ранку

Приготувавши 7 здорових сніданків, обідів та вечерь на тиждень, необхідно почати із закусок (до ранку), щоб продовжувати складати меню дня. Тут на цій сторінці ви можете знайти безліч рецептів, однак у цій публікації я хотів проілюструвати 7 корисних та практичних закусок (am), щоб набагато полегшити їм самоорганізацію та запобігти будь-якій тязі:

Понеділок:

Це ідеальна закуска на ранок: шматочок фрукта, у цьому випадку я вибрав банан, оскільки він багате джерелом калію, допомагає боротися із затримкою рідини, а також додасть вам енергії разом зі столовою ложкою натурального арахісового масла що він забезпечує хороші білки та жири, крім того, що він смачний, він допомагає контролювати рівень інсуліну у належній мірі та є союзником для поліпшення складу тіла.

Вівторок:

Це винахід, який я зробив дуже багатим! Ви знаєте те дитяче печиво, яке схоже на надуту крупу, органічне та надзвичайно корисне? Ну, я додаю їх у свої білкові коктейлі, півсклянки містить 25 калорій, 6 гр. вуглеводів і лише 1 гр. цукру, як тільки коктейль готовий, я додаю його зверху, і він надзвичайно насичений. Існує кілька брендів, за межами країни ви отримуєте бренд Gerber та інші органічні бренди, тут ви отримуєте бренд Mah. Якщо ви їх не отримуєте, рекомендую поєднати їх із цим солодким смаженим мигдалем ¡Ñum!

Середа:

Тут я поєднав 1 яблуко з 1 ст. лісового горіха та какао-масла та інший арахісового масла. Це божественно!

Четвер:

Варене яйце, яке забезпечує хороший якісний білок, хороші жири в правильній мірі (спокій, воно не підвищить шкідливий холестерин, більш ніж доведено, що той факт, що їжа містить холестерин, не обов'язково означає, що він підвищить рівень холестерину в крові Якщо ви харчуєтесь збалансовано і здорово, немає жодних проблем з вживанням одного або двох яєчних жовтків, вони забезпечують багато вітамінів і білків, якісні жири, лише 3 грами з 10 грамів жиру насичені, і ваше тіло потребує мінімум жир, насичений для підтримки гормонального балансу, найбільше підвищує рівень шкідливого холестерину - це дієта з високим вмістом нездорової їжі, рафінованого борошна, цукру, безалкогольних напоїв, смаженої їжі тощо). Листе печиво з коричневого рису - це набутий смак ха-ха-ха, є люди, які кажуть, що смакують аніме, я ніколи не пробував аніме, але якщо воно має більш-менш однакову консистенцію, то я можу сказати вам, що це хороше джерело вуглеводів, без глютену, без цукру, практичний та портативний, він робить свою роботу, мені подобається його смак.

П’ятниця:

Змішайте 1 чашку чорної кави, совок Isolate Whey Protein з ваніллю або шоколадом, лід за смаком, стевію та вуалю! Цей білок фраппучіно надзвичайно багатий і дає вам відчуття наявності фраппучіно, але без цукру або зайвих калорій.

Субота:

Це корисний і смачний варіант закуски, моя дочка любить його, ви можете замінити мигдальне масло арахісовим маслом, я роблю яблуко в мікрохвильовці, просто нарізаю яблуком, додаю корицю, можна додати стевію, покласти в мікро в скляній ємності протягом 2 хвилин і все.

Неділя:

Мандарин - це дуже здоровий фрукт, він містить багато вітаміну С, клітковини і є низькокалорійним, крім того, що він дуже насичений і портативний, цю закуску ідеально взяти з собою на роботу або в школу, арахісову порцію можна розмістити у поліетиленовому пакеті, і ви несете фрукти в сумці або сумочці, ця комбінація буде тримати ваш апетит під контролем завдяки поєднанню корисного жиру та клітковини.

* Не обмежуйтеся лише цими варіантами, пам'ятайте, що це лише меню, яке буде служити орієнтиром, ви також можете додати грецький йогурт, полуницю, шпильку, горіхи, попкорн/попкорн тощо.