Жир на животі зовсім не естетичний, але це повинно бути найменшим з ваших турбот, якщо ваш розмір живота вийде з-під контролю. Збільшення його розмірів може також виявити інші захворювання серйозного характеру, а також мати довгострокові негативні наслідки для вашого здоров'я.
Часто, живучи у великих людних містах, ви можете не мати можливості їхати на місце для пробіжок під відкритим небом або занадто зайняті, щоб регулярно відвідувати спортзал. Для вас, Світла сторона пропонує виконати 10 дуже ефективних вправ, коли мова йде про спалювання жиру в животі. Крім того, ви можете комфортно їх робити вдома або в приміщеннях, до яких у вас є легкий доступ.
Віджимання
Віджимання - це не просто проста та ефективна вправа, коли справа стосується боротися з жиром на животі, Вони також є відмінно підходить для підтримки загальної фізичної форми. Ось чому їх бачать у будь-якій військовій фізичній підготовці по всьому світу.
- Почніть з лежання на підлозі, грудьми вниз, а спиною до стелі.
- За допомогою рук підніміть і опустіть корпус.
"Берпі"
Берпі - це чудова, але проста вправа, заснована на 4 кроках, для позбавлення від накопиченого жиру в області живота. Зробити це:
- Встаньте на карачки, долонями опираючись на підлогу.
- Стрибніть ноги назад у положення дошки, тримаючи витягнуті руки.
- Негайно поверніть ноги у вихідне положення на карачках.
- Потім приєднуйтесь.
Скалер
Ми всі знаємо, що альпінізм - це чудова вправа, але у нас не завжди є гора, до якої ми можемо піднятися. Ця вправа призначена для імітації процесу, тому само собою зрозуміло, що вона досить ефективно спалює небажаний жир на животі.
- Вставте в положення дошки.
- Підніміть трохи ногу і починайте згинати коліно, коли рухаєте його до обличчя між тілом і землею.
- Тепер поверніть ногу у вихідне положення.
- Повторіть процес, але з іншим коліном.
ABS
Присідання - одна з найпопулярніших вправ для усунення зайвого жиру в животі.
- Почніть лежати на спині, зігнувши коліна, ступні лежачи на підлозі.
- Покладіть руки за голову, а великі пальці за вуха.
- Згорніть себе вгору і вперед так, щоб ваша голова, шия і плечі піднімалися від землі.
- Затримайтеся на хвилину в положенні, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторити.
Планка на передпліччя
Планка на передпліччя - найпоширеніший спосіб виконання вправи на дошку. Виконується, стоячи в положенні, подібному до виконання віджимань, передпліччя і пальці на ногах підтримують вагу тіла. Він чудовий не тільки для втрати жиру на животі, але і як хороша вправа для зміцнення плечей і серцевини, включаючи сідниці.
1. Покладіть передпліччя на землю. Тримайте лікті нижче плечей, а руки паралельно один одному, приблизно на відстані, подібній ширині плечей.
2. Підніміть тіло в положенні, подібному до віджимань, щоб вага тіла підтримувалася передпліччями та пальцями ніг.
3. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд, якщо ви новачок, і поступово збільшуйте цей час, набуваючи досвіду вправи.
Ви також знайдете інші варіанти дошки: так звана "ходьба", бічна та та, що виконується швейцарським м'ячем.