Солодкі та солоні аромати, напоєні напоями, молочні та фруктові штрихи. Існує кілька важливих вказівок для батьків, щоб піклуватися про те, щоб їхні діти харчувались поживно і здорово.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 20 серпня 2020 року .
Останнє оновлення: 20 серпня 2020 р
Годування дітей впливає на їх розвиток. Звичка піклуватися про приготування закусок поза домом полягає в тому, щоб допомогти їм у здоровому зростанні. Перекус повинен бути поживним, забезпечувати енергією і звичайно досить спокусливо як споживатися щасливо.
Здається, занадто багато вимог. Як уникнути вживання їжі, яка в кінцевому підсумку бідна поживними речовинами, але багата цукром і трансжирами? Справа в тому, щоб прагнути до простих, до багатих, намагаючись включити злаки, молоко, фрукти та різні білки.
Варіанти цих закусок дуже різноманітні: Чашка молока, додана до скибочки хліба, горіхів або вівсяних кексів, забезпечить щось смачне і корисне для дітей. Ви повинні запропонувати малечі нотку творчості, нехай вони розважаться своїми закусками.
Значення закусок у раціоні дітей
Закуска виконує компенсаційну функцію між обідом та вечерею. Діти постійно вживають калорії; для них важливо їсти від чотирьох до п’яти прийомів їжі на день. Під час кожного прийому їжі покриваються харчові потреби часу доби.
Що стосується харчування, обід і вечеря повинні забезпечувати по 30% щоденних калорій, сніданок - 25%, а закуски - 15%. Це дозволить досягти збалансованого харчування.
Перекус відбувається в середині дня, коли обід вже перетравлений і організм вимагає нових енергій. Закуски далеко від дому не потребують великих приготувань або порцій; вони повинні бути досить легкими, щоб з апетитом дістатись до обіду.
5 поживних ідей для закусок далеко від дому
Закуски поза домом мають особливий аромат. Ті, які найбільше сподобалися, зазвичай включають солоні та солодкі смаки, як маленький обід. Наприклад, склянка молока або соку дозволить дітям вмістити необхідну рідину та воду. Ось п’ять смачних ідей, які заманливо просто прочитати.
1. Сир, паштет, шинка Серрано та коровай. Дуже просто, але з калоріями та білками, які потрібні вдень. Приблизно двох-трьох порцій кожного інгредієнта достатньо, щоб дитина відчувала задоволення; Пам’ятайте про важливість гарантування споживання білка, оскільки було показано, що ці поживні речовини мають вирішальний вплив на здоров’я м’язів.
2. Зернові, йогурти та фрукти: Маючи справу із закусками поза домом, фрукти слід нарізати для комфорту. В ідеалі інгредієнти розділяються, і дитина змішує їх перед вживанням. Це буде спеціальна альтернатива для дітей, які займаються спортом і їм потрібні білки та вітаміни у великих кількостях. Не забувайте купувати йогурти без додавання цукру.
Рецепти, на підготовку яких потрібно більше часу
3. Морквяні, бананові або гарбузові булочки та молоко: Просити сучасних батьків приготувати спеціальні закуски для своїх дітей звучить досить надумано. Однак це не так копітко, якщо закуски готують раз на тиждень і порції розподіляються щодня. Існує безліч ідей рецептів приготування здоби для дітей.
4. Домашнє темне шоколадне, кокосове, сушене фрукти та вівсяне печиво: Безсумнівно, закуски біля дому для дітей, які повинні бути енергійними, повинні мати горіхи. Щоб випити та супроводжувати цю насолоду, не краще, ніж склянку немолочного молока: вибирайте кокосове, мигдальне або соєве. Цей рецепт містить значну кількість вівсяних пластівців. Ця поживна речовина допомагає запобігти запорам, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Medicinal Food.
Ви повинні пам’ятати різницю в поживних речовинах від того, що готуєте вдома: домашнє печиво зробити дуже просто і набагато здоровіше що промислові.
5. Легка піца з цільнозерновим борошном, козячим сиром та фруктовими соками: Закуски далеко від дому запам’ятаються як чарівний полудень, якщо діти знайдуть такі смаколики під час їх прийому. Домашні піци мають неповторний смак; можна додати сир пармезан, руколу та оливки.
Поради щодо зберігання закусок далеко від дому
"Що стосується харчового аспекту, обід і вечеря повинні забезпечувати 30% щоденних калорій, сніданок 25% та закуски 15%"
Нарешті, ще одна важлива порада: відповідний контейнер буде більш добрим до харчових потреб дитини. Корисно забезпечити мішки для зберігання їжі герметичним закриттям. Ці контейнери можна використовувати тисячу разів, тому вони не забруднюють.
Так само, багаторазові пляшки - це практичні варіанти транспортування молока або соків. Ємності з кришкою в стилі таппер також будуть практичними. Існують різні форми та конструкції цих контейнерів, але недоцільно купувати їх занадто великими; навпаки, закуска повинна бути ідеально вміщеною.
Робіть корисні закуски
Як ви переконалися, приготувати здорові та поживні закуски для дітей легко. Завжди пам’ятайте про пріоритетність свіжих продуктів і уникайте надмірно оброблених продуктів, які можуть зашкодити здоров’ю в середньо- та довгостроковій перспективі.