Овес - чудовий сніданок. Ми можемо споживати його як вівсянку, кашу, як сировину для смузі, але ми можемо також додавати його в наш омлет і млинці. Ці поживні зерна також надзвичайно багаті клітковиною, білками, кальцієм та залізом. Це дуже здорово завдяки основним поживним речовинам.

1. Підтримує здоров’я серця

Розчинна клітковина вівса допомагає позбутися поганого холестерину, захищаючи таким чином серце.

2. Відмінний поживний склад

Він містить більше білка та жиру, ніж інші зерна, і є важливим джерелом вітамінів та мінералів.

користь

3. Ми продовжуємо відчувати себе ситими

Через багатий вміст клітковини ми відчуваємо себе набагато ситішими, тому споживаємо менше калорій в цілому. Це пов’язано з тим, що волокна затримують спорожнення шлунка.

4. Добре впливає на продуктивність

Відмінне джерело вуглеводів, воно добре впливає на показники роботи

і збільшити витривалість.

Сміливо споживайте його перед спортом або тренуваннями, можливо, якщо ви з нетерпінням чекаєте важкого робочого дня.

5. Універсальна сировина

Її також можна дуже добре варіювати з фруктами, овочами та м’ясом. Ми не тільки можемо зробити власну вівсяну кашу, але, наприклад, ми можемо панірувати м’ясо, додати її до домашнього фруктового пюре, ми також можемо посипати нею наш салат.

Яєчня на сніданок також набагато поживніша з вівсом.

Млинці з вівсянки

Інгредієнти:

  • 1 яйце
  • 1 кухоль нежирного молока
  • ¾ кухоль борошна
  • ¾ кухоль вівса
  • 3 столові ложки вершкового масла
  • 2 столові ложки цукру
  • 1 чайна ложка розпушувача
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 щіпка солі
  • 1 щіпка кориці

Підготовка:

Змішайте борошно, овес, цукор, розпушувач, корицю та сіль.
Перемішайте молоко, масло і яйця, обробіть тісто до однорідності.
Розігрійте на сковороді олію і починайте смажити млинці.