Після свят я думаю, що актуальним є думати про рух.
Можливо, баланс також показує трохи більше.
Можливо, ваші штани трохи обтягують?

живота

Ви хочете змінитися?
На вулиці все ще холодно, тож я думав про серію вправ, які ми можемо зробити комфортно в теплій квартирі, навіть перед телевізором.

Відомо, що нудьгує: у кожного є кістки на животі!

АЛЕ товщина жирового шару і товщина м’яза, що надає глибину борозен, різняться в залежності від особи.

«Просто» все, що нам потрібно зробити, - це зменшити товщину жирового шару і збільшити м’язи!

Звучить досить просто! Почнемо з нарощування м’язів!


Ми намагаємось виконувати всі п’ять вправ підряд, не робіть перерв між кожною вправою, або якщо це дійсно доводиться, то період відпочинку повинен бути якомога коротшим завдяки вдалому тренуванню.

Якщо ви виконали всі п’ять вправ під час домашніх тренувань для м’язів живота в одній серії, зробіть стільки серій із такою кількістю повторень, що вам захочеться знову виконати вправи для живота на третій день після дня відпочинку.

Візьміть 2-хвилинний період відпочинку між сетами.

Поставте за мету досягнення 5-ї серії, і якщо ми її досягли, давайте пишатися собою!

Частини черевного м’яза:

Прямий м’яз живота, зовнішній косий м’яз живота, внутрішній косий м’яз живота та поперечний м’яз живота.


Їх комбіноване скорочення (абдомінальний тиск) дозволяє дихати, у жінок, що народжують, сечовипускання, проходження стільця, блювота, кашель і чхання.
Наші м’язи живота дозволяють тулубу нахилятися і повертатися.
Навіть тиск у животі, який також підтримується нашими м’язами живота, має важливе значення для здорового функціонування шлунку та кишечника.
Наші м’язи живота також працюють, коли ми піднімаємо ноги.
Наші м’язи живота фіксують хребет, це впливає на нашу поставу.
М'язи живота насправді можна розглядати як передні хребти.

Якщо наші черевні м’язи слабкі, можуть бути: біль у попереку, порушення травлення та статичні проблеми.

Під час вправ ми НЕ сидимо на землі, а це означає, що для всіх вправ натискання «ТІЛЬКИ підніміть наші лопатки приблизно до 5 см від землі. Це змушує наші м’язи живота стискатися і працювати по максимуму.

Наша талія залишається на землі всю дорогу. Стискаючи, ми продуваємо повітря, затримуємось на кілька секунд, а коли відпускаємо лопатки назад на землю, всмоктуємо свіже повітря.

Давайте наріжемо на це!

Почнемо з рівня "новачок", намагаючись досягти зазначеної ітерації.

Ножний хрест:

Він опрацьовує прямі м’язи живота у повній мірі, включаючи розвиток нижньої частини.
Нижня частина нашого шлунка є відносно проблематичною областю, оскільки це найпростіший спосіб скласти тут зайві калорії!
Тут жировий шар росте найшвидше і публікуються найбільш важкі для розвитку м’язи.

Прямий черевний м’яз чіпляється за ребра 5-7 і лобкову кістку.
Велика плоска м’язова стінка, що покриває передню частину живота.
Він розділений на 3 горизонтальні та одну вертикальну частини сухожиль, вони дають "кубики".

Ляжте на спину, простягніть руку до тулуба і схиліть долоні під сідниці.
Ми піднімаємо плечі від землі, наші лопатки приблизно. Це 5 см від землі, ми притискаємо підборіддя до грудей.
Розкриваємо ноги невеликою витягнутою рукою, піднімаємо п’яти 2-3 на землю і перетинаємо праву ногу через ліву, потім знову маленьку витягнуту і перетинаємо ліву ногу через праву. Наші підбори НЕ торкаються землі, п’ятки поперечної ноги НЕ повинні бути вище 25-30 см.
Під час вправи безперервно видихайте і видихайте.
Це вправа, зробіть 15-20 повторень залежно від вашої витривалості!

Сторона підтягування живота:

Ця вправа опрацьовує “верхню” частину прямого м’яза живота та частину поперечного м’яза живота близько до “верхніх” ребер. Поперечний м’яз живота рухається і скручує тулуб боком.

Частина, що виходить з ребер, впадає в діафрагму, а інші волокна проходять горизонтально в велику кількість і прилипають білою лінією, частково за прямим черевним м’язом, а частково перед нею.
Поперечний м’яз живота - найглибший лежачий м’яз.
Поперечний м’яз живота бере початок: на внутрішній поверхні 6 нижніх ребер, на поперековій пов’язці та на I-IV. на поперечному випинанні поперекового хребця, на внутрішній губі стегна.

Оскільки вони розташовані по обидва боки тулуба, переконайтеся, що ви поклали обидві сторони під однаковим навантаженням (виконуйте однакову кількість вправ в обох напрямках)!

Ляжте на спину, зігніть руки відповідно до шиї/вух (НЕ замикайте пальці за шиєю).
Ми підтягуємо праву ногу і перетинаємо ліву ногу через коліна.
Ми притискаємо підборіддя до грудей і робимо підтягування живота (наша лопатка піднімається приблизно до 5c, від землі, поперек залишається на землі до кінця)), тому повертаємося правим ліктям до лівого коліна, потім це це єдиний лівий лікоть до правого коліна.
Це вправа, виконайте від 10 до 15 повторень.

Підтяжка живота:

Відома вправа на живіт.

Працює наш прямий живіт, так би мовити, верхня частина «кубиків» збільшується.

Ляжте спиною на землю. Ми підтягуємо коліна вгору, поки ноги залишаються на землі.
Зігнувши руки, долоні також повинні бути тут біля вух.
Ми піднімаємо лопатки на відстані приблизно 5 см від землі, тримаючи талію на землі.
При натисканні повітря продувається.
Виконайте 15-20 повторень.

Ножичний підйомник для ніг:

Для різноманітності піднімайте ноги знову, але зараз ми рухаємося не горизонтально, щоб зробити нудно, а вертикально.

Ця вправа також зміцнює весь прямий м’яз живота, включаючи важку для м’язів нижню частину.
Робіть рівномірний, рівний вдих, не стримуйтесь.
Ми піднімаємо плечі від землі так, щоб наші лопатки були приблизно. 5 см від землі, притисніть підборіддя до наших грудей.
Наші каблуки повинні знаходитися на 2-3 см від землі і спочатку підняти одну ногу на висоту 25-30 см, а потім другу. Підняття правої і лівої ніг - це вправа.
Виконайте 25-30 повторень залежно від вашої сили.


Кутовий дотик:

Ця вправа опрацьовує “верхню” частину прямого м’яза живота та частину поперечного м’яза живота близько до „нижнього” стегна. Поперечний м’яз живота рухає тулуб боком.


 Ляжте на землю, підніміть коліна приблизно на Під кутом 45 градусів, поки наші підошви залишаються на землі.
Ми піднімаємо лопатки приблизно на 5 см від землі, підніміть руки від землі і
Спочатку наблизьтеся до правої щиколотки правою рукою, потім лівою рукою до лівої щиколотки, нахиляючи тулуб.
Під час вправи ми намагаємося торкнутися п’ят правою і лівою руками.
Виконайте 15-20 повторень.

Рух і зміцнення м’язів живота можна вирішити за допомогою вищевказаних вправ, АЛЕ для ефективного спалювання жиру ми можемо закликати на допомогу споживчі товари, дієтичні добавки.
Ми можемо вибрати з різних спалювачів жиру, які в основному можна розділити на дві великі групи:
- ці термогенні спалювачі жиру спалюють жир, «обертаючи» наше тіло
- і спалювачі жиру, які перетворюють відкладені жири в енергію.