вправ

Сьогодні популярність бігу зростає. В основному це пов’язано з тим, що вам навряд чи потрібно обладнання та заходи, які можна виконувати де завгодно та в будь-який час. Це не прив'язано до будь-якого віку, і ви можете насолоджуватися цим видом спорту на різних рівнях підготовки. Це одна з найпоширеніших форм руху, що не дивно, оскільки кожен може бігати!

Більше наших статей, пов’язаних із запуском, ви можете знайти тут:

Ефекти бігу особливо позитивні для людського організму. Багатьом важко бігти, але після перших кількох випадків мало хто може протистояти позитивним перевагам бігу.

Ось деякі з багатьох позитивних ефектів:

  • Це зміцнює вашу імунну систему
  • Сформуйте все своє тіло
  • Найефективніший метод схуднення
  • Це допомагає вашому метаболізму
  • Це зміцнює м’язи спини та сприяє правильній поставі
  • Зменшує стрес
  • Покращує ваші навички концентрації
  • Покращує якість вашого сну

І це лише деякі позитивні наслідки з незліченної кількості переживань, які ви можете відчути, якщо почати регулярно бігати. Але варто зосередити увагу не лише на бігу, а й на наступних заходах.

Поради після бігу

Якщо ви хочете, щоб біг дійсно приніс довгоочікувані результати, і ви не хочете страждати від судом у м’язах протягом декількох днів після тренування, можливо, ви також захочете розглянути питання виведення та після бігу.

Є три речі, які ви обов’язково повинні робити після тренування:

  • Виведення
  • Розтягування
  • Масаж

Висновок після пробіжки важливий на наступний день, щоб ви могли знову почати працювати і не мати повсталих м'язів. Якщо ви пропустите цей крок, ваше тіло буде боліти, ви будете втомлюватися, а рівень енергії буде низьким. Одне з найважливіших моментів полягає в тому, що після кількох кілометрів пробіжки не зупиняйтесь раптово бігати, бігати або ходити ще кілька хвилин. Якщо цього не зробити, вам може бути погано від раптового падіння артеріального тиску.

Чи знали ви, що у нас є стаття, яка стосується саме цієї теми? Якщо ви зацікавлені, ви можете прочитати нашу статтю про поповнення рідини тут:

Після виведення, можливо, ви захочете витратити час на розтяжку. Розтяжка - це те, що більшість людей завжди забуває або має з собою, як це для мене.

Ти також?

Я сподіваюся, що ні, тому що розтягування допомагає м’язам, що перебувають під напругою, скорочуватися, повернутися до початкового стану. Без розтягування ваші м’язи залишатимуться спазматичними, амплітуда їх руху зменшиться, а в кінцевому рахунку ваші суглоби також погіршаться. Під час розтяжки обов’язково виконуйте вправи на статичну розтяжку для підтримки м’язів.

Ніколи не пропускайте розтяжку після тренувань!

Нарешті, масаж теж не є незначним аспектом. Він вам потрібен, щоб зняти м’язові судоми, допомогти послабити ригідність м’язів та запобігти травмам.

Отож такі заходи вам обов’язково потрібно робити після пробіжки.

Але тут є щось інше!

Якщо ви не впевнені, якими вправами можна рухати тілом після бігу, ми покажемо вам смак широкого спектру вправ, які ви можете робити з гумкою TheraBand, щоб допомогти вам.

Ми зібрали низку вправ на гумці, які ви можете використовувати як вправу після бігу для підтримки м’язів після напружених тренувань.

1. Перейдіть на сторінку

Правильне виконання завдання:

  • Зв’яжіть гумку TheraBand разом і покладіть її під коліна.
  • Злегка зігніть коліна, потім зробіть один крок праворуч і відступите назад, потім відступите ліворуч і відступите назад. (це вважається 1 повторенням)

Слідкуйте, щоб коліна не виходили перед ногами, а спина була прямою до кінця.

Рекомендована кількість повторень: 3х15

2. Зміцнення щиколотки

Правильне виконання завдання:

  • Сядьте на підлогу і витягніть праву ногу.
  • Помістіть підошву в центр гумки і візьміться правою рукою за обидва кінці гумки.
  • Тримайте стрічку рівно, щоб вона не рухалася, підштовхуючи ногу вперед.
  • Потім повільно опустіть ногу і повторіть завдання.

3. Бічний підйомник

Щоб правильно виконати завдання:

  • Покладіть гумку TheraBand на підлогу і ступіть посередині обома ногами, хапаючись за кінці стрічки руками.
  • Ноги повинні бути злегка витягнуті на одній лінії з плечима, а руки витягнуті.
  • З витягнутими руками потягніть руку вбік, як ви можете бачити на малюнку. Затримайтеся в цьому положенні ненадовго, а потім повільно поверніть руку у вихідне положення.
  • Повторіть вправу відповідно до рівня фізичної підготовки.

4. Підніміть ноги в сторони

Щоб правильно виконати завдання:

  • Зав'яжіть гумку TheraBand.
  • Покладіть стрічку на щиколотку і злегка потягніться.
  • Покладіть руки на стегна і повільно підніміть праву ногу вбік.
  • Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, а потім переключіть сторони.

5. Складні вправи на біцепс

Щоб правильно виконати завдання:

  • Сядьте на підлогу і поставте ногу в центр гумки TheraBand і візьміться за кінці гумки руками.
  • Зігніть коліна і трохи відхиліться назад, як ви можете бачити на малюнку.
  • Затримайтеся в цьому положенні і підніміть руки до себе, утримуйте його короткий час, а потім повільно відпустіть руки.
  • Повторіть завдання стільки разів, скільки дозволяє ваш фізичний стан.

У вас вже є гумка?

Чи знали ви, що за допомогою цього єдиного інструменту ви можете підвищити ефективність своїх тренувань, а також це ідеальний аксесуар, якщо ви хочете бігати? Стрічка вміщується в невеликому просторі, тому ви навіть можете засунути її в кишеню штанів для бігу та взяти з собою куди завгодно!

Чи хотіли б ви також такий чудовий інструмент? Погляньте на наш веб-магазин тут!

Хочете прочитати більше статей про біг? Ви можете знайти їх тут: