Завдяки своєму харчуванню та способу життя чоловік 21 століття став одним із найбільших ворогів себе. Ожиріння є однією з найбільш загрозливих проблем сучасності, яка не тільки ускладнює життя постраждалих, але також може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

груба

Щоб запобігти або мати змогу впоратися з цим, важливо знати - і уникати - типових помилок, які є найкращими друзями ожиріння та зайвої ваги. На наступне, безумовно, варто звернути увагу!

Помилка 1 - Голодування

Перша найбільша помилка, яку ви можете зробити проти свого тіла - це спробувати відрізати зайві кілограми голодуванням. Окрім того, що сповільнює ваш метаболізм, голодування порушує кислотно-лужний баланс вашого організму - це правда, що ваше тіло, серед іншого, отримує енергію з ваших жирових запасів, але завдяки підвищеному розщепленню жирів, так звані кетони та кислі метаболіти сформований. Тому ви не можете напружувати свій кислотно-лужний баланс, щоб успішно схуднути. Фізичні навантаження та тривале голодування також можуть спричинити зміни особистості та моральне погіршення.

Рішення

Їжте здорово, багате вітамінами та різноманітно! Перш за все, ви не хочете худнути, а живете здоровим життям. Зміна харчових звичок буде довгим процесом, але це, безумовно, коштує вкладеної енергії. Їжте більше овочів і фруктів, але віддайте перевагу тим, що мають помірний вміст цукру. Їжте фрукти з найкращими шкірками, оскільки їх високий вміст клітковини сприяє здоровій роботі кишечника, а також затримує почуття голоду після їжі. Випивання склянки грейпфрутового соку перед кожним прийомом їжі також може допомогти вам зберегти або досягти ідеальної форми.

Помилка 2 - Недостатньо сну

Якщо ви страждаєте від нестачі сну, ви будете менш активними протягом дня, роблячи вас більш схильними до набору ваги. На жаль, цей процес працює навпаки, оскільки ожиріння відіграє важливу роль у розвитку порушень сну.

Позбавлення сну також знижує рівень лептину в організмі - гормону, який регулює апетит - і підвищує рівень греліну - гормону, який відповідає за споживання їжі.

Рішення

Не шкодуйте про час для сну! Якщо ви висипаєтесь і харчуєтесь здоровою їжею, ви гарантовано будете стрункими. Вам обов’язково потрібно сім-дев’ять годин сну на день.

Помилка 3 - Емоційне харчування

Навіть якщо ви не знаєте, що їсте, ви просто жуєте те, що у вас під рукою, якщо ви часто їсте після сварок або до прийняття рішень, якщо їсте нудно або якщо не можете впоратися зі своїми негативними почуттями, ваші емоції майже напевно стримуватимуть вас. їжте здорово. Проблеми з харчуванням духовного походження дуже допомагають набрати зайві кілограми.

Рішення

Якщо ви серйозно ставитеся до своєї проблеми, зверніться до професійного психолога. У менш важких, разових випадках також допоможе спроба ввести систему в їжу.

Спробуйте свої проблеми і не шукайте рішення в їжі. Натомість виберіть спорт, який принесе вам багато гормонів щастя!

Помилка 4 - Нерегулярне або занадто мало їжі

Якщо ви харчуєтеся нестабільно протягом дня або просто голодуєте, не дивуйтеся, якщо ви знищите сто відсотків вмісту холодильника на вечерю, повернувшись додому з роботи. Стара приказка, що ти снідаєш як король, обідаєш як громадянин, а вечеряєш, як жебрак, не бреше. Варто слідувати цій мудрості, оскільки вечірнє навантаження на шлунок і кишечник дуже згубно вплине на ваш організм. Не кажучи вже про те, що порушення не тільки триває, але і різко уповільнює ваш метаболізм.

Рішення

Їжте мало, але багато разів! Рекомендується їсти принаймні чотири рази на день. Їжте все менше і менше з ранку до вечора. Найголовнішим прийомом їжі є сніданок, який ви можете насолодитись у спокійній обстановці із накритим столом. Це встановить ваш енергетичний статус протягом дня. Важливим правилом є не тільки їсти, але і їсти, надавати їжі, оскільки це також впливає на засвоєння поживних речовин.

Помилка 5 - Ви не встигаєте рухатися

Без фізичних вправ втрати ваги не існує, не існує чудодійного способу уникнути ожиріння. Вправи посилюють ваш метаболізм, а отже, і вивільнення енергії.

Заняття спортом самі по собі є панацеєю, оскільки вони не тільки збережуть здоров’я - крім усього іншого - збережуть здоров’я серця - але й зроблять вас щасливими.