23 лютого 5 лютого брехня про ідеальну вагу

Що перше ви зробили сьогодні вранці, коли встали? Можливо, це було не перше, але я впевнений, що багато хто з нас наступив на свої ваги, щоб перевірити, чи залишили свій слід вихідні, обід з друзями, відпустка ..., відсунувши нас від ідеальної ваги, яку ми маємо переслідував роками.

Ну, ти хочеш, щоб я тобі щось сказав? Ідеальної ваги не існує.

Це концепція, створена навколо помилкових переконань (не кажучи неправди), які, повторивши їх стільки, здаються нам догмами віри.

Хочете, щоб ми поговорили про деякі з них?

1. ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА - КОНЦЕПЦІЯ, СТВОРЕНА ЛІКАРЯМИ ДЛЯ ЗАХИСТУ НАШОГО ЗДОРОВ’Я.

Перші таблиці ідеальної ваги з’явилися в 1943 році, коли велика американська страхова компанія, Метрополітен Страхова компанія життя, розробила їх, щоб пристосувати до них квоти своїх застрахованих. Таким чином, вони пов’язували надлишкову вагу з вищим ризиком смертності, а оскільки різниця між вагою страхувальника та ідеалом, встановленим у їхніх таблицях, зростала і щомісячна виплата, яку потрібно було сплатити. Тому концепція ідеальної ваги народилася не як пошук здоров’я, а з суто економічних причин.

Страхова компанія спробувала пом'якшити цей термін в 1959 році, змінивши його у своїх таблицях на "бажану вагу", але це також не допомогло населенню, яке продовжувало думати, що вага, яку вони вказують для своєї статі та віку, є безумовно необхідною, щоб бути в ідеальному самопочутті та з оптимальним зовнішнім виглядом.

2. ВІДПОВІДЬ В IMC

Індекс ІМТ або Індекс маси тіла був створений бельгійським астрологом, статистиком і соціологом Адольфом Кветелеком як міра, яка співвідносить вагу та зріст кожної людини та класифікує її відповідно до результатів, отриманих у різних категоріях. Його отримують шляхом ділення ваги в кг на квадрат зросту в метрах, і це вважається нормальною вагою, якщо ми отримуємо значення ІМТ від 18,5 до 25. Як бачите, його не розробив жоден медичний працівник будь-який, але цей індекс був прийнятий ВООЗ як одне із значень, що використовуються для оцінки харчового статусу людини.

Згідно з цим, жінка зростом 1,65 м могла важити від 50,4 до 68 кг, не виходячи за межі відповідних діапазонів ІМТ; його вага може коливатися майже 18 кг, і при цьому вважається нормальним. Але, з мого досвіду, людина, яка звикла мати певну вагу протягом тривалого періоду свого життя, яка набирає близько 18 кілограмів, не відчуває себе здоровою або вважає це «нормальним». Отже, згідно з ІМТ, ми можемо знати, чи перебуває людина у "нормальних" значеннях ваги щодо свого зросту, але чи правильний ІМТ свідчить про те, що вона має здорову вагу? У жодному разі.

3. ВАШ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА ВИ ДАЄТЬСЯ СТОЛОМ

Якщо я добре пояснив себе в попередніх двох розділах, то тепер вам буде ясно, що ваша ідеальна вага не буде надана вам таблицею або комп'ютерною програмою (яка базується на тих самих таблицях).

На консультації, після вашої антропометричної оцінки, я ніколи не скажу вам, яка ваша ідеальна вага, це те, що відповідає тільки вам. Я запитую вас, якою останньою вагою ви почувались комфортно і яку підтримували протягом певного періоду часу; що зазвичай відповідає вашій ідеальній вазі. Це також ціль, яку ви повинні бачити досяжною (для цього ми не повинні повертатися занадто багато років тому, оскільки вік також є визначальним фактором у складі тіла), і про яку ви можете мати "графічні докази", про які я зараз прошу вас врятувати, хоча до цього моменту ви намагалися уникати їх перегляду, оскільки "порівняння є ненависними" (навіть якщо їх роблять із собою). Шукайте фотографії того часу, коли ви були чудовими, розміщуйте їх у місцях вдома, де ви їх постійно бачите, усвідомлюйте, що це ви, що ця чудова людина все ще у вас і що вам потрібно лише трохи прихильності з вашого боку повернутися до виїзду за кордон.

Звичайно, ваша ідеальна вага не буде збігатися зі стандартами краси, встановленими сучасним суспільством, але це лише ваше, і вам не потрібне нічиє схвалення.

ідеальну
Фахівці з питань харчування допоможуть вам досягти такої ваги здоровим способом, одночасно досягаючи здорового відсотка жиру в м’язах та тілі, щоб результати зберігалися з часом.

4. ПІД ЧАС СИДЕННЯ НА ДІЄТУ ВАЖЛИВО СНИЖИТИ КІЛОС

Іноді ставлення, з яким ми ступаємо на шкалу, багато говорить про те, як ми ставимося до своєї ваги: ​​є ті, хто не хоче бачити танці фігур, поки сума не фіксується в цифровому зчитувачі, ніби їхня очевидна байдужість щось; або хто фіксує на них свої очі так, ніби сила його погляду може зупинити їх у потрібних цифрах; або ті, хто уникає наступати на шкалу більше, ніж потрібно, залишаючи пальці ніг у напрузі, щоб перевірити, чи є результат більш сприятливим; Я б сказав, що деякі навіть напружують все тіло, намагаючись подолати невблаганний Закон гравітації і левітувати над ненависною машиною ...

Це правда, що першою ознакою того, що дієта впливає на зміну звичок, є зменшення ваги, і це, як правило, є надійним показником, коли ми справді застосовуємо відповідні заходи з точки зору збалансованого харчування та збільшення фізичної активності. Ось чому ми з радістю відзначаємо свою втрату ваги, але доки ми впевнені, що це відповідає зменшенню відсотка жиру, а не м’язової маси.

Тому, хоча це правда, що прилади для біоімпедансу, за допомогою яких ми вимірюємо склад тіла, не є безпомилковими (частково тому, що в консультації з питань харчування важко виконати всі вимоги, які вимагаються для точного вимірювання), що саме це не втрата ваги, а швидше отримання нашої норми жиру до здорових значень (як правило, хоча це залежить від віку, від 10 до 20% для чоловіків та від 20 до 30% для жінок).

5. ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА - ГАРАНТІЯ ЗДОРОВ’Я

Навіть змінюючи термін "ідеальна вага" на "нормальну вагу" або "правильну вагу", попереднє твердження є хибним.

По-перше, це неправда, оскільки ми зазвичай оцінюємо свою вагу за допомогою ІМТ, і ми вже переконалися, що правильний ІМТ не свідчить про здоровий відсоток жиру в організмі. Більше того, розподіл жиру в нашому тілі також має вирішальне значення, особливо щодо серцево-судинного ризику. Таким чином, найнебезпечнішим є жир, який накопичується між нутрощами, і тому в консультації з питань харчування також велике значення приділяється таким заходам, як окружність живота (за даними ВООЗ, здорові показники для жінок нижчі за 88 см. і нижче 102 см для чоловіків) або показник талії та стегон

Багато разів ви спостерігали людей з худорлявою будовою, у яких накопичується жир лише на рівні живота, і тому вони не бачать необхідних змін у своєму способі життя, оскільки вони вважають це результатом "віку" і навіть задоволені тим, що "все залишатися там "тому що" коли я пропоную, я знімаю це парою присідань ". Ці люди зазвичай мають ІМТ між нормальними показниками і можуть думати, що їх вага правильний або навіть близький до ідеального, і тому їх здоров’ю не загрожує, але нічого не може бути далі від істини: це накопичення вісцерального жиру потребує швидке втручання.

Цей жир є набагато небезпечнішим, ніж ми думаємо, оскільки він поводиться як справжній орган, який виробляє запальні речовини, зменшує холестерин ЛПВЩ (хороший), збільшує шкідливий рівень (ЛПНЩ) і тригліцеридів, підвищує резистентність до інсуліну, збільшує ризик діабету та викликає артеріальний тиск.

Ще одним фактором, який слід враховувати, незалежно від ваги, є те, що фізична активність дуже важлива для нашого стану здоров’я. Таким чином, такі експерти, як доктор Вілкінсон, північноамериканський фахівець з ожиріння, стверджують, що худорлява сидяча людина може мати вищий серцево-судинний ризик, ніж людина із зайвою вагою, яка займається спортом, тобто, незважаючи на велику кількість ризиків, пов’язаних із ожирінням, худість є не гарантія здоров’я, здоров’я приносить не вага, а спосіб життя.

Як завжди, ми приходимо до висновку, що є кілька напрямків, на яких ми маємо діяти, і завжди засновані на інформації та відповідальності ("з основою", як ми говоримо в консультації), зміні звичок та підтримці їх з часом для досягнення цієї мети яку ви, але лише ви, можете назвати, якщо хочете, це "ваша ідеальна вага".