Після тренування кожен вирішує, як подавати речовини до тренованого м’яза для збільшення та зміцнення. Але чи замислювалися ви коли-небудь, що не лише ваші м’язи заслуговують на вашу увагу, а й суглоби, які були під навантаженням протягом усього тренування? Потрібно пам’ятати, що у вас лише один суглоб, і якщо ви не будете за ними доглядати, з часом можуть з’явитися хворобливі проблеми, які можуть вивести вас з тренувань на тижні, місяці або навіть назавжди. У цій статті ми познайомимо вас з 5 речовинами, які підходять для добавок після тренування.
Глюкозамін
Глюкозамін - речовина, що отримується з тіл молюсків. Відмінно пригнічує біль у суглобах, уповільнює артроз та артрит та покращує загальну рухливість суглобів. Глюкозамін дуже добре засвоюється, завдяки чому організм може ідеально використовувати його для регенерації суглобів і створення нові клітини в хрящі.
Ми знаємо дві форми глюкозаміну - глюкозамін сульфат та глюкозамін гідрохлорид. У ряді досліджень сульфат показав значно кращі властивості, ніж гідрохлорид.
Мінімум добова доза становить 900 мг. Верхньої межі в основному не існує, але здоровій людині немає сенсу приймати дози більше 4000 мг на день. Глюкозамін слід застосовувати одночасно з іншими речовинами, що сприяють здоров’ю суглобів (наприклад, хондроїтином), оскільки було продемонстровано їх синергетичний ефект.
Використання глюкозаміну є сейф і єдиним побічним ефектом, який виникає при його доповненні, є здуття живота. Найчастіше це відбувається при вищій разовій дозі. Якщо ви помітили проблеми зі здуттям живота, розділіть свою добову дозу на кілька менших доз протягом дня, і здуття живота має вщухнути.
Хондроїтин
Ця речовина разом із глюкозаміном найчастіше присутня в складних дієтах для суглобів. Воно зв’язує воду, га покращує еластичність хряща, а також зменшує біль. Крім того, спільно з глюкозаміном уповільнює наслідки артрозу. Цікаво, що кілька досліджень показали, що хондроїтин не впливає на хрящ, але це суттєво контрастує з емпіричним досвідом мільйонів користувачів у всьому світі, чому значною мірою сприяє.
Щодня ви повинні прийняти 1000-1200 мг хондроїтину. Розділіть дозу на дві-три менші дози і приймати їх з їжею або без їжі.
Хондроїтин міститься в невеликій кількості в їжі. В основному він представлений в хрящах тварин. Хоча в них найбільше хондроїтину з усіх продуктів, він все ще дуже низький у порівнянні з добавками. Тому немає сенсу шукати хондроїтин у дієті. Якщо ви хочете прийняти достатньо цієї речовини, вам доведеться тягнутися до харчових добавок.
ЧСЧ
МСМ (метилсульфонілметан) - це водорозчинна сірковмісна речовина. Він має протизапальну та антиоксидантну дію, лікує, відповідно. знімає артрит, а також діє як знеболюючий (пригнічує біль). Він має подібні ефекти до глюкозаміну. МСМ бере участь у виробництві кератину та колагену і тим самим допомагає вашим суглобам, волоссю, нігтям та шкірі.
Якщо ви думаєте про те, щоб включити ЧСЧ у свій план прийому добавок, ви точно будете задоволені. Добова доза, що гарантує результати 3000 мг. Рекомендується прийняти разом з вітаміном С, оскільки вони мають ці речовини синергетичний ефект. Від вас залежить, чи будете ви тягнутися до самого МСМ або до комплексного харчування суглобів.
Якщо ви хочете приймати МСМ з їжі на додаток до добавок, зосередьтеся на овочі (буряк, капуста або кукурудза), фрукти, молоко, м’ясний та птичий бульйон. Якщо ви хочете дізнатись більше про ЧСЧ, прочитайте цю статтю.
Колаген
Колаген також відомий тим, хто ніколи не чув про спільне харчування. це є білкова речовина, який забезпечує (і не тільки) суглобові тканини гнучкість та еластичність. Крім того відновлює тканини і допомагає боротися зі старінням. Його виробництво зменшується з віком і тому ви повинні надсилати його своєму організму з їжею та харчовими добавками.
Ви повинні взяти близько доби 10 г гідролізованого колагену. Гідролізований колаген - дуже хороший вибір для швидкої регенерації суглобів після тренування. Він добре всмоктується і легко розчиняється. Після тренування додайте шейху 10 грам гідролізованого колагену, і ваші суглоби окупляться.
Акулячий хрящ
Порівняно складний компонент харчування суглобів. Акулячий хрящ містить колаген, амінокислоти, глюкозамін, хондроїтин та мінерали, такі як напр. кальцій або фосфор, які необхідні для оптимального здоров’я суглобів.
Цікавим у хрящі акули є те, що, крім позитивного впливу на суглоби, він також діє як антиканцероген. Він підходить для всіх - також для людей, які активно займаються спортом, але також для тих, хто починає відчувати проблеми з рухливістю суглобів та посиленням болю через старший вік. Це абсолютно природна речовина і тому турбуватися нема про що.