермаркет за якимись корисними продуктами або які, принаймні, мають збалансоване харчування, перед покупкою краще поглянути на маркування харчових продуктів., детально розглядаючи не тільки харчову інформацію, а й перелік інгредієнтів та інші корисні дані, наприклад, розмір подачі, наприклад.

Готуйте більше вдома

Окрім покупок, приготування їжі є ключовим, якщо ми хочемо харчуватися здоровіше і таким чином домогтися справжньої зміни звичок, отже, ми можемо почати з того, що навчимося готувати прості заготовки, такі як коржі, салати чи фрі, і незабаром ми зрозуміємо, як наш раціон може змінити приготування їжі вдома.

Ми будемо точно знати, що ми їмо, ми можемо збалансувати щоденне меню, якщо самі організовуємо їжу, і якщо ми добре плануємо, нам не доведеться проводити багато часу на кухні, але найкраще, ми можемо готувати калорійні страви набагато здоровіші, такі як паніровані та побиті страви. або так улюблені крокети.

У Vitónica ми пропонуємо безліч простих здорових рецептів, які можна застосувати на практиці та принести користь не тільки дієті, але й кишені.

Контролюйте порції

У ресторані чи в закладах швидкого харчування порції помітно збільшувались з часом, таким чином, що їх вважають однією з причин пандемії ожиріння.

Ми схильні їсти все, що нам подають, ми "завершувачі", отже подавайте страву перед тим, як брати її до столу, і робіть це з меншою кількістю їжі може дуже допомогти.

Так само, не їжте з контейнера, уникайте відволікаючих факторів, та інші хитрощі можуть бути дуже корисними при контролі порцій та дотриманні дієти з достатньою кількістю, яка приносить користь здоров’ю організму.

Вибирайте воду як звичайний напій

рідини Вони не дають такої самої ситості, як тверді речовини, тому, якщо ми вибираємо такі напої з калоріями, як солодкі безалкогольні напої або соки, ми можемо додавати енергію, не усвідомлюючи цього і не приносячи ніякої користі своєму здоров’ю, а зовсім навпаки.

Належне зволоження може сприяти контролю ваги і якщо калорійні напої замінюємо водою Без сумніву, якість нашої дієти покращиться, а також, ми без особливих зусиль можемо призвести до значної втрати ваги.

Тому хороша звичка включати в раціон є регулярно пийте воду і залишайте натуральні соки та смузі лише на особливі моменти та випадки, тобто низька частота.

Добре пережовуй кожен укус

Після того, як їжа була підготовлена ​​і подана, ми рекомендуємо вам насолоджуватися кожним укусом, який потрапляє у ваш рот, і в той же час сприяти насиченню споживанням, добре пережовуючи кожен шматочок їжі.

жування Правильне не тільки насичує, але й допомагає перетравлювати і насолоджуватися тим, що ми їмо більше, тому це завжди корисно для досягнення здорового та свідомого харчування. Щоб більше жувати, ми рекомендуємо вибирати тверду їжу, яка, крім хрусткої, нам подобається, як тільки може горіхи та насіння або страви, що їх містять, очищені та свіжі фрукти, цільні зерна та аль денте які завжди "твердіші", ніж вишукані, серед інших.

Включає ситні продукти

Для стимулюють ситість і, таким чином, краще контролювати, що ми їмо, корисно вибирати продукти, багаті водою, клітковиною або білком, для нашого звичного раціону.

продукти, багаті водою такі як фрукти та овочі або препарати, такі як супи, желе та подібні наповнювачі, оскільки вони пропонують великий обсяг, але без великої кількості калорій. Зі свого боку їжа з високим вмістом клітковини насичуються, оскільки вони потребують більшої роботи з травлення і часто вимагають жування білки Вони допомагають наситити нас багатьма способами і є ключовими, коли ми прагнемо схуднути.

А) Так, вибирайте цільнозернові, бобові, свіжі фрукти та овочі, білки яєць, нежирне м’ясо та рибу додати до звичного раціону може мати ключове значення для насичення.

Самооцініть дієту

щоденний самоконтроль Це завжди корисно в різних аспектах нашого життя, і їжа не може бути різною, тому знання нашого раціону харчування, відстеження того, що ми їмо, та завжди намагання якомога більше покращитись є ключовим фактором здорового харчування раз і назавжди.

Для досягнення цього ми можемо використовувати харчовий щоденник або фіксуйте все спожите та випите протягом дня, що спочатку ми рекомендуємо робити це письмово, і це може бути громіздко, але через кілька тижнів ми зробимо це розумово і без труднощів.

Наприклад, це означає самоконтроль знати, чи ми витрачали в кількостях під час їжі і ми повинні компенсувати після цього, а також, якщо протягом дня, наприклад, ми не споживали білків, і наступним прийомом ми повинні перейти до якоїсь їжі або страви, яка їх містить.

Ця остання звичка визначає досягнення здорової та стійкої дієти з часом, оскільки самооцінка ми, мабуть, отримали багато знань та попередній досвід досягнення кращої дієти.

Пам’ятайте, що зміна звичок вимагає часу, і тому нам потрібна послідовність щодня, маючи змогу починати з однієї звички за раз і таким чином нарешті досягти здорової дієти назавжди, яка дозволяє нам говорити вам остаточно до побачення з дієтами.

Поділитися Більше не дотримуйтесь дієт: сім харчових звичок, щоб харчуватися здорово