вправ

  • дієти
  • грудей
  • грудна м’яз
  • вправа
  • домашнє тренування
  • Дієта

Навіть після великої втрати ваги або годування груддю молочні залози можуть втратити еластичність і провисати. Однак у цьому випадку хірургічний ніж - не єдине рішення: грудні вправи зміцнюють м’язи під грудьми, піднімаючи їх.

Тренування з обтяженням працюють не на пухку жирову тканину молочної залози, а на м’язи під жировою тканиною. Під жировою тканиною будуються зайві тканини, які піднімають і роблять грудну клітку більш стрункою, і завдяки цьому декольте також стає набагато тонізованішим і декоративнішим.

Вправи на груди в домашніх умовах

Ви можете легко виконувати такі вправи вдома, між чотирма стінами. Ви можете використовувати гантелі, можливо, як заміну двох з половиною літрових пляшок мінеральної води, і можете починати тренування. Робіть вправи двічі по одній хвилині три рази на тиждень.

Віджимання

Найвідомішою та найефективнішою вправою на грудні м'язи є положення лежачи на спині, при якому працюють грудні, плечові і трицепси. Якщо ви хочете, щоб м’язи отримували важче навантаження, виберіть так звану спартанську опору на спині, де руки розташовані на подвійній ширині плечей. Обов’язково дихайте рівномірно і виконуйте вправу не з імпульсом, а м’язом.

Тара

Сядьте на стілець, можливо, на підлогу, візьміть дві пляшки мінеральної води в руку, насуньте їх на груди, потім робіть пальцями: опустіть гантелі вниз, лікті трохи зігнуті. Якщо ви сидите на стільці, пройдіть весь шлях нижче лінії тіла. Практика також ретельно обробляє дельтоподібні м’язи.

Розширення

Встаньте прямо, підніміть гирі на висоту плечей, потім виштовхніть їх над головою. Обов’язково виконуйте вправу не з імпульсу, а не з імпульсу.

Стаття продовжується після рекомендатора

Бокс!

Сядьте на килимок або на пінопласт, потім виконуйте боксерські рухи, повертаючи штангу горизонтально перед грудьми.

Тара назад

Встаньте злегка розтягнувшись, злегка нахилившись вперед грудьми, тримаючи спину прямо. Витягніть дві руки вперед, а потім копайте назад.

Надана дошка

Для цього вам знадобляться дві гантелі або пляшка, наповнена водою. Спустіться в положення дошки, спираючись однією з гантелей однією рукою, а другою рукою роблячи витягнуту дошку, потягнувши гантель - пляшку з водою - до грудей. Коли закінчите, виконуйте вправу і з іншого боку.

Це займає лише один стілець і 15 хвилин на день

У наступній збірці ми пропонуємо ефективні вправи, які ви можете робити, сидячи на стільці, навіть в офісі або під час перегляду телевізора.