Згідно з опитуванням Google, словаки шукають найбільше інформації про 90-денну та 13-денну дієти в Інтернеті, а за нею - Аткінсонова та рисова. Ми зв’язалися з Катаріною Скибовою, експертом з питань здорового харчування та схуднення, яка є засновницею інституту “Комплімент” та автором бестселерів про втрату ваги (наприклад, дієта на зниження - як схуднути і не голодувати). Для "Нового часу" він оцінює дієти з точки зору позитивів і негативів, і в той же час попереджає, для кого деякі типи взагалі не підходять:

дієт

Ефективність: можна схуднути головним чином тому, що він є низькоенергетичним (менше 5000 кДж) в деякі дні навіть при нульовому споживанні енергії - так званий водних днів і має низьку насиченість через велике споживання вуглеводів

Позитивні: рекомендує 2 літри рідини на день, регулярне вживання їжі та фізичні вправи щодня

Негативні: не забезпечує збалансованого споживання поживних речовин. Він не поважає фізіологію та травлення людини. Споживання енергії низьке, коли людина має найбільші витрати енергії (вранці). Коли його активність зменшується, тоді вона отримує більше енергії, ніж потрібно.

Невідповідні: для підлітків, фізичних працівників, спортсменів, діабетиків, годуючих матерів, людей, що працюють на зміну, для жінок у постменопаузі, людей з психічними діагнозами

Ефективність: можна схуднути, тому що це малоенергетично (перший день молочний, а восьмий день - фрукти та овочі). Споживання енергії становить від 2500 до 3750 кДж (дієта з зменшенням рекомендує 5000 - 6000 кДж на день), має низьку насиченість для невеликого обсягу їжі.

Позитивні: рекомендує 2 літри рідини на день, звичайна їжа 5 разів на день

Негативні:

  • призначена на короткочасну тривалість через однобічність їжі та недостатнє споживання енергії та низьке споживання основних поживних речовин (вуглеводів).
  • Крім того, існує високий ризик йо-йо ефекту через зниження обміну речовин, а втрата ваги також відбувається за рахунок м’язової маси.

Невідповідні: для людей, які страждають алергією на непереносимість білка та лактози, для підлітків, лікарів, спортсменів, діабетиків, для людей із серцево-судинними захворюваннями, для людей із високим рівнем холестерину, матерів, що годують груддю, людей, які мають проблеми з регулярним спорожненням, для працівників за зміни.

Дієти для схуднення не існує, але згідно з нею її їдять при захворюваннях печінки та жовчного міхура, де надходження вуглеводів зменшує споживання білків, жирів та залишкової дієти.

Ефективність: має хороше насичення завдяки високому споживанню білка.

Позитивні: рекомендує 2 літри рідини на день, звичайна їжа 5 разів на день.

Негативні:

  • він незбалансований - переважає високе споживання білків і жирів. Він має низький вміст вуглеводів, забороняє вживати такі вуглеводи, як рис, випічка з білого борошна, картопля, цукор, мед, деякі фрукти та солодкі овочі.
  • Крім того, це надмірно напружує нирки через високий рівень споживання білка, а споживання переважно тваринних жирів збільшує ризик гіперліпідемії (високий вміст жиру в крові). Через високий ризик для здоров’я не слід дотримуватися його протягом тривалого часу.

Невідповідні: ні в якому разі не можна людям із серцево-судинними захворюваннями, високим рівнем холестерину, захворюваннями нирок, подагрою, годуючим матерям.

Ефективність: це одностороння вуглеводна низькоенергетична дієта з добовим споживанням енергії від 2600 до 4000 кДж, насичення нижче за рахунок споживання вуглеводної їжі з вищим глікемічним індексом.

Позитивні: ми не бачимо жодного.

Негативні:

  • є монотематичним, він рекомендує лише один вид їжі протягом першої фази (кожна фаза триває 9 днів), у наступні фази II., III. та IV. фаза рекомендує додавати в основному термічно оброблені овочі, бобові, а в іншу фазу - до 100 г свіжих овочів.
  • викликає негативні почуття та анорексію, рекомендує їсти лише 3 рази на день.
  • Загроза ефекту йо-йо велика, а втрата ваги також відбувається за рахунок м’язової маси.

Невідповідні: для підлітків, фізичних працівників, спортсменів, діабетиків, для людей із захворюваннями серцево-судинної системи, людей, які мають проблеми з регулярною дефекацією, з психіатричними діагнозами.

це насправді 13-денна дієта.

Ефективність: за допомогою нього можна скинути 1-2 кілограми, це низькоенергетична дієта, вона триває всього 7 днів.

Позитивні: ми не бачимо жодного, дієта не призводить до зміни способу життя через свою суворість і нетривалість.

Негативні:

  • незбалансоване споживання поживних речовин, з переважанням споживання білків, низьким споживанням вуглеводів і жирів,
  • дієта не різноманітна, споживання їжі одноманітне, рекомендується раз на тиждень їсти переважно суп, яловичину, низькоенергетичні фрукти, овочі, неочищений рис.

Невідповідні: для діабетиків, годуючих матерів, для підлітків, фізичних працівників, спортсменів.

це насправді 90-денна дієта, яку ще називають самобутньою.

Дієта для діабету Це не дієта для схуднення, а для хворих на цукровий діабет із діабетом типу 2. Вона рекомендує регулярну дієту від 5 до 6 прийомів на день з контрольованою дозою вуглеводів у кожному щоденному прийомі їжі.

Ефективність: - він може схуднути (не тільки діабетики, а й здорові люди худнуть), добре контролює почуття голоду і має великий потенціал стати альтернативою раціональному харчуванню.

Негативні: жоден.

Невідповідні: Діабетична дієта підходить для всіх груп населення.

Застосовується у пацієнтів з високим рівнем холестерину в крові. Він рекомендує регулярну дієту п’ять разів на день із зниженим вмістом холестерину та жиру. Він добре контролює почуття голоду і може стати альтернативою раціональному харчуванню.

Ефективність: його можна втратити через контрольоване споживання жиру та зміну складу дієти.

Негативні: жоден.

Невідповідні: Дієта без холестерину підходить для всіх груп населення.

Рейтинг найпопулярніших дієт

1. 90-денна дієта

3. печінкова дієта

4. Дієта Аткінсона

6. молочна дієта

8. відмінна дієта

9. діабетична дієта

10. Холестеринова дієта

Джерело: це найпопулярніші дієти на словацькому Google у 2012 році (січень - квітень)